一種有助身姿的練習

一種有助身姿的練習

記得有一個關於周總理的軼事，有一個美國記者問周總理：“為什麽你們中國人走路總低著頭，而我們美國人走路則仰著頭？”周總理答道：“因為我們中國在走上坡路，而你們美國在走下坡路。”LOL，過癮！

其實，無論低頭走路還是仰頭都是不正確的，最好是不低不仰。因為人本來是那麽設計的。但是隨著歲月流逝，人的身形姿勢都有了變化。這時就有必要作些理療（Physical Therapy）來矯正。

我有一段時間在跑步機上進行跑步鍛煉時，加入上坡跑的練習，旨在提高腿部力量。跑多了跑久了身體就向前傾，而且是不知不覺地。後來我意識到這一點。反其道而行之，在每次跑步練習結束後，加入倒步走的練習。

1） 正常跑步結束，開始慢走，稍作休息，待心率降下來；
2） 在Pace =~ 1.5時，兩手扶欄，兩腳放到跑步機邊框上，讓傳送帶照常轉動，然後交換兩腳位置，背向前，在兩手扶欄的幫助下，兩腳開始踏到跑步機的傳送帶上，開始慢慢地倒行；
3） 開始的時候要至少一隻手放在安全欄杆上，要停下來時，兩手扶欄，兩腳依次放到框架上，然後交換兩腳位置，轉身；
4） 先從慢走開始，逐漸加快速度，也可提高上坡度，同時，待適應後，手還可脫離安全欄；
5） 現在每次在跑步機上跑過之後，我都要做上一段倒步走練習，坡度=15，Pace=~2.5左右。

這樣下來後，覺得找到了“挺胸抬頭”的感覺。好多運動都有“負作用”，過於依賴一側的肌肉，而忽視另一側肌肉，連遊泳也不例外，總遊自由泳的話，也要遊遊仰泳來平衡肌肉。當然你也可以通過“拔軍姿”的辦法來練習，但是耗時長，且不易找準感覺。你也可以做杠鈴等力量訓練，同樣不易找到感覺。