減重(zt)

你可以去看書,叫body for life.
具體就是一周六天嚴格按照計劃鍛煉，和飲食．而後一天可以不鍛煉和盡情的吃你要吃的．
在這六天當中，每天吃５頓到六頓small meal,具體一頓就是一個拳頭大的protein,一個拳頭大的carbs,(has to be complex carbs, not sugars)還有蔬菜．不要進任何的脂類，比如煮雞蛋，隻吃蛋白，不要蛋黃，因為全是脂肪．
含糖的水果少吃，喝無脂的奶．就是無脂的奶也少喝，因為單糖多．
鍛煉，以weight lift 和aerobics 交替進行．
一天做weight lift, 然後下一天就是跑步或是任何有氧運動．每次鍛煉時間不在長，一般就是半個小時就夠了，但是要有intense.就這樣堅持一周，準保你累的要死．要堅持１２周，才有效果，body for life competition 一般以１２周為一個塞段．這是我勞工結束完賽段的參賽照．不過書上的參賽者更神，主要是前麵沒參加前很胖，如果減下來，效果很好．我看了biggest loser 的節目，如果勞工曾經有那麽胖，絕對可以拿第一，half million dollar bonus.
果汁飲料少喝，都是糖份．單糖份容易轉化為脂肪.
還有早上空腹鍛煉身體，據說效果好.
注意多喝水，早上缺水鍛煉身體會覺得累．
還有減重以每個星期不超過一點五磅為好，否則減的太快，傷身體健康．