根據自己的體質來調養生身體(ZT)

根據自己的體質來調養生身體

如果你看起來：體形勻稱健壯，膚色潤澤，頭發稠密有光澤，目光有神，唇色紅潤，精力充沛，性格隨和開朗。自己也覺得：免疫力強，睡眠良好，消化好，二便正常。說明你是平和質。

●體質分析：這是最好的、也就是健康體質，先天稟賦良好，後天調養得當，在整個人群中隻占5%。我們每個人都要向著這個方向調養，以達到這種體態適中、麵色紅潤、精力充沛的狀態。

●發病傾向：很少患病。

●調養方式→平衡

【飲食】應采取中庸之道，進食量不要過飽、過饑，食物溫度不要過冷、過熱，多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果，少吃過於油膩、辛辣食物。

【運動】身體體質好，可選擇一些強度大的運動，比如跑步、打球。

2、氣虛體質

●如果你看起來：肌肉不健壯，說話聲音小而且不愛說話，底氣弱，內向，情緒不穩定，膽小。自己也覺得：身體容易疲乏，精神不振，易出汗。說明你是氣虛質。

●體質分析：由於先天體弱或後天飲食不當、睡眠不好等原因，造成身體素質差，平時氣息低弱，器官功能低下。

●發病傾向：無論冬天或夏天都容易感冒，而且生病後抵抗力弱，病程長。

●調養方式→補氣

【飲食】多吃可以補氣的食物，例如小米、蓧麥、扁豆、菜花、胡蘿卜、紅薯、牛肉等，這些食物都有很好的健脾益氣作用。少吃具有耗氣作用的食物，如空心菜、生蘿卜。

【藥物調理】平時可以適當服用有補氣功效的藥物，在煮粥、煲湯時放一些人參、黃芪、黨參、茯苓、山藥、靈芝、大棗等。

3、陽虛質

●如果你看起來：偏胖，肌肉少，麵色蒼白，口唇顏色淺，脫發，經常腹瀉，性格沉靜、內向。自己也覺得：精神不振，怕冷，冬天手足冰涼，睡眠偏多。說明你是陽虛質。

●體質分析：因為體內缺少陽氣，身體不暖，會表現出一係列虛寒症狀：例如血壓、體溫偏低。

●發病傾向：容易患上中醫講的寒證，例如出現咳嗽後一定有痰、消化不良後會腹瀉。

●調養方式→養陽

【飲食】補陽的食物中最宜肉類是牛肉、羊肉、雞肉，最宜調料薑和蔥，最宜蔬菜馬鈴薯，最宜飲料紅茶，這些食物可補養五髒，強壯體質。不要吃寒涼食物，即使在盛夏也要少吃冷飲。

【藥物調理】遵照“春夏養陽”的原則，在自然界陽氣旺盛的春夏季節補充身體陽氣，可以在飲食中增加一些補陽的藥物，例如在煲湯的時候加入鹿茸、冬蟲夏草、肉蓯蓉、杜仲、芡實、丁香等。

【起居】陽虛質人適應氣候寒暑變化的能力較差，冬天要格外注意腰部、頸肩部、足部保暖。四季要經常曬太陽，尤其是曬後背，背部是身體最重要的七條運輸和管 理陽氣的經脈匯集處。即使隔著衣服曬，效果都是很明顯的，身體會把吸收到的陽氣運送到全身各處。此外，居住的臥室要朝陽，平時也要多坐在窗邊，接受陽光照 射。夏天不要貪涼而門窗大敞，避免在寒涼的室外隨地落座。

4、陰虛質

●如果你看起來：體形瘦長，麵色潮紅，皮膚偏幹，容易長皺紋，性情急躁，外向好動。自己也覺得：手心腳心容易出汗，經常口幹舌燥，大便幹燥，眼睛幹澀，有時眼花，眩暈耳鳴，睡眠差。說明你是陰虛質。

●體質分析：因為熬夜、不愛喝水、久坐不動等原因，體內血液循環減緩、血流量減小，對各器官的營養供應不足，出現身體燥熱的現象。

●發病傾向：冬天身體較好，夏天容易生病，多表現為呼吸係統病症。

●調養方式→滋陰

【飲食】多吃甘涼滋潤的食物，例如瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少吃羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜等燥熱的食物。

【起居】陰虛體質的人比較喜歡冬天，可以根據“秋冬養陰”的原則調養，臥室可以選擇安靜、背陰的房間。中午一定要有午休的時間，即使隻有10分鍾，也有很好的效果。晚上不要熬夜，否則會比其他人群更容易損傷身體。

