勇俊的訓練一天

勇俊的訓練一天 

資料來源：韓國官網 

作者：redwine 
英譯中：絨絨（www.onlybyj.com） 
摘自JP《塑造你的形體》 
-From "Design Your Body"  
05-18-2005 18:52  

JP是如何幫助勇俊獲得那種夢幻般的體形呢？以下是勇俊2004年6月（34日？估計是redwine寫錯了）開始每日執行的訓練和飲食計劃：

 

晨練 

5組－每組12個橫握引體向上 
5組－每組20個上行握器轉臂 
5組－每組12個交叉握引體向上
5組－每組20個下行握器轉臂 
500次抬腿 

下午的訓練 

4組－每組20個單腿拉伸 
5組－每組4個史式蹲坐 
5組－每組10個前撲 
3組－每組20個史式小腿上舉 
3組－每組15個腿部蜷曲 
500個反轉起 
20分鍾的踏車訓練 


飲食 

上午7點－300克煎牛肉，300克米飯 
1/3個橙，1/3串葡萄，1/3個蘋果，2個番茄 

上午10：20－甘薯 
中午12：20－半杯蛋白質液體，1個香蕉 
下午1：00－雞肉和蔬菜300克，米飯300克 
下午4：00－半個甘薯 

晚上7：00－雞肉和蔬菜200克，米飯200克 
晚上9：15－2個番茄 
晚上10：20－雞胸肉製漿半杯，甘薯150克 

JP的筆記： 

今天一早我從和勇俊訓練的地方回到了漢城。雖然我不在的情況下，堅持進行既定計劃可能會有一定的困難，但是看勇俊的鍛煉結果，他好像已經可以自行堅持執行鍛煉計劃，效果顯著。