這個月子總體來說有4步
1、 滴水不沾 （以紅棗茶代替普通水）
2、 粒鹽不進 （少食鹽）
3、 勤綁腹帶
4、 靜心休養
坐月子三階段：一排二調三補
具體是將產後一個月按周劃分，每周根據需要，吃不同的食品：
第一周，主要是要把多餘的水分和毒素以及惡露排出體外，每天喝生化湯，吃麻油炒豬肝。注意不能喝水（否則排水的效果就沒了），渴了就喝紅棗茶。任何菜都不能放鹽（鹽會使水分停留在身體裏），不能放醋（醋會使骨質變軟），不能放醬油（道理同鹽）。
第二周，主要增強骨質和腰腎的功能，恢複骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助於緩解尾椎骨等骨疼；（另：如果是剖腹產，還要再喝一周生化湯）。禁忌同上，也不要吃鹹菜，泡菜，味曾湯。
第三周到一個月，這時候，該排的已經排完，主要吃麻油雞補身體。千萬記得，排完毒素後吃麻油雞才能被身體吸收，否則堆積在身體裏，成為多餘的脂肪。 因為前期身體虛弱，中醫講虛不受補，吃了吸收不了，隻會加重身體的負擔。
以上所有的食物，都要用到大量的生薑，胡麻油，紅糖。
2、 同時，坐月子期間，不能吹風，著涼。要穿有後幫的鞋（不能穿拖鞋，否則落下腳後跟疼的毛病）。不要洗澡。綁腹帶，最好自己喂奶，對身體的恢複會更好。出了月子之後再開始運動，等等，不一而足。
我自己生小孩前106斤，生的時候166斤。小孩生下來7斤3兩，生完4天時，156斤，出月子時134斤。其餘的我還要靠鍛煉減下來.
快生的時候腿已經有了浮腫，手關節也有些疼和腫大，但是坐完月子後，基本上就好了。生完後，尾椎骨疼，在第三個禮拜吃完杜仲粉後，也慢慢好了。
有人覺得不吃鹽太難了，想想為了以後的健康和身材，一個月不吃鹽又算什麽呢？總比減肥舒服吧。
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坐月子係列物品
1、紅棗茶
在感恩媽媽的帖子裏尋到這個替代米酒水的好辦法,在這裏向她致敬噢!喝了一個月的紅棗茶,氣色一直不錯,恢複的也超好!
2、 生化湯
生化湯是一付配好的中藥，它的主要功能是使子宮盡快排出惡露，幫助它恢複正常的位置和形狀。稍微大一點的中藥房，都可以買到。
3、胡麻油 （黑麻油）
胡麻油，這個在月子期間幾乎所有的菜裏都會用到。 有防止皮膚衰老和抗癌的作用,我在網上買的1桶5斤才68元,比北京艾佳人月子公司裏賣的便宜一倍多.
4、腹帶
長1500CM，寬15CM的白紗帶，需備至少兩條。艾佳人兩條賣100元，我一開始用的是醫院裏的腹帶,等到1個星期以後我就開始用婷美的產後收腹褲,收的很快,1個星期換1個尺碼.
