繼續瘦

最近好像進入第一個平台期了，一直維持在60不動了，於是搜羅了這兩個方法，打算比較一下，試試。 

胡杏兒增肥21公斤，拍完之後減掉25公斤，據她說是用下邊的食譜減肥 ( 3周可瘦7公斤 )
 第一周

　　早餐：1隻番茄＋100g白灼生菜＋麥片1碗＋無糖的飲品

　　午餐：1隻番茄＋1隻白灼蛋白或80g白灼魚肉/雞肉＋水或無糖的飲品

　　晚餐：1隻番茄＋100g白灼黃瓜＋水

　　第二周

　　早餐：減去麥片

　　午餐：減去番茄

　　晚餐：同第一周
第三周

　　早餐：減去番茄

　　午餐：同第二周

　　晚餐：減去番茄

輔助技一

　　避免餓過頭

這個輔助餐就是3餐正常吃完後，在睡前30分鍾內，吃1杯酸奶或50克乳酪，再喝1杯50～100毫升的紅酒　

在吃全脂高鈣酸奶配紅酒前一餐不能吃澱粉類食物，不然會起到相反的效果。紅酒最好選橡木桶發酵成的，而酸奶不要選果味酸奶。


方法二: Schlank im Schlaf

早餐： 碳水化合物 （ + 中性食品）
午餐： 隨意
晚餐： 蛋白 （ + 中性食品）# @, A6 N1 f" }5 i, i% K" m$ _
/ C+ a! C$ ~* B0 F
重要的是兩頓飯之間必須有 5 小時以上的時間，中間什麽都不要吃。如果很餓得話，就吃蘋果。

 Kohlenhydratreich
    * Getreide und alle Getreideerzeugnisse wie Brot, Brötchen, Müsli, Kuchen, Kekse und Torten.: D/ ! V0 C! N  t# q7 - E
    * Gemüse und Obst: Kartoffeln, Grünkohl, Schwarzwurzeln, Bananen, Trockenobst- R& V0 v! m- H- V' l. L* B3 e
    * Zucker.
    * Bier, Malzbier, Cola, Fruchtsäfte und Limonaden.. c0 ~0 W. g$ }, X) V' i

# _: Z2 ?! L( y5 A3 R- P- j  F$ e
 Eiweißreich/ s0 C- v: @, v4 r$ s# m" s
    * gegartes und gekochtes Fleisch (Rind, Schwein, Geflügel, Wild, usw.)( y#
    * gegarter oder gekochter Fisch und Meerestiere
    * Eier" E( p( L) {9 D4 f/ U. |7 m6 o* h$ j
    * Milch, Käse
    * Sojaprodukte
    * Tomaten! A- l- d+ b5 E1 M% Q/ F$ H. ^: j) q. H
    * Wein aus Früchten
    * Zitrusfrüchte wie Orangen usw.# l* s3 w. d5 q# |: B" }9 `
    * exotische Obstsorten Mango, Papaya usw.
    * Erdbeeren, Himbeeren, Brombeeren
    * Kern- und Steinobst
    * Früchtetees: a0 v) P) L) v. h7 n+ f/ i

Neutral- E: y
    * Fette& W5 l& o3 l7 X/ _
    * gesäuerte Milchprodukte
    * Käse ab 50% Fett
    * süße Sahne, saure Sahne, Schmand+ m1 |* [3 y* n' a7 d1 _' y7 d
    * rohes Fleisch3 D9 U3 m) R6 R: d  L
    * roher, getrockneter, eingelegter oder geräucherter Fisch
    * Gemüse: Artischocken, Auberginen, Blumenkohl, Brokkoli, Fenchel, grüne Bohnen und Erbsen, Gurken,  Knoblauch, Kohlrabi, Lauch, Mais, Möhren, Paprika, Radieschen, Rettich, rote Beete, Rosenkohl, Rotkohl, Sauerkraut, Sellerie, Spargel, Spinat, Tomaten, Weißkohl, Wirsing, Zucchini, Zwiebeln
    * Salate: Blattsalate, Chicoree, Chinakohl
    O* * Pilze; |9 {* k  m5 r
    * Nüsse und Samen- j# V4 {4 D& ~) z" t; Y8 l( I
    * Sprossen und Keime