如何根據體型選擇鍛煉項目

如何根據體型選擇鍛煉項目      zt

喜歡運動的人，往往會遇到由於體育鍛煉方式多種多樣，不知道選擇什麽樣的運動方式的情況。澳大利亞健身教練指出，不同體型的人應選擇不同的運動，這樣鍛煉能更會針對性。 　　1.瘦弱、脂肪少、肌肉力量不強、體力不佳的人 　　這類人應先練好體力，逐漸強化肌肉力量及身體耐力，然後再進行重量訓練。可以選擇快走、跑步、遊泳等項目，同時多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內髒機能，增強肌肉力量。 　　2.看起來瘦弱，但有很多脂肪的人 　　這類人適合的運動是爬樓梯、跳繩、跳舞等能使脂肪燃燒的運動。還要少吃脂肪量高的食品。 　　3.體重在標準體重範圍內，但臂、腰、臀部及大腿的脂肪超過標準的人 　　可參加打球、騎馬、瑜伽以及健身房器械訓練等，重視熱身運動和體操，強化肌肉力量。 　　4.身體各部分皮脂太厚、體重過重、肌肉少的人 　　應綜合多種運動，加大運動強度，以幫助消耗脂肪；同時經常做靜態的伸展，以強化肌肉骨骼。