5、杜仲粉。產後第二周服用。
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餐點用法（按周計劃）
第一周（1——7天）
早餐空腹：生化湯100CC（一杯分三次喝）
早餐：麻油豬肝一碗、糙米飯一碗、麻油胡蘿卜一碗。
10點：紅豆湯一碗。
午餐空腹：生化湯100CC（一杯分三次喝）
午餐：麻油豬肝一碗、糙米飯一碗。
3點：糯米粥一碗。
晚餐空腹：生化湯100CC（一杯分三次喝）
晚餐：麻油米線一碗。
晚上點心：紅豆湯一碗。
禁忌食物： 生冷食物，蒟弱，白蘿卜，鹹菜，醃漬白菜，梅幹，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。醋，紅花油，豬油，牛油
第二周（8——14天）
早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，魚湯一碗，糙米飯一碗，杜仲粉一錢。
10點：紅豆湯1碗。
午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、糙米飯一碗，杜仲粉一錢。
3點：糯米粥一碗。
晚餐：魚湯一碗、杜仲粉一錢，麻油米線一碗。
晚上點心：紅豆湯一碗。
禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿卜，鹹菜，醃漬白菜，梅幹，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。
第三周——第四周（15——30天或40天）
早餐：麻油雞一碗、糯米粥一碗、糙米飯一碗、水果一份。
10點：紅豆湯一碗。
午餐：麻油雞一碗、蔬菜一碗，水果一份、糙米飯一碗。
3點：花生豬蹄或素燉品一碗
晚餐：魚湯或素燉品一碗、蔬菜一碗、糙米飯一碗。
晚上點心：紅豆湯一碗。
禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿卜，鹹菜，醃漬白菜，梅幹，味增湯
說明：
1、從第二周開始，可吃少量蔬菜，但須選擇比較溫和的蔬菜，並盡量以紅色蔬菜為主，如紅蘿卜等。第三周後可適量放寬，溫和性蔬菜都可以。
2、水果以哈密瓜，桃子，葡萄，木瓜為宜。
3、產後所有的食物及飲料，都要吃得溫熱，不能冷吃。（水果除外）
4、以上的"一碗"的量並不精確，具體操作中參照餐點製作法的精確數量。
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各種餐點的製作方法
1、 生化湯：
材料：當歸，川穹，桃仁（去芯），烤老薑，炙草（蜜甘草）。
做法： 800CC水加入藥料，慢火煮1小時左右，約剩300cc。
吃法：一天分3次喝完。順產喝7天，剖腹產喝14天。
2、 養肝湯：
如果是剖腹產，要在產前一周吃養肝湯，產後接著吃兩周
材料： 雞心棗（要買紅的雞心棗）產前用熱水280cc
做法： 用水洗淨紅棗，以刀切開7處。 放在容器中，將熱開水衝下，加蓋放置一夜。 第二天早上用蒸器蒸之。 等沸騰後再用文火蒸一小時
吃法： 把紅棗取出，去皮去種子，一天之中隨時可食。湯汁可分兩三次，飯後當茶喝。 加點冰糖或白蘭地亦可。
3、 糙米飯煮法和白米飯的煮法一樣，就是多加水。
4、 麻油炒豬肝的方法（豬腰做法相同）
材料：豬肝用水洗淨，切成1公分厚度，取老薑（連皮一起切片）麻油，
做法： 老薑用小火麻油炒香，四邊卷起，成淺褐色。油熱，大火，再放下豬肝，用大火快炒。
吃法： 豬肝適宜於早、中餐吃，以上分量可以分3——4次吃完；
