照樣吃喝也瘦身

ZT，謝霓娜

蛋白質和澱粉累食物分食法 :

比如早餐:如果喝牛奶豆漿就不要吃麵包饅頭麵條等澱粉類主食,但可以吃蔬菜和雞蛋HAM;如果喝稀飯吃油條饅頭等等就隻能吃蔬菜水果;以此類推要.

注意的是豆製品屬於蛋白質類.

總之一日三餐中每一餐隻吃---------蛋白質類加果蔬類或者------澱粉類主食加果蔬類.

這個方法非常容易做到,當然也不能放開肚子吃撐的,每餐8分飽最好.我是用了8周緩緩地減了近10磅,然後持續慢慢下來的.體力生理期都完全沒有受到影響.年底大節日,可真沒少吃,照樣在一點點降體重.當然,大魚大肉之後的點心是不能碰滴.

因為體重是緩慢而持續地減下來,且全麵地攝入營養,又很認真地保養皮膚,這次總共也減掉15磅的樣子,完全沒有因此而鬆馳的現象.



在霓娜的基礎上，我的計劃---------

早餐:

空腹一杯蜂蜜檸檬水,然後雞蛋一個，蘋果一個。(或吃麵包就不加奶)

中餐:

一定有主食類,吃很多蔬菜,下午(離中餐時間要超過2-3小時)點心是巧克力,蘋果，喝茶.

晚餐:

保持無澱粉類(控製得好喝點粥也沒關係),通常都有湯喝,各種豬抓番茄湯排骨冬瓜火腿湯雞湯牛羊湯,還可以吃海鮮豆幹蛋類蔬菜水果,就是不吃米飯也夠飽啦.

睡前一杯豆奶.


運動方麵我在體重下降得很好的時候加入30分鍾的瑜珈,效果更佳。

還是那句話,順序漸進最好,體重大起大落真的會影響健康.有耐心就可以達到健康健美的目標.