ZT 健康養生的關鍵

健康知識
By 顰兒
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不求延年益壽，隻求少折點壽
健康的關鍵不在治病，而在預防

“60以前沒有病，80以前不衰老，輕輕鬆鬆100歲，高高興興一輩子，這就是21世紀的健康標準”。洪昭光說，科學研究表明：人類的預期壽命是100－120歲，隻要從小養成健康科學的生活方式，普通人活到100歲沒有問題，最終自然老死，這是最好的境界。但如果傷害了它，生活方式不健康，那麽人就可能提前幾十年發生病理性死亡，這就是自己折了自己的壽命。所以，我說“不求延年益壽，隻求不要折壽”。人的死亡有自然凋亡和病理死亡，百歲之後無病無痛，自然凋亡多好啊。

但光活100歲還不夠，還要健康，如果不健康，人活著也是受罪。我碰見過一個植物人，4年花費了150萬，死的時候還不到40公斤重，不但一直忍受病痛折磨，最終還落得人財兩空。健康100歲也不夠，還要快樂，天天都有好心情。

洪昭光說，如果人們從小就注意健康的生活方式，一生之中疾病能少一半，壽命能多十歲。
調查表明：一塊錢的預防投入，可以節省醫藥費8.59元，還可以節省重病搶救費大約100塊錢。也就是說你去花一塊錢去預防，光藥費就省下了8.59，搶救費用省100塊錢。預防之後，健康水平提高，生活質量也提高，得病少了自己少受罪，兒女少受累，節省醫藥費，還造福全社會，何樂而不為呢！

上醫治未病。洪昭光認為，預防重於治療，健康教育就是要教會人們預防的觀念。健康教育投資很少，收益卻很大。健康總分100分，這100分當中，父母遺傳占15分。什麽意思呢？研究表明，爸爸媽媽都是高血壓，小孩子就45%是高血壓。第二，環境有關係，這個占17分。剩下的68分中，醫療條件占8分，自己占了60分。所以說，若要壽而康，9成靠自己。最好的醫生是自己，但最大的敵人也是自己，最好的治療是預防。

運動與時間無關

洪昭光幽默地說，高爾夫，一張卡20萬元，我打不起；我家附近的遊泳館，一小時60元，我遊不起。但是，科學研究表明，世界上最好的運動是步行，比高爾夫還好，而且不花一分錢。洪教授以自己的經驗作注解：我大學畢業時體重62公斤，現在呢，有時62公斤，有時63，基本沒變，血壓呢，我大學是110/70 ，現在也是110/70。我呢，就是每天都走路。上次，我和國家運動員一起測試身體，我是“優秀”，他們也是“優秀”。每天步行3公裏，每星期運動5次，讓機體在運動中散發活力。

曾經有個白領問：“我工作太忙，沒時間運動怎麽辦”？洪教授反問：你比鄧小平還忙嗎？你比小布什還忙嗎？小平同誌天天走路，布什總統每天運動1小時。西方八國峰會時，早晨起來，一看都不得了，普京打拳，布什跑步，布萊爾做操。同誌們，運動和忙不忙沒關係，而是和觀念有關啊。有了正確的運動觀念，運動是一種快樂和享受。

少做多活是多做，多做少活是少做
每天少睡1小時死亡率增加9%

現代人為各種各樣的追求勞碌奔波，不少人處於亞健康狀態，缺乏快樂感等現象，洪昭光一句樸素的話語發人深省：人生追求的最高境界是幸福，而非名利，而幸福的基礎是健康。
洪昭光舉了個例子。一位42歲的副教授，為了趕論文連續奮戰72小時，結果猝死在工作台上。“他的工作如果分成6天來做，一樣可以完成工作，說不定可以活到92歲。多出的這幾十年，他可以多做多少工作啊！”陳逸飛如果活到95歲而不是59歲，那麽他能多做多少貢獻啊！

洪昭光請大家記住陳雲的一句話：少做多活是多做，多做少活是少做。現代人，特別是中青年，應該“出力出汗不出血，拚腦拚勁不拚命”。生活上遠離煙酒，不熬夜，不生氣，保證每日8小時睡眠。

“我可以告訴大家，科學家經過反複的實驗發現，8小時是最適合人體睡眠的時間，無論男女，多睡不好，少睡也不益。每天少睡1小時死亡率增加9%，少睡2小時增加18%，少睡3小時增加27%。”

健康最關鍵是個好心態
好心情＝好心＋好情

世界衛生組織再三說了，我們健康總共100分，個人占60分，其中心理平衡要占30分，8分的醫療要花8000億，你的心理平衡一分錢都不用花。一個人掌握了好心態就是健康的金鑰匙。我曾做過實驗，體溫36.5度，在小怒時體溫變成37.5度，中怒38度，大怒38.5度。所以說啊，心態好是最關鍵的。