注：新鮮豬腰，每天一副，剔除白色尿腺。將清理幹淨的腰子在表麵斜切裂口後，再切成3公分的小片。
5、 甜糯米粥
材料（三日份）：糯米，桂圓肉，黑糖、水2000CC。
做法：將糯米與桂圓肉放入水中，加蓋泡8小時。 將泡過的材料，以大火煮滾後改以小火加蓋煮1小時。 熄火，加入黑糖攪拌後食用。
6、 紅豆湯：
材料（三日份）：紅豆，帶皮老薑、黑糖，水1500CC。
做法：將紅豆放入水中，加蓋泡8小時。老薑切成絲，放入已泡好的紅豆中。大火煮滾後轉中火繼續煮20分鍾（加蓋）。熄火，加入黑糖攪拌後即可食用。
吃法：每日2碗，可於早上10點鍾及下午3點各吃一碗。
7、 麻油雞：
要買老母雞的全雞，也就是雞的頭尾腳都要一起烹煮，不可丟棄。
材料： 每100公克的雞肉，要老薑10公克 `麻油10 cc，以次類推。
做法： 鍋加熱，麻油倒入，油熱後，加入切片的老薑（不削皮），直到出香味但薑沒有焦為止，把薑離移至鍋的一側，把切塊的全雞放下鍋中炒，直到雞肉7分熟後，把備好的水由鍋的四周往中間淋，全部 倒入後，蓋鍋煮，水開了，即轉為小火，再煮30-40分鍾就好。
吃法： 趁熱吃，把浮油撈起，剩下的湯則置於熱水瓶中，慢慢喝完。肉則配飯一起吃。
8、 花生豬蹄：（奶水不足者，在產後第三周可以食用）
材料（三日份）：花生，去膜去芽，豬蹄約、帶皮老薑適量、去柄香菇15克，水2500CC，麻油80CC。
做法：香菇在10倍量的水裏泡軟、切絲待用。花生放入水中滾開，去膜，去芽。麻油加熱，放老薑爆透。豬蹄放入鍋中炒到外皮變色。放入花生炒一會兒，再把豬蹄和老薑放進，最後加香菇及水。加蓋燒滾，慢火燉約8小時。（這個時間有點長，可酌減。）
9、 油飯：
材料（五日份）：糯米，去柄香菇、紅蘿卜、五花肉、蝦米、
帶皮老薑適量，麻油適量、水1000CC。
做法：糯米用水洗幹淨，濾幹。將洗過的糯米加入冷的水中泡8小時後瀝幹，泡過的水要另外置於容器內備用，不要倒掉。水須蓋過糯米。將去柄香菇和蝦米泡進剛才剩下的水中。泡軟後香菇切絲。帶皮老薑與五花肉、紅蘿卜都切成粗絲。鍋加熱後放入四大匙麻油，將老薑炒成淺褐色。加蝦米、香菇、五花肉、紅蘿卜、炒香取出。鍋內重新加熱，放三大匙麻油，加熱，下糯米炒到有黏性時，再加其他材料一起炒。將炒好的材料裝進蒸鍋，加泡過香菇、蝦米的水，分量蓋過所有材料。蒸熟就可以吃了。
10、 產婦的飲料：紅棗茶
材料（一日份）黨參1根，大紅棗十幾顆，苟紀子三兩
做法:黨參、紅棗、苟紀子用大鍋煲水，煲大約一個小時多，煲成暗紅色有很濃的紅棗味道的時候就好了，然後放進保溫壺裏，當成白開水喝，補氣又補臉色。
| 產後一個月的調養食譜要極力避免水和鹽，和平時烹飪時完全不一樣。米酒、老薑、麻油對於產後身體的複原，是不可或缺的食品，它們可說是產後調養食譜的基本材料。 產後第一個星期吃的是炒豬肝，第二個星期吃的是炒腰花，接下來半個月的麻油雞酒，所有這些材料都是用麻油炒成淺褐色的老薑和米酒烹調成的。這些基本的烹調方法，都是為了能產生良好的奶質，奠下基礎，所以應特別牢記。 炒豬肝的做法： 豬肝用米酒洗淨，切成1公分厚度，老薑切片，將麻油置於爐上加熱，油熱後，加薑，炒至淺褐色；薑撈起，先置於備好的米酒中。油熱、大火，將豬肝放入鍋內，用鍋鏟，左、右、中各鏟一次，將浸有薑的米酒，由鍋的四周朝順時針的方向淋下至中間是完全淋畢，蓋鍋一分鍾之後即可。 豬腰的做法相同，麻油雞酒的做法也類似，不過雞要買老母雞的全雞，另外酒加入後，待酒開了，轉為小火，再煮30-40分鍾。 記住麻油要用黑芝麻油。 弋弋媽的產婦月子食譜 1.