看這裏有很多有經驗的跑步健將，想請教一下。我一個半月前開始跑步。因為以前膝蓋就不太好過，所以每次跑前熱身，跑後cool down都做得很認真。而且跑完一定冷敷膝蓋。從walking開始，到上周跑了3次，兩短一長。短的就是tempo run 或者快慢repeat，長的就是慢跑，最長跑了6miles. 一直是隔天跑。

本以為是循序漸進，確實最後兩周有點跑多了。兩天前右膝蓋下部隱隱有點痛，不是持續性的。按壓的話會痛。上網查了一下，覺得很像髕骨肌腱炎，就是jumper's knee。但應該是輕微的。回家繼續冷敷，吃了advil，還用tape把膝蓋support了。今天覺得明顯痛減輕了。今早沒跑。

可是，對跑步真的越來越熱愛。希望能夠不出大錯地一直跑下去。請問我這種情況，可以一邊恢複一邊繼續跑嗎？上網查了，發現很多conflicting建議。所以想請教一下這裏有經驗的runners. 先謝謝了！