病人腰疼，大夫頭疼

“病人腰疼， 大夫頭疼”。 此話一點不假。 俺有一次幹活用力不當， 把椎間盤給擠出來了一點， 正頂住俺的腰5， 骶1 神經根， 時不時就犯病。 簡直就是半殘疾了。最痛苦的一次連兩分鍾都站不住了。 俺去看了理療醫生，還是有一些收獲的。 總結於此，供有同類病患的朋友參考。

 

這是俺看理療醫生的總結。 希望對有類似病症的朋友有所幫助。

1． 端正態度，樹立信心： 對待腰部鍛煉要像對待牙齒一樣， 牙齒一天刷至少兩次，腰部鍛煉至少一天一次。

2． 瑜伽及日常的鍛煉要注意對腰是否有傷害， 醫生說了句玩笑話： 自鍛煉瑜伽的人多了，去理療的病人也增加了。

3． 鍛煉的動作目的有二，一是增大椎間隙，二是穩定脊柱位置。

 

具體動作：

1． 坐撐動作： 直坐，臂伸直，用拳頭抵凳子或椅子，上身向上，臀部不離椅子， 這樣達到讓腰椎間盤間隙加大的目的。有症狀時，每20分鍾一次， 一次5下。 平時酌情，很放鬆的。

2． 靠牆提上身：背靠牆， 雙腳分開與肩同寬，膝略曲。 上臂舉過頭頂碰牆，深呼氣（小腹癟進去）， 用腹部力量固定住腰部，然後軀幹自胸部以上向上提， 目的是增大椎間隙。重複4－5次，一天一次。 犯病時可增加，確有減輕症狀的作用。

3． 平躺交換提腿：平躺， 膝彎曲，先向腹部提起一腿（膝保持彎曲），深呼氣，用腹部力量固定住腰部，然後慢慢向腹部提起另一條腿， 輕放先提起的一側，然後另一側。休息。 交換另一側腿重複動作。 整個過程腰部不能動，旨在鍛煉腹部，尤其是腹斜肌的肌力， 以起到固定脊柱的作用。 

僅供參考。