叫國內給寄來生化丸和益母草膏,預防生產後嚴重虧虛 時用.(老公不會做生化湯,就隻好用現成的了,) 2.中藥藥材隻準備了一些通草,預防食物下奶不利,或乳腺 不通.準備了一些食療方子,隻是到時有狀況時再說,那些 藥材也就考慮到時再買了. 36周做了一些糯米酒,38周又做了一些,這樣可以保證月 子裏不斷糯米酒,隨時可吃. 3.第一個星期:(生產頭兩天主食以麵食為主,為能更好消化) A.每天一杯紅塘水 歸經:肝,脾. 功效和中助脾,緩肝 氣,補血,破淤:有利厄露排出,而且可 補血,但不能超過10天.) B.每天一次麻油豬肝(補肝補腎補血) 做法:將用黑麻油(一定是黑芝麻油)炒熟的豬肝,倒入煮開 開的糯米酒中 其中黑麻油補血,潤腸,生津,通乳,並有助子宮收縮.豬肝 補肝,養血,明目,通乳.糯米酒歸經:肝,肺,腎.主治乳汁 不暢,補肝腎. C.每天一碗紅豆水(補血) 歸經:心,小腸,腎,膀胱.除熱毒,散惡血,有利厄露排出, 利小便,通乳. 由於可清熱解毒,可將媽媽體內熱毒減少,並通過乳汁 減少減輕BB以後的濕疹. D.隔天吃一次木耳炒肉(幫助去惡露) 4.第二星期: A.每天一次麻油豬腎(補腎), 做法同麻油豬肝. B.隔天吃一次木耳炒肉(幫助去惡露) 5.其他:自生產後除正常飲食 A.每天一杯牛奶 B.一個星期兩次金針花(黃花菜)豆腐瘦肉湯: 功效:清熱,滋陰,通乳.對減少減輕BB以後的濕疹應該 有幫助. 其中黃花菜滋陰,清熱安神除煩,下乳,豆腐健脾補虛, 清熱潤燥,輔佐黃花菜的功效,豬瘦肉健脾養胃,並可 防止黃花菜寒涼傷正的弊端.(注意脾胃虛寒的大便溏 薄者,不宜食用) C.生產後隔天一次花生豬腳湯,兩星期後視需要 功效:補氣健脾,養血催乳.豬腳補虛健體,促進乳汁 排泄,花生滋陰潤腸,補氣催乳,蜜棗調中潤燥. (濕盛腹脹,泄瀉者,不宜) D.多吃幾次自己做的糯米酒(整個月子都可吃) E.準備多一點老薑,生產後月子裏用薑水檫身,防止風重 而使關節僵硬. F.多買一大包鹽,會陰撕裂縫合後,每天用鹽水浸泡15-30 分鍾會愈合得更塊,而且不宜感染. 還好,也許由於孕期飲食安排得比較合理,晚上11:00多生完 兒子,兒子第一口就吃到了奶,沒有象其他BB要餓1-2天才能吃 到奶,看到兒子那麽開心的使勁吃奶心裏真是很開心,而且第二 天早上我已經感到很精神了.所以準備好的生化丸和益母草膏 我就沒有吃了,醫院的兩天是老公按我的食譜做了送過來的. 回家後感覺關節有些僵硬,不靈活,連續用薑水擦洗身子幾天, 很快就沒事了,每天用鹽水浸泡會陰15-30分鍾,傷口愈合得很 好也很快.月子裏的頭兩個星期我還是按照華人的習俗盡量不 下涼水,兩星期後就沒那麽講究了,我的身體也已經恢複如常, 也就開始正常的做家務了.現在比懷孕以前身體要好,以前的胃 病也好了.奶水一直沒缺過,還老吃不完.隻是乳腺不夠通常, 奶一多,再吃不完,就容易得乳腺炎,所以也就吃過幾次通草豬 蹄湯,平時除了喝牛奶,平衡的飲食(而且很注意多吃清熱去火 的蔬菜,每餐肯定有一個蔬菜湯,避免或少吃五辛,原因是自己 火氣太重,兒子容易有濕疹之類的小毛病),多吃水果,另外就是 多喝湯水,吃得最多的,是骨頭湯,有時是純骨頭湯,有時加紅 蘿卜,有時加海帶,有時加菜幹等,另外還煲雞湯,但由於我體 質為熱體,而雞比較溫熱,就煲得不多,還有黃花菜肉丸湯是經 常吃的了,原因是黃花菜的微量元素含量比較豐富,而且還下 奶.花生豬蹄湯,或肘子湯也間常地吃. 兒子現在進入8個月了,除了剛加輔食時便秘過4天(我想是因為 生理原因便秘,因為那次以後大便就成型了),流口水下巴頦皴 了,從來就沒有諸如濕疹等的小毛病,確實省心不少. 