肩周炎 頸椎病 這17式動作 幫你一次搞定

為什麽我做拉伸的時候，總覺得拉不開

隻有在做過熱身之後，才可以拉伸。沒有熱身，強行拉伸，不但拉不開，更有可能會受傷。

 

我做拉伸的時候，覺得很痛，這正常嗎？

拉伸應該是最舒服的運動，讓人覺得痛苦就不對了。當肌肉被伸展到緊繃點時，人體會啟動“牽張反射”（stretch reflex），防止肌肉、 肌腱和關節受傷。所以，練習拉筋伸展操時， 千萬不要刻意將身體伸展到不舒服的程度，隻要伸展肌肉感覺到緊繃就好。

 

每次拉伸要做多久？

初學者每次練習5至10分鍾就夠了， 做拉筋伸展操要有耐心，沒有人能夠在兩三星期內就柔軟度大增，所以不要期待伸展運動會帶來奇跡般的效果。持之以恒才會有效果。

做拉伸，還有哪些需要注意的地方嗎？

拉筋伸展操宜和緩，緩慢、溫和的拉筋伸展運動有助於放鬆肌肉，這樣感覺更舒適， 並且獲益更大。此外，也能避免因急劇的動作而引發肌肉撕裂和拉傷。 拉筋伸展時呼吸要緩和自然，許多人做拉筋伸展操時會不自覺地憋氣，這會造成肌肉緊張，肌肉會因此不容易伸展。

 

下麵是拯救頸椎和肩膀的17個實用動作

頭部側向拉筋操

 

頸部旋轉拉筋操

 

 

頸部前彎拉筋操

 

頸部對角彎曲拉筋操

 

頸部延展拉筋操

頸部前伸拉筋操

坐姿俯頸拉筋操

平衡式肩膀拉筋操

折臂式肩膀拉筋操

抱臂式肩膀拉筋操

交叉雙臂肩膀拉筋操

上推肩部拉筋操

手扶腰的旋轉拉筋操

手臂朝上旋轉拉筋操

手臂朝下旋轉拉筋操

雙手背後胸部拉筋操

有輔助的雙手放在背後的胸部拉筋操

 

[snowboy128]

回複 'charlie_us' 的評論 :
希望有更多的人受益

[charlie_us]

謝謝分享。照著做了一遍，真舒服。收藏了並轉給了微信上的許多朋友。

[Mayang]

謝謝分享。真是及時雨，頸部正處於疼痛中，不能睡覺。

[落英如雪]

圖文並茂，詳實易懂。謝謝分享

[北極兵]

謝謝， janeb1126。：）

[pinman]

好東西

[無法弄]

這個科普特別好。我現在每天都做這些動作，感覺特好

[janeb1126]

回複 '北極兵' 的評論 : 有一個類似的簡單易做的“頸椎操 Cervical operation”視頻，效果不錯。

[北極兵]

如果能有個師範視頻就更好了，謝謝分享！

[seedof]

幹活滿滿。 非常專業， 今天就開始練習。 多謝。

[小棒棒]

這個收藏了，謝謝分享。

[大馬哈魚]

好專業，謝謝分享！