5、痰濕質

●如果你看起來：形體肥胖，腹部鬆軟，麵部皮膚油脂較多，眼泡微浮，多汗，性格溫和，豁達，善於忍耐。自己也覺得：胸悶，痰多，容易困倦。說明你是痰濕質。

●體質分析：這類人喜歡吃肉、甜點、黏食，脾胃消化不了，使得體內的血液流動出現了凝滯，在身體各處形成“痰濕”——類似於西醫的脂肪堆積。

●發病傾向：易患糖尿病、中風等疾病。

●調養方式→助消化

【飲食】每餐以穀物+蔬菜為主。穀物易消化，可以減輕脾胃負擔;蔬菜促進腸胃蠕動，以形成良性循環，培養一副健康的脾胃。此外，可以吃一些健脾幫助消化的食物，例如薏米、生薑、南瓜。少吃肉類及甜、黏、油炸的食物。

6、濕熱質

●如果你看起來：形體偏胖或幹瘦，皮膚容易出油，易生痤瘡，性情急躁，易怒。自己也覺得：口苦、口幹，經常心煩，眼睛發紅、發幹，便秘，小便少且顏色深，白帶較多。說明你是濕熱質。

●體質分析：由於很少曬太陽，同時經常吃肉，或長期飲酒，體內濕氣和燥氣並存，所以在氣溫高或濕度大的夏末秋初季節，容易上火、消化不良。

●發病傾向：易患痤瘡、肝髒病、膽囊病。

●調養方式→祛火

【飲食】清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕等。少食辛溫助熱的食物，戒除煙酒。別喝冷水，水溫至少要達到室溫，冰飲雖能降低身體表麵熱度，但在體內會刺激產生更多的火氣。

【作息】不要熬夜、過於勞累。

【運動】適合做大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、遊泳、爬山、各種球類等。不過，到了盛夏暑濕較重的季節，要減少戶外活動。

7、瘀血質

●如果你看起來：比較瘦，麵色晦暗，皮膚偏暗或有色素沉著，眼眶暗黑，性情急躁，心情易煩，健忘。自己也覺得：頭發易脫落，肌膚幹，有痛經症狀，或經血顏色深，伴有血塊。說明你是瘀血質。

●體質分析：體內有血液流動緩慢的傾向，或者受寒氣、燥氣影響，在某處經脈、髒腑中已經出現了瘀血阻滯，於是發生了某些部位的功能障礙。

●發病傾向：易患痛經、中風、胸悶、心髒病。

●調養方式→活血

【飲食】可常吃佛手、黑木耳、桃仁、慈菇、黑豆、藕、栗子等具有活血祛瘀作用的食物，酒可以每日少量飲用，還可以在飲食中多放一些醋。

【自我調理】血液最容易在頭部、四肢這些遠離心髒的位置堆積，可以經常用雙手按摩頭部、麵部、腳部，幫助消散瘀血。

【精神】血瘀體質的人要培養樂觀的情緒。精神愉快則氣血和暢，經脈流通，有利血瘀體質的改善，反之，苦悶、憂鬱則會加重血瘀傾向。

8、氣鬱質

●如果你看起來：形體偏瘦，神情多煩悶不樂，舌苔比較薄，顏色發白，性格內向，憂鬱脆弱，敏感多疑。

●體質分析：這種類型有點類似於西醫所說的“自律神經失調”，長期思慮過多、壓力沉積，造成體內經脈不通、精氣凝滯，反過來又會影響情緒，帶來一係列身心疾病。

●發病傾向：易患抑鬱症、失眠、咽異感症等神經係統疾病。

●調養方式→安慰情緒

【飲食】最宜吃小麥、茼蒿、海帶、蘿卜、金橘、山楂等食物，具有行氣、解鬱、消食、醒神的作用。推薦一款飲料：玫瑰四物飲。取玫瑰花、當歸、白芍、川芎、熟地各10克，倒一半熱水後放入茶材，再注滿熱水。這是自古女性專用的第一方，可以疏肝理氣、活血調經。

【起居】睡“肝髒覺”。中醫有“人臥血歸於肝”之說，靜臥時血液回到肝髒，有護肝、養肝的功能。經常熬夜的人情緒也會不穩定，保證每晚11點～1點間的睡眠，肝髒在這段時間修複、保養自己，睡眠就是最佳養肝。

9、特稟質

●體質分析：由於先天遺傳或外界因素造成了這種特殊的體質，包括過敏體質和遺傳體質，在身體和性格上沒有典型的特點。

●發病傾向：過敏體質容易患花粉或食物過敏，遺傳體質則患有遺傳性疾病。

●調養方式→增強免疫力

沒有特別的調治方法，過敏體質的人盡量避免接觸致敏物質，患有遺傳性疾病的人要防止疾病遺傳。不過，這類體質的人都應該增加身體運動，順應自然界四時變化而起居，以增強免疫力，減少罹患其他疾病。