對付頸椎病簡單方法 zt

對付頸椎病簡單方法 zt

得了頸椎病是很痛苦的，每個人為了自身的健康，一定要做到：

要養成良好的姿勢

一是坐姿 臀部要充分接觸椅麵，雙肩後展，脊柱正直，兩足著地。寫字時頭部略微前傾，兩肩之間的連線與桌緣平行，前胸不受壓迫，使頭、頸、肩、胸保持微微繃緊的正常生理曲線。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，最好定製一與桌麵傾斜10－30度，或可升高或降低桌麵與椅子的高度比例，有利於調整坐姿，避免頭頸部過度後仰或過度前屈。以減輕長時間端坐引起的疲勞。 二是站姿 應收腹挺胸，雙肩撐開並稍向後展；雙手微微收攏，自然下垂；下頜微微收緊，目光平視；後腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊、膝蓋內側夾緊，使脊柱保持正常生理曲線；從側麵看，耳、肩、髖、膝與踝應於一條垂線，有一種在微微繃緊中輕鬆自如的感覺。 三是走姿 雙腳盡量走在一條直線上，走時腳跟先著地、腳掌後著地，並且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動，雙手微微向身後甩，如行雲流水，風度翩翩。四是臥姿，選好枕頭，以中間低、兩端高的元寶枕為佳，有利於保持頸椎前凸的生理體位。睡時以右側臥為宜，應是側臥時自耳到同側的肩外緣的高度，以保持頸部的固有位置。仰臥時，枕頭放置在頭與肩部之間，從而使頸椎的生理前凸與床麵之間的凹陷正好得以填塞。

選好合適的床鋪

青少年不宜睡尼龍絲繃床、泡沫塑料床墊和太軟的席夢思床，應選用柔軟富有彈性又透氣性好的床，如棕繃床、木條板床或竹條板床，上麵鋪上軟硬度適中的床墊、被褥，這樣睡在上麵，有助於維持脊柱的平衡狀態，使身體感到舒適。

學習間隙應活動頸部

對中小學生來說，低頭學習20分鍾，需抬頭仰視2－3分鍾；伏案學習30－40分鍾，要起來走一走，做些左顧右盼的動作；學習1－2小時左右，可向左右轉動頭頸部數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動範圍為準；也可利用兩張桌子，兩手撐於桌麵，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鍾，重複3－5次。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。

常做伸頸運動

采取坐或站的姿勢，坐時兩手掌放在兩大腿上，掌心向下；站時雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側，指尖垂直向下。做時兩眼平視前方，全身自然放鬆。開始時緩慢抬頭向上看天，盡力把頭頸伸長到最大限度，並將胸腹一起向上伸；隨後將伸長的脖頸慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢；接著再緩慢向後向上縮頸。每連續動作算1次，各人可結合自己的不同情況每天可做十數次。伸頸運動可使頸椎得到鍛煉，加快血液循環，改善頸部肌肉韌帶的血供，使肌肉韌帶變得強壯，並能使骨密度增加，預防骨質疏鬆，從而減少頸椎病的發生。

經常聳肩

正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時盡量向上聳起。兩肩聳起後，停1秒鍾，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100－120次。這種簡單的聳肩活動，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。

常拍肩膀

在學習和工作之餘，自己作左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可連續拍打20下。拍肩時的震動和刺激，可使肩頸肌得到鬆緩，消除對神經根的壓迫，解除生理、心理緊張程度。

做頸椎操

如果你的頸椎病比較嚴重，可以做一套簡便的頸椎操。做前預備姿勢，或坐或立，全身放鬆，心境平靜，頭要正直，挺胸拔頸。 第一節，頭緩緩地向前下方低，盡量拉長頸椎骨，直到下巴緊貼前胸，然後慢慢恢複原狀 第二節，將頭緩緩地向後仰，盡力拉長脖子，好像要將後腦勺放到肩背上，再慢慢複原 第三節，頭先向左側靠，力求將耳朵貼近在肩上（但不能聳肩），再複原 第四節，頭向右側靠，盡量將右耳朵貼近右肩，再複原。每個動作連續做2－3次，早晚各做一遍。

勞逸結合

一旦得了頸椎病，處於急性發作期時，要適當注意休息，病情嚴重者需要臥床休息2周，讓頸部肌肉放鬆，減輕肌肉痙攣和頭部重量對頸椎間盤的壓力，促使組織受壓水腫的消退。但不宜長時間臥床，以免發生肌肉萎縮、組織及關節粘連等變化，影響頸椎病的康複。所以，在頸椎病的間歇期和慢性期，應注意做到適度運動勞逸結合。