|
性愛肌是很多人都不曾注重的肌群，所謂的性愛肌並不是指單純的一塊肌肉，而是由身體性敏感部位組成的若幹個肌群。也許你不曾去發掘它們，可是它們的確能給你帶來至haih的感覺。
美國《保健》雜誌在對1000名運動人群做出的一項調查顯示：40％的人在性生活時更容易興奮，33％的人性興奮度增高，25％的人性高潮比以前達到得快，5％的人性高潮表示強烈。調查還顯示，95％的人在參加運動3個月後，性功能和性高潮的出現有所改善。
對於這項調查的結果，很多人表現出的態度絲毫沒有驚訝和質疑。因為運動有效地消除了情緒的抑鬱，而抑鬱對人的性欲產生抑製作用。運動使人體神經細胞內的啡呔含量增高，使人的情緒高漲，產生欣快感，這就會間接地對性興奮產生有利作用。另一方麵，運動能使兩性激素分泌更加旺盛，從而大大地增進性生活質量。
TIPS：如果脂肪過於堆積的話，勢必會導致動脈硬化。同時還會累及性生活質量。因為硬化的動脈影響性器官的充血，男性的陰莖硬度和女性的陰道滋潤都受到嚴重影響。這一現象隻有通過運動使膽固醇含量下降，動脈通暢程度提高，血液循環加強，使盆腔、性器官的血液量增加，才能幫助性器官的功能正常發揮。
控製快感的性愛肌
除了那藍色的一粒小藥丸，你還需要來自身體內的迸發。不要把應該享受的樂趣全部寄托在萬艾可身上，快感的蔓延需要你結實的肌肉和耐力做後盾，如果你不曾知道自己的身體擁有哪些性愛肌群、怎樣鍛煉這些性愛肌群，又怎能在性愛中扮演常勝將軍的角色呢？男人在進行性行為時，腰、背、腹及手臂扮演非常重要的角色，成為主要著力點。因此，平日可多做有助這些部位的針對性運動，如俯臥撐、啞鈴、單雙杠運動、扭腰伸展運動等。
Target：PC肌群
幾千年以前，古代的愛侶們就知道利用愛肌來增添性趣。不過，知道男子也有愛肌的人並不是很多。70年代，美國的心理學家凱格爾（Kagel）發明了一套幫助女性進行訓練以便達到性高潮或增強性交快感的方法。此後人們自然以他的名字命名，稱為凱基爾練習——即PC肌鍛煉。
PC是英語恥骨、尾骨兩詞的第一個字母，PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌，這塊肌肉又被眾多愛侶們賦予了另一個迷離而又曖昧的名字“愛肌”。無論男女，其尿道部恰好通過這些肌肉，所以如果愛肌有足夠的強度，在收縮時就可關閉尿道。
女性的愛肌環繞在陰道與尿道周圍，通過有意識的鍛煉，可提高陰道周圍肌肉的力量和對陰莖的“緊握”度，使自己與對方都能在性生活中快速達到性高潮。男子的愛肌與陰莖根部相連，若男子有強勁的愛肌，他就能通過收緊“愛肌”而延遲射精或排尿。有些男子似乎生來就懂得運用這種特殊的肌肉，但大多數男子對此渾然不覺。其實，當你要小便時，你已經無意識地在運用這些肌肉：出現尿意後，你會一直下意識地收緊這些肌肉，直到你找到廁所。
據研究，性高潮來臨時，PC肌可在每秒鍾內收縮8～10次，每收縮一次即產生潮湧般的快感。因此，愛肌越是強勁，性高潮越是妙不可言！鍛煉愛肌，有三種頗為有效的方法。訓練開始時，也許你會感到有一定的難度，這正是愛肌強度不夠的緣故。
隨著進一步的訓練，你會做到控製自如。當然，鍛煉愛肌與鍛煉身體的其他肌肉一樣，也會出現局部的酸痛感。這時，你可做適當的放鬆，並放慢速度，降低強度，逐步適應。
快速法：即模仿性高潮時愛肌不自主收縮的節律，有意識地快速收縮愛肌。
慢速法：這要比第一種方法複雜些，它同時強調了愛肌的放鬆，你可以在每次小便時有意識地收縮3下、放鬆3下，如此反複。
排空法：即模仿大小便時用力排空的情形，這時你還會用到腹部的其他一些肌肉；此法也需要收縮與放鬆並舉。
在實際鍛煉中，可以把3種方法各做10次，作為1組，每天至少做3組，逐漸增加到每個動作30次為1組。男性也可以用排尿中斷的辦法找到自己的恥骨、尾骨肌。一旦找到這些肌肉，就可以有意識地加以鍛煉，方法是假想正在阻止小便。一般每天鍛煉兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數，直到每天一次能做50下，在此基礎上，可以作一點變化。如在放鬆以前，收縮骨盆肌肉並保持3秒鍾，同時可以交替采用常用的時間較短的凱格爾練習和較長時間的凱格爾練習。堅持鍛煉l個月，一般可以感受到它對性交的幫助。
