練功十八法
近年來，我在介紹推廣簡化（ 24 式）太極拳的同時，還加進了“練功十八法”的教學。這套簡明易學的練功法對長期坐在辦公室裏和電腦桌前的工作人員來講是再好也沒有的輕度鍛煉套路了。如果能堅持每天鍛煉一套，一定會收到增進健康的效果。
網上查了一下，對“練功十八法”大多 是這樣介紹的：
“練功十八法是由上海著名中醫推拿骨傷科專家莊元明教授積數十年的豐富臨床實踐經驗及教學、科研的心得，並結合傳統武術的精華創編的醫療保健操。
該功法具有針對性強、動作設計科學、且易學易練、效果顯著，深受廣大病患者和練功愛好者的喜歡和好評。多次榮獲上海市科學技術成果獎，被譽為建國 50 年來上海中醫藥奇葩 10 多項重大成果之一。 1980 年，中國國家體育運動委員會、全國總工會和衛生部聯合發出通知，在肯定練功十八法成效的同時，將練功十八法與廣播操和太極拳平列為向全國推廣的三操之一。 2003 年被評選為上海市 “ 我最喜愛的十大運動項目之一 ” 。 30 多年來，已推向全國及世界 30 多個國家和地區，國內外參與的練功者數千萬。
實踐證明，練功十八法這張 “ 體育醫療處方 ” 開創了病患者由被動接受治療變為自己主動施治鍛煉的先河。 “ 練功十八法 ” 共有三套，每套由十八節動作。第一套簡稱 “ 前十八法 ” ，主要防治頸、肩、腰、腿痛；第二套簡稱 “ 後十八法 ” 主要防治四肢關節痛、腱鞘炎、網球肘以及內髒功能紊亂；第三套簡稱 “ 續十八法 ” ，主要防治中老年慢性支氣管炎、心肺功能衰弱。本套介紹的 “ 前十八法 ” 、 “ 後十八法 ” 、 “ 續十八法 ” ，均由創始人莊元明先生和莊建申總教練親自示範，是國內外廣大患者和練功愛好者防病治病、健康長壽的良師益友 。”
我手頭有一本 1976 年上海教育出版社出版的《練功十八法》。主編單位是：上海市黃浦區（浦東）東昌路地段醫院，上海體育學院“體育研究”研究組，和上海市黃浦區體育運動委員會。我猜想 莊元明先生當時是在 東昌路地段 醫院當推拿醫生吧。我也是在學習 24 式簡化太極拳的同時學了這套 “練功十八法”。 這也是三十多年前的事情了。
下麵是前後十八法（共三十六法）的名稱：每一節做 2-4 個八拍
第一套： 防治頸肩痛的練功法
第一節 頸項爭力
第二節 左右開弓
第三節 雙手伸展
第四節 開闊胸懷
第五節 展翅飛翔
第六節 鐵臂單提
第二套： 防治腰痛的練功法
第一節 雙手托天
第二節 轉腰推掌
第三節 叉腰旋轉
第四節 展臂彎腰
第五節 弓步插掌
第六節 雙手攀足
第三套： 防治臀腿痛的練功法
第一節 左右轉膝
第二節 仆步轉體
第三節 俯蹲伸腿
第四節 扶膝托掌
第五節 胸前抱膝
第六節 雄關漫步
第四套： 防治四肢關節痛的練功法
第一節 馬步推掌
第二節 歇步推掌
第三節 上下疏通
第四節 轉體回頭
第五節 左右蹬腿
第六節 四麵踢毽
第五套： 防治腱鞘炎的練功法
第一節 四麵推掌
第二節 拉弓射箭
第三節 伸臂轉腕
第四節 前後展臂
第五節 馬步衝拳
第六節 鬆臂轉腰
第六套： 防治內髒器官功能紊亂的練功法
第一節 摩麵揉穀
第二節 按摩胸腹
第三節 梳頭轉腰
第四節 托掌提膝
第五節 轉腰俯仰
第六節 展臂舒胸
下麵是我在土豆網上找到的視頻鏈接：
http://www.tudou.com/programs/view/Fd-nZIySGbM/
我有整套 “練功十八法” 視頻的文件。哪位感興趣學習鍛煉的話，請與我聯係。
- 逸寬旅與丮孓盧
