女性身體需要的八大種營養 (ZT)

   1、葉酸 400微克／日

    最佳來源: 蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片

 
    2、維他命B6 1.5毫克／日

    最佳來源:比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆

    3、維他命C 75毫克／日

    最佳來源: 哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

    4、維他命E 23個國際單位，15毫克／日

    最佳來源: 花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子

    5、鈣 1000毫克／日，50歲以上1200毫克／日

    最佳來源: 甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚

    6、鐵 15毫克／日，50歲以上10毫克／日

    最佳來源: 瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣

    7、鎂 320毫克／日

    最佳來源: 蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子

    8、鋅12毫克／日

    最佳來源: 牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣

來源：東方網