腹肌
腹肌是性愛中的核心區域，擁有一個強壯有力的腹肌往往會令你更加持久孔武。一個大腹便便的家夥往往會在緊要關頭方恨不能持久，或事後腰酸背痛、肌肉扭傷，大出洋相。所以平日就需要多多鍛煉這塊中看又中用的肌群，否則空有一支獨秀也是無濟於事。
腹肌包圍在內髒的外圍，用來固定內髒的位置，防止其任意移位。倘若腹肌的肌肉鬆弛，內髒便會往外凸出，小腹自然會“跑”出來。腹肌不像背肌有背骨為軸，它是連結肋骨和骨盤的長形肌肉，並沒有任何骨頭或韌帶存在，所以形狀是不固定的。
出招：
主打動作：負重深蹲（上腹）、收腹舉腿（下腹）。輔助動作：元寶收腹、體側屈、仰臥蹬車、剪腿。
用負重仰臥起坐12～16次，做4組；收腹舉腿12～16次，做4組；元寶收腹12～16，做4組；體側屈12～16，做4組每側。
背肌
背肌也許是女性在擁抱、做愛的時候最方便撫摩到你的肌肉，假如贅肉太多的話，不僅會令對方興趣索然，也會增加你運動時的難度和重量。所以雕刻出一個鐵背對你、對她都有好處。很多男性都有這樣的感受，性生活之後總覺得背肌很沉、很酸，有種排解不了的疲倦感，甚至第二天都無法完全恢複。如果再缺少鍛煉，這種感覺會更加強烈。漸漸地，他們就會對房事產生恐懼感。
美國性健康專家埃米·彭特撰文指出，做愛後抱怨疲勞的人，尤其是背肌酸痛的人大多有身體偏瘦、壓力大、神經質、低血壓、內髒下垂等特征，一旦射精，體力就很難恢複，疲憊感較強烈。這是因為性愛後男性腦脊髓會出現暫時性的鬆弛，讓人產生疲勞的感覺。這個鬆弛的時間，會依年齡和身體狀況不同而不同，通常年輕人比40歲以上的中年人恢複得快，經常運動的人比虛弱的人恢複得快。
埃米建議，男性不妨在性愛過後、睡覺之前做做抻拉脊背的運動，以增強脊髓神經的運動功能，能夠促進疲勞感的消失。抻拉背部的動作很簡單：首先站直身體，雙手扶住某固定物以保持身體平衡，然後仰頭讓後背向後盡量彎曲，臀部向後上方挺起，將注意力集中於後頸部和背肌，以自己能感到腰椎、背部有舒暢的抻拉感為宜。或者背部挺直，雙手伸直，盡量向上舉，感覺像在把自己向上拔。
出招：
主打動作：引體向上。輔助動作：杠鈴、啞鈴劃船；高拉、低拉等。建議先做100次引體向上，再選擇2～ 4個輔助動作練習。
在做引體向上的時候可不計組數，可改變握距握法。高拉做12*4，低拉做12*4，劃船做12*4。
雙肩
在女性眼裏，對男性的性愛感覺來源於男性的內外兩方麵。外在於身體的力量美：寬闊堅實的雙肩、魁梧高大的身軀。發達隆起的肌肉，蜿蜒起伏；粗獷奔騰的線條......雙肩之所以能排在第一位，不僅是因為有力的雙肩能夠在性愛中為你提供更有力的支撐，還能代表著你有良好的控製能力。
出招：主打動作：杠鈴、啞鈴上推舉。輔助動作：側平舉、前平舉、直體上拉、俯身飛鳥。建議先用站姿、坐姿負重推舉100次，每組8～12次。選擇3～4中輔助動作練習。
站姿和杠鈴上推10～12次*6組（頸前、頸後）。坐姿啞鈴阿諾德舉（即手腕內旋）10～12*4組，側平舉10～12次*4組，前平舉10～12次*4組，俯身飛鳥12*4組。
腿部
作為在性愛中提供動力之源的腿部，使男人在性愛中更勇猛有力。強壯有力的腿部有助於提高身體在性愛中的協調能力、敏捷性。這些有利於幫助男人在性方麵的戰鬥更持久。
大部分的男人認為腿部是身上最強壯的部位，但往往這“最強壯的部位”卻經不起狂野性愛運動的幾翻折騰。不斷重複幾百次固定的動作，多數人就會覺得酸痛不已。要想真正增強下肢肌力，最好要持之以恒地采取二十到二十五分鍾的肌力訓練動作，以肌肉拉扯或扭轉的動作確實訓練到每一條肌肉的爆發力或耐力。
出招：主打動作：負重深蹲（史密斯蹲），輔助動作：腿屈伸、腿彎舉、剪步蹲。
12～16次*4組
性愛肌訓練計劃
星期一、四 胸 肩 腹
星期二、五 背 二頭
星期三、六 腿、三頭
（組間休息30秒～1分鍾，腿部訓練1～2分鍾。訓練時不要憋氣，注意自然呼吸。）
性學專家研究發現從事有氧運動的人，有83％的人一周至少有３次性生活。與運動方案開始施行前比較，40％的人經體育鍛煉後更易引起性欲，31％性行為更為頻繁，20％的人感到性欲高潮更容易發展到頂點。調查研究還表明，幾乎任何有氧運動都對床上之事有所裨益。
|
