為什麽我做拉伸的時候，總覺得拉不開

隻有在做過熱身之後，才可以拉伸。沒有熱身，強行拉伸，不但拉不開，更有可能會受傷。

我做拉伸的時候，覺得很痛，這正常嗎？

拉伸應該是最舒服的運動，讓人覺得痛苦就不對了。當肌肉被伸展到緊繃點時，人體會啟動“牽張反射”（stretch reflex），防止肌肉、 肌腱和關節受傷。所以，練習拉筋伸展操時， 千萬不要刻意將身體伸展到不舒服的程度，隻要伸展肌肉感覺到緊繃就好。

每次拉伸要做多久？

初學者每次練習5至10分鍾就夠了， 做拉筋伸展操要有耐心，沒有人能夠在兩三星期內就柔軟度大增，所以不要期待伸展運動會帶來奇跡般的效果。持之以恒才會有效果。

做拉伸，還有哪些需要注意的地方嗎？

拉筋伸展操宜和緩，緩慢、溫和的拉筋伸展運動有助於放鬆肌肉，這樣感覺更舒適， 並且獲益更大。此外，也能避免因急劇的動作而引發肌肉撕裂和拉傷。 拉筋伸展時呼吸要緩和自然，許多人做拉筋伸展操時會不自覺地憋氣，這會造成肌肉緊張，肌肉會因此不容易伸展。

下麵是拯救頸椎和肩膀的17個實用動作

頭部側向拉筋操

頸部旋轉拉筋操

頸部前彎拉筋操

頸部對角彎曲拉筋操

頸部延展拉筋操

頸部前伸拉筋操

坐姿俯頸拉筋操

平衡式肩膀拉筋操

折臂式肩膀拉筋操

抱臂式肩膀拉筋操

交叉雙臂肩膀拉筋操

上推肩部拉筋操

手扶腰的旋轉拉筋操

手臂朝上旋轉拉筋操

手臂朝下旋轉拉筋操

雙手背後胸部拉筋操

有輔助的雙手放在背後的胸部拉筋操