在選月子食譜時,有兩樣東西是我曾經認真考慮後,後來沒 有選用,在這裏我也談談原因. 1.豬腳甜醋薑:這是廣東一帶比較常用的坐月子好食物, 整個月子都吃.補血補鈣,補虛,下奶,去風.我最終沒有選用的 原因有A.此物比較燥熱,我體質本是熱體,覺得不宜.B.薑屬於 五辛,吃了BB容易起濕疹.所以我最終選擇用薑水去風. 2.麻油雞:確實是一道比較適合月子裏補虛補血補身體的 食物,而雞是溫性熱體吃了也擔心上火而影響BB,就沒有選用. 但我建議不屬於熱性體質的媽媽們到是可以考慮,補身體的 效果會很明顯. 另外, 酒釀，紅糖，豆腐湯是一種下奶甜湯 潛水媽媽的方子 第1天：生化湯 杜仲粉 小米粥 豆漿 餛飩 酒釀蛋 第2天：生化湯 杜仲粉 麻油豬肝 白飯 油飯 紅豆糯米飯 紅豆湯 酒釀蛋 第3~7天：生化湯 杜仲粉 麻油豬肝 白飯 油飯 紅豆湯 花生豬腳 魚湯 酒釀蛋 第8~10天：生化湯 杜仲粉 麻油腰子 薏仁飯 油飯 桂圓糯米飯 紅豆飯 紅豆湯 花生豬腳 魚湯 酒釀蛋 紅莧菜 地瓜葉 胡蘿蔔 零食：麻糬 花生糖 芝麻糖 紅棗蜜糖 核桃糖 第11~14天：杜仲粉 麻油腰子 薏仁飯 油飯 桂圓糯米飯 紅豆飯 紅豆湯 花生豬腳 魚湯 紅莧菜 地瓜葉 胡蘿蔔 零食：麻糬 花生糖 芝麻糖 紅棗蜜糖 核桃 第15~21天：麻油雞 薏仁飯 油飯 桂圓紅豆飯 紅豆湯 花生豬腳 魚湯 紅莧菜 胡蘿蔔 菠菜 地瓜葉 魚湯 葡萄 哈密瓜 桃子 零食：麻糬 花生糖 芝麻糖 紅棗蜜糖 核桃 第22~30天：麻油雞 麵線 薏仁飯 油飯 桂圓紅豆飯 紅豆湯 花生豬腳 魚湯 紅莧菜 胡蘿蔔 菠菜 地瓜葉 魚湯 葡萄 哈密瓜 桃子 零食：麻糬 花生糖 芝麻糖 紅棗蜜糖 核桃 說明： 1. 烹調用油一律使用黑麻油。糖都用黑糖（粉末狀，融水之後變成深褐色的糖）。雞最好選用公的土雞。老薑最好要連皮一起用。 2. 各地坐月子的風俗不同，飲食禁忌也不同，希望對媽媽們有幫助喔!! 3. 生化湯與杜仲粉可以在中藥店買到，隻要說明是產後食用，老闆會幫你配好一天一帖的份量。魚湯以鯉魚最好，如果沒有就用其他魚代替。炒青菜一律使用黑麻油，比較補。麻油豬肝、腰子與麻油雞做法請參考站上的麻油腰花食譜（愛在廚房->台式料理）。坐月子期間吃的東西一般都不放鹽，但是麻油菜很香，所以不用擔心味道淡吃不下。一般也不能喝水，但是我覺得口渴時適量喝點水是沒關係的，隻要不是喝很多。青菜類一般都是涼性，隻有地瓜葉和紅莧菜可以吃，月子後期可以吃的東西就種類比較多一些。 4. 剛生產結束時，身體的腸胃消化功能仍較弱，所以建議吃些餛飩湯、酒釀蛋、稀飯等等容易消化的食物。 桃葉的方子 基本上是參照了親親寶貝裏麵的幾個帖子來的。 酒釀的準備： 糯米洗淨水泡三個小時後，根據氣候，天冷就多泡一會，天熱就少一點，然後上幹淨的蒸鍋蒸熟。用冷開水或是純淨水衝涼後拌入酒藥，酒藥事先用溫水化開，剩餘一點酒藥水，最後在玻璃瓶中間挖個洞，放入。 將；玻璃瓶口旋緊後，放在灶台邊，兩天後看見玻璃瓶壁上掛水了，糯米一點收縮了，打開瓶蓋一嚐，熟了就放在冰箱裏。 從醫院回來後，每天晚上我都用酒釀紅糖裏放兩個雞蛋下肚，酒釀幫助消化的，而且生完孩子之後產婦有一個短暫的興奮期，也有助於睡眠，我做的不多，孩子生後20天又做了一回，對了，酒釀甜甜的，也能擋餓，比臨睡前吃一碗飯強多了。 當歸補血湯 我的辦法很簡易的，當歸60g,黃圻12克(其是草字頭下麵一個斤字)，紅棗20個，洗淨中間破開，酸棗仁一把，枸木己一把，用大鍋加水燒開後放入悶燒鍋裏，打到小火一檔一夜後，就一直保溫著，差不多能吃一個星期，也是每個晚上一杯，有時候貪圖省事，當歸補血湯就和酒釀一起燒開吃就行了。 