閑談活動和鍛煉
最新體會：隨著年齡的增長，一定要把體力、體育活動當作一回事情去認認真真地花時間做一下。每天的平均活動和鍛煉時間應該逐漸遞增。比如說，去年的平均是每天30分鍾，那麽今年的平均應該是每天40分鍾。至於活動和鍛煉的強度，那是因人、因時、因事而異的。但是原則是“不可或缺”。除非你是體力勞動者，幹工作本身就是體力鍛煉。
我把活動和鍛煉分得比較粗，主要是兩種身體活動。一種是體力勞動，比如：割草、打邊。這事在夏天，是每隔一個星期必定要做一次的，少了不行。每次至少兩個小時。另一種是體育鍛煉：跑步、走路、打球、打拳、去健身房鍛煉等。
我現在每天的活動鍛煉常規是這樣的：
早上開車大約5 - 7分鍾，把車停在一家醫院的停車庫裏，是有車庫大樓，不怕風吹雨打的那種，還是免費的。然後步行5 - 7分鍾去等公共汽車。
那是一輛DART express bus，一上了高速公路，中途沒有停站，直到達拉斯downtown。下車以後原來是要等候換乘另外一趟開往工作單位方向的公共汽車。後來發現等車的時間是idol浪費掉了的。不如充分利用idol時間，變費為寶，為我所用，於是步行12-15分鍾去Victory車站轉乘綠色或橙色線的輕軌或者乘開往Fortworth方向的TRE（Trinity Rail Express）。現在的綠橙色線都已經比較擁擠了，唯有TRE很是幹淨，坐上寧靜平穩的TRE，給人一種將要出遠門去旅行的感覺。可惜隻有一站路就馬上要下車了。
下車以後，再步行大約12 - 15分鍾到辦公室。所以，我現在每天早上在踏入辦公室之前，已經步行鍛煉30分鍾左右了。
每天下午下班以後回家的路上換公交車還是要走三段路，總計步行在25 – 30 分鍾左右。
假如有時間和精力的話，我還經常在車站上利用等車的邊角料時間做做練功十八法或做做蹬腿鍛煉。
另外每周到24小時Fitness去鍛煉三次。兩次是在晚上晚飯以後8、9點以後，再一次是周末。每次大約1.5 - 2小時。鍛煉內容包括：腳踏爬山機鍛煉 膝蓋、臀大肌、股四頭肌、股二頭肌和小腿肌肉等，15分鍾，然後做各種負重鍛煉 胸大肌、腹肌、二頭肌、三頭肌、等，大約20分鍾。然後去遊泳，大約20-30分鍾。然後是去spa 泡上10分鍾。再去蒸汽室蒸10分鍾，去桑拿室烤10分鍾。
自從2008年以來，我在我們工作單位裏組織了一個太極拳鍛煉組，一般每周利用中午時間鍛煉3 - 5次。每次先是打一套練功十八法（上下共36式），然後打兩遍24式太極拳。總共大約45分鍾。
而平時我在工作單位的走廊裏走路也總是大步流星，急急忙忙，好像在趕路似的，很少有漫步閑散的時候。我想所謂“行如風”可能就是這樣吧。也許是我從小習慣了，也許是生性如此。這就無從查考了。
總結一下這幾年的活動體會：第一“生命在於運動”。第二，牢記練功十八法裏的那句口號：“貴在堅持！”
逸寬於孑孓盧
達城羈旅
7/26/13
香蕉倒是常有，可也有漏掉的天數呢。要做到每天並不易啊。
紅酒也是常喝的。可是無論如何不如中國白酒有回味。那個“醇香”恐怕是難以翻譯成英語的。
活動鍛煉不是為了長壽。而是為了保持身心相對健康。所以我把體育鍛煉稱作是“active 腦保健操”。
謝謝來訪！
-逸寬
有“文”為證：
全球最長壽男子飲食秘訣曝光：每天一根香蕉
http://www.wenxuecity.com/news/2013/07/26/gossip-80698.html
謝謝Pillar的好建議！我以後會留意一下心率和血壓。心髒和心血管的健康是身體健康的根本之一。
-逸寬
謝謝小白兔的鼓勵！貴在堅持！
-逸寬