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勵誌圖文：文學城愛娣Jenny Jia減肥前後

(2016-11-30 20:44:15) 下一個

先發一張最近的照片， refresh一下大家記憶中的我～剛起床～

兩個娃的媽～每天也要買菜做飯帶孩子～～

再來一張穿了衣服的

還有這個：

我的小老鄉是這樣評論的：

這些是我的今生---減肥後，

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我的前世---減肥前的照片在下麵：

6年前的夏天，曬得黑黑的在las vegas的機場--有人見我就講Spanish，因為比較黑也胖

胳膊大腿都是粗粗的，肚皮也是好多肉，之前有穿這個裙子的照片，我說裙子彈性很好這下信了吧

對比一下下減肥後：

還有一張：

還帶著牙套，這張五官和神態都很像了，但好多朋友都說不是我，但真的是我，我說我本來就不是美女沒錯吧，當時自以為最美的照片就這個水平了：P

好了正文開始：

決定減肥：和老公逛mall看到內衣店的大幅畫，我說老公你說我減肥後肚皮能變成這個樣子麽？老公說怎麽可能，你生了娃身材就很難回去了，人家都是小姑娘。。

我想了一下，也能見到各種生了孩子身材還很好的狐狸精們，既然狐狸精們都能做到就說明這個是doable，有可能就可以試一下。回家就開始製定計劃了

製定計劃：剛生完女兒回家198 lbs，沒有198 lbs的照片（上麵的照片應該是150 lbs左右），那段時間沒敢拍照片。決定減肥是生了女兒沒多久，我媽媽家有糖尿病曆史，雖然我沒有得糖尿病，但本來就壯實的我，懷孕長了40多磅也確實挺嚇人的。我決定忌口，首先把甜食戒了。了解我的人都知道我有多麽愛美食，多麽愛甜食，但想想真的決定要減肥了就要學會舍棄。

另外一點我覺得很有作用就是晚餐少食，從女兒過了一百天後到女兒一歲的那9個月我的晚餐基本上就是一個蘋果蘋果，或者一盒酸奶，或者一小碗青菜， 9個月。偶爾我老爸做了香辣的炒刀削麵，我會吃一小碗，其他95%以上的晚餐就這三樣。有時候去朋友家party蛋糕烤肉都是下午晚上，說不吃就不吃。

降低主食-白米白麵的比例，以前的主食都是1小碗，減肥期的主食早餐正常，午餐最多半碗米飯，菜和肉的量不變--這個決定主要是因為家裏有糖尿病史，到現在為止一直沒有變，記得茱莉得知自己有機會會得乳腺癌馬上就切了，如果是我我也會。因為我知道有這個可能，所以後半輩子都不會變了。

不要在乎別人怎麽說，好多時候我們會被周圍的人影響，比如我當時晚餐吃得很少後，周圍好多人包括親戚家人，朋友都有一些負麵和不同的意見，比如party的時候會被問：真的不吃麽？是不是覺得不好吃啊？-我會很客氣的回絕說減肥中。也有拿著烤肉在我眼前晃來饞我的--我會心裏默默的用河南口音說：喂豬娘們懂個啥！去親戚家有長輩很大聲很奇怪的質問我：啥？不吃主食？很犀利又蔑視的眼神～我本來想回一句我還想多活幾年後來沒說出口，因為不想讓婆婆老公他們難堪，後來自信的微笑了一下。我想人生就是這樣，要想做成自己想做的事就要攻克自己這個難關，其實減肥瘦身飲食這方麵就是在和自己鬥爭。不要在乎別人怎麽說，你吃多少吃了什麽大多數人隻是評價，不是他們的生活沒有人能幹涉你。就比如說之前我塗了很紅的口紅有人評論我說像特殊職業，so what？你來給我塗個其他顏色？哈哈哈

平衡營養： 吃得本來就不多，怎樣才能保證營養？我自己喜歡烹飪，也經常會看一些食品類的紀錄片，這方麵積累了很多知識，每天都很注重蛋白質蔬菜的攝入，早餐都吃得很好1-2個雞蛋，牛奶，全麥麵包，中午會吃雞肉，魚肉或者牛肉，主食很少的情況下我一般都會把肉類，蔬菜的比例拉高一些，夏天午餐會吃salad。 吃得東西一定要新鮮，雞蛋，肉類，豆類，蔬菜，基本上都是有機新鮮的食材，大部分時間都是自己做飯。

零食，垃圾食品油炸食品soda飲料基本上不會碰--超市裏的薯片，chips，soda基本上都不會碰。要減肥的注意聽著，本來減肥瘦身就會吃得少，不健康的東西就都剪掉不要碰了吧，都是糖，油，添加劑，吃了會幫倒忙。時間久了習慣了現在這些東西都不吃了，朋友來我家玩找不到soda：）

仔細看會發現減肥後皮膚也好了很多，我相信和減肥排毒，飲食的調節有很大的關係，吃有機食品，遠離垃圾食品和soda，你會發現皮膚會有很大的改善～～化妝也讓我改變了很多，個人感覺化妝大概在形象上提高了20%的分數，其他的都是減肥瘦身來的～

因為女人的肌肉比例較低，在減肥中運動大概占30%的貢獻，運動會讓身材比例比較好看，肌肉線條比較漂亮，我選擇了走路和瑜伽，沒有選擇長跑是根據自己的體能和時間來計劃的，長跑其實很好，但如果不能形成習慣一旦停下來會反彈。減肥期間每天堅持走30-50分鍾，瑜伽是最簡單的那種一個星期3-4次，一次20分鍾，還有一些輔助的腰腹腿的運動到處都是小視頻我這裏就不貼了。

不貼視頻的原因是我覺得這個不是我這個帖子的重點，我覺得這些動作都不難，網上都有成套的動作。 關鍵是要堅持， 在這裏堅持有一個好辦法：比如一天要走30分鍾吧，有一天實在體力不好或者大姨媽來訪，那就走10分鍾或者5分鍾也可以，但不要說不走了，慢慢的，每天都有運動就養成了習慣，好習慣一旦形成不走路不鍛煉會覺得很不舒服少了點什麽：P

好了說了這麽多看一下減肥過程中的一張照片：

我女兒是我的裏程碑，這張照片是女兒9個月的時候拍的，這時候我已經減肥6個月，胳膊和腿已經比較細了，和現在看起來是一個人了：）

減肥是一個長期的過程，很多人在中途就會放棄，有一個好辦法就是bookkeeping，每天或者每隔幾天把自己的體重寫在自己的工作本上，我的大note book每天都會寫todo list，右上角寫日期和當天的體重，隔一段時間往前翻一翻會讓自己很有成就感，同時也能激勵自己繼續走下去。 還是自己和自己的故事，跟自己說加油！

Be good， be positive！你在做一件對自己好的事，也給自己許諾一件美好的獎品，等到體重到達指標馬上去實現～

下麵是最近的幾張照片：