牛奶和cheese 肚子餓的時候，有時候麻煩，就是牛奶一杯，cheese l兩片，好處是補鈣幫助睡眠。 湯湯水水 海外的豬肉吃起來往往沒有國內的好吃，因為豬是吃飼料的，而且是電殺的，不放血，所以豬骨頭湯的熬製也略有不同，熬湯之前的豬骨頭先冷水入鍋煮開後倒掉清洗幹淨，再放生薑和水慢慢的煮，熬一鍋湯，也是一大鍋，然後中午弄一碗裏麵放海帶，晚上弄一碗裏麵放白菜，或是菠菜等，這樣葷素搭配的，簡單，不用另外做蔬菜了。 要是有牛骨頭賣，推薦熬牛骨頭湯，用牛腿骨或是雜骨。 牛骨頭買回家之後要用水泡，中間每六個小時換一次水，之後冷水旺火燒開後，小火慢慢的燒就是了，要是白天燒的，晚上就拿到陽台上放涼，或是用小鍋裝一鍋放在冰箱裏，第二天將上麵的白油飄去，隻是喝湯而已，湯裏初期一直放的是海帶，海帶有活血化淤的作用，適合產婦食用，而且防止便秘，若是白湯，就放一點胡椒和鹽，小蔥。 牛骨頭至少可以熬三次都有很濃的汁水出來，除了費煤氣火之外，對小孩大人都好，因為對腸胃好，脂肪少，小孩的大便次數就不多，如果豬骨油膩，小孩容易拉稀。 牛肉海帶湯 牛肉切碎後，熱鍋，下麻油，然後將碎牛肉和蒜泥下鍋炒過，加水，水開後放海帶，蝦皮，也是清淡的湯，麻油也是好東東。 雞湯 雞湯我吃的不多，雞湯裏多放的是黃花菜，或是白菜，菠菜等。 輔食 因為蛋白質在正餐比較的多，所以每日的輔食就不用再有魚肉了。 推薦南瓜赤豆粥 熬製的方法也很簡單，麵南瓜一個，如果南瓜特大，就用一半也行，去皮去籽切大塊，和赤豆一起下鍋，一把糯米，一點鹽，看個人的口味鹹淡了，加水煮一鍋就是，喝粥代替喝水。 月子裏的八件事 在月子裏，如果你認真做到以下八件事，就一定可以成為一個比你懷孕前更有魅力的女性： 1、注意休息 在整個懷孕和生產過程中，你是一個勇敢的媽媽，你經受了巨大的疼痛，付出了巨大的精力，你的身體已經非常疲倦，你的生理機能也需要恢複。休息對你是非常必要的。你一定要在家裏靜養，注意睡眠，不要讓自己再疲勞。生產後的頭一兩天你可以整天躺在床上。 但生產不是生病，它隻是你生理上發生的一個大變化。你絕不要整月躺在床上不敢下地。 通常，在寶寶出生後的第二天，你就應該下地走動。也許你的創口還疼痛，你的雙腿還沒有什麽力氣，但適時的輕輕走動有助於你生理機能的恢複。 如果你的身體素質比較好，會陰部也沒有創傷，你最好下床吃飯、上廁所。喂你的寶寶、換尿布，你都可以親自動手。此後你的活動量應該逐漸增加，可以做一些簡單的家務，如擦桌子、收拾房間等，這有利於增加食欲，使大小便通暢，還有利於恢複形體。 專家提示： 休息不是臥床不動，而是動靜適度。一整月躺在床上，小心你成為超級巨胖! 你絕對不能做較粗重的活兒，如：洗衣、提水、抬重物等！否則會患子宮脫垂。 生產6周—8周後應去醫院做一次產後檢查，檢查生殖器官和身體機能的複原情況、傷口愈合情況、盆底托力情況等，正常後才可以做重活。 2、重視飲食調理 在月子裏，你不但要進食富於營養的高蛋白質食物，更需多食新鮮蔬菜、水果；身體素質差的，還應該搭配一些藥膳。但要忌食過鹹、過酸、生冷及辛辣刺激性的食物。 有了寶寶的你，飲食就更為重要，因為你不僅是在為你自己吃，你也要為你的寶寶吃。否則，你的奶水裏就沒有足夠的營養供他生長。 月子裏的飲食要注意以下幾點： 增加餐次 因為你的胃腸功能還沒恢複正常，你要少吃多餐，可以一天吃5次—6次。 稀幹搭配 利於吸收和消化。食物的稀幹搭配比單純喝水要好得多。