前不久，阿姆司特朗第七次環法自行車得冠軍，而他之前卻一直是名癌症病人，而他卻一直是信心十足，樂觀地與癌症抗爭。法國一女孩更了不起，子宮癌，後切除了子宮，後又切除了卵巢，又有切除了結腸一直做8次手術，6次化療，她整天想著怎麽自殺。一個朋友挽救了她，說你這輩子最開心的事是什麽呢，她就說了，在家鄉的海麵上劃船，於是，朋友就帶她那海邊去劃船，剛開始是連站都站不起來，後來能逐漸站起來了，能跑步了。她去醫院檢查發現8項指標都正常，奇跡啊。更為令人驚歎的是，這個法國女孩還得了1996年世界劃水冠軍。

健康快樂100歲，天天都得好心情！那麽什麽是好心情呢，其實就是“好心＋好情”。“好心”就是愛心、善心、真心。科學研究表明，愛心可以使人健康，善心使人美麗，真心使人快樂。什麽叫“好情”呢？就是友情、親情、愛情。友情使人寬容，親情使人溫馨，愛情使人幸福。有了“好心”“好情”，那麽你就有個好心情，免疫力、抵抗力處在最佳狀態，什麽病都少，得的病也好的更快。

粗茶淡飯勝過山珍海味
飯前喝湯，苗條健康

洪昭光說，飲食要適當攝入粗糧，口味清淡、少食多餐、七八分飽即可。他還提出，每天的食物裏要含有“一葷一素一菇”以及“燕麥，豆腐，瓜果”，以全麵攝取營養素。多吃粗糧、燕麥、豆腐是非常好的食物，宋美齡每天早上都吃燕麥。燕麥南瓜等粗糧的營養遠遠勝過細糧白麵。

他強調，一杯奶強壯一個民族，小孩睡前喝奶可以加一片維生素C和一片複合維生素B。人應以素食為主，適當吃肉。豆類含有雌性激素，可以減輕婦女更年期症狀。一天一個西紅柿，可使前列腺癌發病率減少45%。

洪昭光用“腰帶越長、壽命越短”來說明平均身材的重要性。“飯前喝湯，苗條健康；飯後喝湯，越喝越胖。”洪教授說，隻要堅持飯前喝湯，一個月能減肥0.5公斤，一年減肥6公斤，而且不花一分錢。

男人要學會愛自己
家庭健康有“三寶”

男女壽命差如今越拉越大。最新統計資料表明，解放初，男人平均比女人長壽4歲；70年代，男的比女的少活1年；80年代，男的比女的少活2年；到90年代，男的比女的少活4年。照這個趨勢發展下去，男人眼看著就沒“活路”了。 洪教授為男人們歸結出主要症結：男人有淚不輕彈，男人有話不愛說，男人有病不去看，男人有家不愛回。而拯救男人的法寶隻有一個字——家。

當前，一些家庭幸福度不高，離婚率年年增高。洪昭光認為，家庭健康比個人健康更重要，如果家庭不和諧、家庭成員患病，個人的身心健康都會受到很大影響。

家庭健康有“三寶”。“第一寶“是話聊。話聊是談心、交流和溝通，話聊的威力很大，可以產生巨大的幸福感?“第二寶”是牽手。皮膚的接觸能產生明顯的心理和生理效應。人除了有生理、心靈饑渴外，還有皮膚饑渴。國內許多夫婦散步時還是習慣男的在前麵走，女的在後麵跟，要知道，早起出門牽牽手，身心愉快向前走；晚上回家牽牽手，一天勞累無憂愁
?“第三寶”是愛窩。科學、健康、藝術的性生活，能使雙方身體健康，心情愉快，心靈淨化，人格升華。這一點，萬萬不可掉以輕心，而且從青年、中年到老年，其重要性絲毫不減。

洪老健康“高招”

起床三個“半分鍾” 醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鍾，坐起來後坐半分鍾，兩條腿垂在床沿再等半分鍾。

運動三個“半小時” 早上起來活動半小時，中午午睡半小時，晚上6至7時漫步行走半小時。

強身健體“八個八” 日行八千步，夜眠八小時，三餐八分飽，一天八杯水，養心八珍湯，強體八鍛錦，無病八十八，有壽百零八。

紅黃綠白黑 “紅”是每天1－2兩紅酒或一個西紅柿，“黃”是胡蘿卜、紅薯等黃色蔬菜，“綠”是綠茶和深綠色蔬菜，“白”是燕麥粉和燕麥片，“黑”是每天5－10克黑木耳。

洪昭光教您辦公室運動操

針對辦公室人群，洪教授開了一個“秘方”：“十點十分去看戲，深呼吸下蹲起”什麽意思呢，就是說，我們的站姿像表針一樣的動，從“九點一刻”的姿勢到“十點十分”的姿勢，每天做200次，分4—6次，那麽你的頸椎肌肉和肩胛肌肉就鍛煉的很好，什麽病都沒有了；“看戲”是要伸著脖子向上，這樣可以鍛煉頸部肌肉；“深呼吸，下蹲起”，這個動作好的不得了，可以改善腦供血。每天來個5分鍾，十點十分去看戲，深呼吸下蹲起，什麽病都沒了。