勇俊的訓練一天
資料來源:韓國官網 作者:redwine 英譯中:絨絨(www.onlybyj.com) 摘自JP《塑造你的形體》 -From "Design Your Body" 05-18-2005 18:52 JP是如何幫助勇俊獲得那種夢幻般的體形呢?以下是勇俊2004年6月(34日?估計是redwine寫錯了)開始每日執行的訓練和飲食計劃: 晨練 5組-每組12個橫握引體向上 5組-每組20個上行握器轉臂 5組-每組12個交叉握引體向上 5組-每組20個下行握器轉臂 500次抬腿
下午的訓練 4組-每組20個單腿拉伸 5組-每組4個史式蹲坐 5組-每組10個前撲 3組-每組20個史式小腿上舉 3組-每組15個腿部蜷曲 500個反轉起 20分鍾的踏車訓練
飲食
上午7點-300克煎牛肉,300克米飯 1/3個橙,1/3串葡萄,1/3個蘋果,2個番茄
上午10:20-甘薯 中午12:20-半杯蛋白質液體,1個香蕉 下午1:00-雞肉和蔬菜300克,米飯300克 下午4:00-半個甘薯
晚上7:00-雞肉和蔬菜200克,米飯200克 晚上9:15-2個番茄 晚上10:20-雞胸肉製漿半杯,甘薯150克 JP的筆記: 今天一早我從和勇俊訓練的地方回到了漢城。雖然我不在的情況下,堅持進行既定計劃可能會有一定的困難,但是看勇俊的鍛煉結果,他好像已經可以自行堅持執行鍛煉計劃,效果顯著。
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