因為食物的湯汁既有營養，又可以開胃；同時，幹的保證營養供給，稀的保證足夠水分，以便奶汁分泌和補血。除了喝湯外還可以喝一些果汁、牛奶等。 專家提示： 此時要盡量多飲用湯和營養飲料，少喝白開水，以免衝淡胃液。 葷菜搭配 過於偏食肉類會導致其他營養的不足。而葷素搭配有利於蛋白質吸收。某些素食除含有肉食不具有或少有的營養素外，一般還具有能促進胃腸蠕動的纖維素，可以幫助消化，防止便秘。 專家提示： 千萬不要在月子裏過分大補，既可能造成營養障礙，又會大大影響你的體形！ 清淡適宜 通常的說法認為，月子裏的飲食要清淡，於是，調料和食鹽全免了。這樣做並不合適。月子裏的食物固然要清談，但並不是一點調味料都不能用的。有的調料利於行血，如蔥、薑、蒜、花椒等，可以適當少用， 便於淤血排出體外。 專家推薦食品： 一般而言，凡含有營養的食物，你在月子裏都可以食用，如各種肉類、魚類、蛋類、蔬菜、水果、豆製品等。但下麵的一些食品是你在月子裏不可缺少的。 ▲雞蛋 蒸蛋、煮蛋，每日4個—6個，給身體補充足夠的蛋白質。 ▲營養湯 雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、牛肉湯，既味道鮮美，又可以促進食欲和奶汁分泌。 ▲紅糖 含鐵量比白糖高1—3倍，可以補血、活血，促進子宮複原。 ▲新鮮水果 新鮮水果色鮮味美，可以促進食欲，還可以幫助消化和排泄。你應該在月子裏每日都吃一些。 ▲米粥 米粥除含營養外，還含有纖維素，有利於大便排出。米粥稀爛有利於吸收。 ▲掛麵 掛麵湯中可加入蔬菜、肉、蛋等，吃起來方便，營養全麵，也利於吸收。 ▲蔬菜 蔬菜中的多種維生素是你不可缺少的。月子裏，你一定要多吃蔬菜。 3、保持精神愉快 產後的精神調養是非常重要的。愉快的心情，不僅為你自己的健康，也有助於你寶寶的健康。有的年輕父母過慣了輕鬆自在的日子，對增加了一個寶寶的緊張生活不適應，精神上產生了壓力還有的家庭，重男輕女，給產婦一些無形的壓力，這些，都是很不好的。產後的女性，由於生理上的變化，精神比較脆弱。壓力增大，有可能發生產後抑鬱症。輕的會情緒低沉，重的還會成精神病。因此，一定要在家裏保持歡樂的氣氛，輕鬆愉快地和你的寶寶度過這個特殊的時期。 專家提示： 坐月子其實是你的寶寶和你一起度過的人生的第一個假期。你沒有理由不愉快！ 4.預防風寒濕熱侵襲 月子裏的衣服要穿得適當，不要著涼，也不要捂著。你的衣著應隨著四時氣候變化而進行相應的增減調配。 夏天 你的衣著被褥都不要太厚，穿棉布的單衣、單褲、單襪就行。被褥可以用棉毛巾製品，以便吸汗濕衣衫，這時要及時更換衣服，以防受濕熱。千萬不要衝涼光腳。 冬天 你的床輔衣著都要柔和，床上的墊褥要厚而鬆軟，被蓋要軟而輕，衣服也要穿得柔軟而暖和，最好加一件棉、毛或羽絨的背心。白天，腳上一定要穿上厚棉線襪或羊毛襪，腿腳的暖和是非常重要的。 春秋季節 你的衣著和被褥要比平時稍厚，隻要不覺得太熱就行。腳一定要穿薄棉線襪。 專家提示：坐月子的時候一定要保持室內空氣新鮮。千萬不要一個月裏都緊閉門窗。當然，打開窗子換空氣的時候，不要讓涼風直接吹到你和寶寶就行了。 5、保持清潔衛生 月子裏你一定要常沐浴，勤梳洗，保持清潔衛生。一個清新芬芳的你，才是你寶寶的好媽媽。 通常，產後的第二天，你就可以開始經常洗澡了。隻要你自己覺得身體可以支持就行。這樣，不僅讓你幹淨，還可以使你氣血流通。毛孔張開，排出穢濁、病菌，從而預防產後疾病，更使你精神清爽。 但是，產後雖然應當常洗澡。可是產婦氣血虛弱，抵抗力差，易受邪氣侵害。所以產後洗浴應注意寒溫得當，嚴防風、寒、暑、熱乘虛而入。 冬天洗浴，必須注意密室避風，保持浴室溫暖，但又不要過熱，以免大汗淋漓。