給曾減肥失敗的朋友們

大凡減肥失敗，無非是減不下來（我以前就是），減了又反彈兩種。

減不下來是最讓人有挫敗感的。其實除了減肥方法之對錯，我們還應該看看自身的內因外因。減肥的過程有三個重要因素：棒子，胡蘿卜和成效。

棒子是壓力：也就是你為什麽要減肥，你已經投資了多少成本，有沒有人幫你監督，減肥的必須性有多強。如果你對你身材隻有小小的不滿意，那棒子就沒有了。

胡蘿卜是動力：也就是你對減肥後的自我形象設計是怎樣的，是不是經常把這個vision放在麵前並適當做合理的修改。不切實際的目標會讓你屢戰屢敗而最終失去信心。另外有人給你不懈的鼓勵也很重要，有個減肥partner會讓過程容易很多。

成效是關鍵，也是檢驗方法的正確與否。如果你挨了棒子，往前走了幾步，咬到了胡蘿卜，那前麵有第二個胡蘿卜，你可能不用棒子就能往前走了；反之，如果不管多少棒子也不能咬到那口胡蘿卜，你就放棄了胡蘿卜，砸了那棒子，走人了。

所以挑選一個適合自己的方法是最重要的（你當然要經過幾次嚐試，2，3個星期不見效的，就該放棄了），然後胡蘿卜不能放得太遠，第一，兩次近些好，給自己信心。我這一次就是期望值遠低於實際效果，讓我很高興地堅持下去，保持工作也做得很順利。

減了又反彈的，有可能是兩種原因：一是減得不是脂肪，而是水分和肌肉。這很容易查證，現在有測body fat的秤，雖然不準，但走向是沒錯的。你可以觀察body fat的比例是走高還是走低來求證減的是不是地方。二是生活方式的改變。減肥過程肯定有些過激的飲食和運動方式，成功以後不宜立刻改回以前的習慣。先不說以前的胖就是以前的生活方式造成的，突然的改變會讓身體不適應而做出你所不希望的反應：比如因為減了很多脂肪，身體處於饑餓狀態，你一下子吃正常的食物，身體立刻積累脂肪而不是提供活動能量。所以會正常生活的改變要緩慢，然後也要尋找一種既區別於以前讓你變胖的習慣，又讓你能享受自我的新生活方式，不然那一點不開心最後會讓你被舊日的慣性拖回去。