請教：輕微髕骨肌腱炎

看這裏有很多有經驗的跑步健將，想請教一下。我一個半月前開始跑步。因為以前膝蓋就不太好過，所以每次跑前熱身，跑後cool down都做得很認真。而且跑完一定冷敷膝蓋。從walking開始，到上周跑了3次，兩短一長。短的就是tempo run 或者快慢repeat，長的就是慢跑，最長跑了6miles. 一直是隔天跑。

本以為是循序漸進，確實最後兩周有點跑多了。兩天前右膝蓋下部隱隱有點痛，不是持續性的。按壓的話會痛。上網查了一下，覺得很像髕骨肌腱炎，就是jumper's knee。但應該是輕微的。回家繼續冷敷，吃了advil，還用tape把膝蓋support了。今天覺得明顯痛減輕了。今早沒跑。

可是，對跑步真的越來越熱愛。希望能夠不出大錯地一直跑下去。請問我這種情況，可以一邊恢複一邊繼續跑嗎？上網查了，發現很多conflicting建議。所以想請教一下這裏有經驗的runners. 先謝謝了！

[又馨]

我也是個跑步的新手，很佩服你一個半月就能跑6邁。我本來膝蓋就不太好，從我自己的體會來說，我選擇在草場上慢跑，感覺有緩衝的地麵確實能減輕對膝蓋的壓力。另一方麵，草地上跑感覺腿部肌肉更費力，而肌肉力量加強之後，我想對關節的支持也會更好一些。如此說來，也可以考慮跑步與肌肉訓練交叉進行。從保護的角度說，好像現在比較流行knee sleeves (看看奧運女排隊員的膝蓋保護就明白了)。