怎樣預防失眠？ZT

睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而保持良好的生理習慣，遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法：

①養成良好的作息習慣，睡前思想放鬆。
②睡前不要過饑過飽。
③臥室裏光線要柔和、溫度不宜過高。
④堅持每天睡前用熱水泡腳並按摩腳底。
⑤飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥。
⑥中午過後盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂。
⑦睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節律，影響體力的恢複。
⑧不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠質量。

失眠的幾種常見類型：

肝鬱氣滯型失眠的證候：
失眠心悸兼心情鬱悶，或心煩易怒，胸脅脹滿，善太息，上腹飽脹不適，口苦，舌淡紅或暗紅，脈弦或細澀。可用逍遙散調理。

心脾兩虛型失眠的證候：
患者不易入睡，或睡中多夢，易醒，醒後再難入睡，或兼心悸、心慌、神疲、乏力、口淡無味，或食後腹脹，不思飲食，麵色萎黃，舌質淡，舌苔薄白，脈象緩弱。此種不寐臨床上比較多見。可用歸脾丸調理。

陰虛火旺型失眠的證候：
心煩，失眠，入睡困難，同時兼有手足心發熱，盜汗，口渴，咽幹，或口舌糜爛，舌質紅，或僅舌尖紅，少苔，脈象細數。

心虛膽怯型失眠的證候：
虛煩不得眠，入睡後又易驚醒，終日惕惕，心神不安，膽怯恐懼，遇事易驚；並有心悸、氣短、自汗等症狀。舌質正常或淡，脈弦細。


失眠藥膳食療方：

1.酸棗仁粥：酸棗仁30克，糯米50克加水煮粥，長期食用(宜心脾兩虛型)。

2.首烏粥：熟何首烏30克，大棗10枚，糯米50克,加水煮粥長期食用(宜心脾兩虛型)。

3.棗仁五味粥；酸棗仁15克，五味子10克，粳米50克.將棗仁、五味子搗碎，以布袋包好，與粳米同入水中煮熟，去掉布袋即成，睡前服(宜心脾兩虛型)。

4.百合生地龍齒飲：百合30克，生地20克，麥冬12克，龍齒20克。以上四味水煮，去渣取汁加蜂蜜調味，每日分2次飲用(宜陰虛火旺型)。

5.龍牡柏子仁藥粥：龍骨50克，牡蠣50克，柏子仁30克，大米100克，前3味煎，去渣取汁，與大米煮粥。每日1劑，分2次食用(宜心虛膽怯型)。

6.龍眼冰糖茶　龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗淨，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨衝隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

7.遠誌棗仁粥　遠誌15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗幹淨，放入適量清水鍋中，加入洗淨的遠誌、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等症。

8.桂圓芡實粥　桂圓、芡實各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡實分別洗淨，入適量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開，移小火煮 25分鍾，再加入棗仁，煮20分鍾，食前調入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用。可治老年人神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等症。

9.絞股藍紅棗湯 絞股藍15克，紅棗8枚。兩物分別洗淨，放入適量水鍋中，用小火煮20分鍾即可。每日1劑，吃棗喝湯。此湯有健腦益智、鎮靜安神之功用。可治神疲、食欲不振、失眠健忘等症。

10.蔥棗湯 大紅棗20克，蔥白7根。將紅棗和蔥白洗淨備用。將紅棗放入鍋內，加水適量，用武火煮沸，約20分鍾，再加蔥白，繼續用文火煎10分鍾。服用時吃棗喝湯。

11.棗麥桂圓湯 小麥60克，大棗14枚，桂圓肉去殼核7個，三物洗淨加水共煮，待棗麥熟後取食，每日一到兩次。

12.丹參冰糖水 丹參15克加水200毫升，煎煮20分鍾，去渣，加冰糖適量，以微甜為度，分兩次飲用。此對長期不眠患者有安神作用，對伴有冠心病、肝病等慢性病患者，還有改善原疾病的功能。

13.百合湯 生百合100克，加水500毫升，文火煎煮，至輸爛後，分二次服食。對輕度精神分裂證，有肺結核病史的失眠患者選服更佳。