出汗太多會傷陰耗氣，導致頭昏、暈悶、惡心欲吐等。 夏天浴室要空氣流通，水的溫度接近體溫，約37度左右，不可貪涼用冷水，以免導致氣血凝滯、惡露不下、腹痛，將來會有月經不調、身痛等病痛。 洗澡後應等頭發幹透再梳結發辮，不可以頭發濕著就睡覺。 肚子餓時不要洗澡，剛剛吃過飯時不可以洗澡。洗澡後應該稍微吃一點東西，以補充耗損的氣血。 專家提示： 你洗澡時隻能淋浴，絕對不要坐浴。 從產後的第二天起，你可以和往常一樣，正常地梳頭、刷牙、漱口。 你不用擔心梳頭會令你日後頭痛。這是毫無道理的。其實梳頭反而會使你的血液通暢。精神增加。但是，如果你的頭發過於長而密，很難梳理的話。你一定要小心。或者，幹脆，你先剪成短發，利利落落地坐月子吧！ 你可以和往常一樣，每天漱口、刷牙兩次。如果你的牙齦有點問題，你可以先不用牙刷，而用指漱的方法：將右手食指洗淨，或用幹淨紗布纏在食指上，再將牙膏擠在紗布上，猶如使用牙刷樣來回上下揩拭，然後用食指按摩牙齦數遍。指漱有活血通絡、牢固牙齒的作用，長期使用指漱，能治療牙齦炎、牙齦出血、牙齒鬆動等。產婦素有牙疾者，多用指漱可以收到良好療效。 鹽漱也是一個不錯的辦法。你可以試試！ 6.你一定要多抱抱你的小寶寶 坐月子，不僅是你恢複體力和身體機能的時候，也是和你的小寶寶一起開始新生活的時候。從此，你的身邊永遠多了一個人，一個你創造出來的生命。他和你血脈相連。即使他已經從你的身體中脫離，但他的身和心仍然和你相連。 盡管有人在孕期就對自己的胎兒情意綿綿，但更多的人對自己寶寶的憐愛是在他降生之後，見了麵油然而生的。月子裏的母子之情勃然蓬發。 你一定要每天多抱你的寶寶幾次！你要親自給他喂奶，親自給他換尿布。不要把他完全交給他人，即使他的父親。 你一定要經常接觸他的身體，摟抱他赤裸的小身體，讓你們經常肌膚相親。 專家提示：月子裏你和寶寶的肌膚相親，不但能夠增進你們母子的親情，而且能夠促進你的子宮盡快恢複正常！ 7.月子裏一定不要有性生活 女性的生殖器官經過妊娠和分娩的變化的創傷，必須經過一段時間才能恢複正常。當這些器官、組織尚未複原時，絕對禁止性生活。隻有當它們恢複正常後，才能過性生活。否則，不但給產婦帶來痛苦，還有可能患傳染性疾病。 什麽時候才能過性生活呢？ 產婦身體的全麵恢複需要56天。正常分娩56天後，才能開始性生活。月經恢複後再開始性生活，是最理智、最安全的作法。產鉗及縫合術者，應在傷口愈合、疤痕形成後，即約產後70天，開始性生活；如果是剖宮產，那就要等到3個月以後才能開始。 有的年輕夫婦，往往不能節製，又不懂科學知識，見外陰恢複正常，惡露幹淨，便過起性生活，這樣常常引起陰道炎、宮頸炎、子宮內膜等疾病，女性帶來痛苦。 專家提示：為了你們長遠的幸福，月子期間一定不要有性生活！ 8.堅持進行必要的身體鍛煉 從懷孕到分娩，到坐月子，你為了寶寶的健康，拚命地補養，結果，你沒了體形。你一定很發愁。如何在產後盡快恢複體型，成了你生活中的大事。 真對！你就是一定要注意。不然，你在月子裏還會胖上加胖。 怎麽注意呢？你隻要堅持在月子裏進行必要的身體鍛煉，做一些產後體操，就可以很好地恢複體質、體型。資料表明，體操的重要性並不亞於營養，它可以使你盡早恢複全身肌肉的力量，提高腹肌及會陰部肌肉的張力，促進惡露的排出，並可預防子宮後傾、尿失禁、子宮脫垂等產後常見疾病。同時，還可將全身的肌肉練得結實一些，消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，等你出滿月的時候，你就可以有一個嬌好的體形了。 |  |
