美國睡眠專家總結快速入睡九個妙招

核心提示： 你有入睡困難問題嗎？美國“ABC新聞網”最新刊登美國睡眠專家臨床心理學家邁克爾·布列烏斯總結的“快速入睡9招”。不妨一試。

1。從300開始倒數，每次遞減3。

很多人入睡困難是因為無法分散注意力。每次遞減3，從300開始倒數，複雜而無趣，但卻是一種很有效的分心技巧。

2。減少咖啡因攝入。

如果你有入睡困難問題，那麽大約下午2點之後，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，由於新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。

3。睡前衝個熱水澡。

臨睡前60—75分鍾洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鍾。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

4。睡前4小時停止鍛煉。

鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。

5。別將孩子和寵物帶進臥室。

孩子及寵物會在半夜吵醒你，幹擾你的睡眠周期。

6。買張舒適的床。

通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

7。降低臥室室溫。

當臥室室溫在攝氏18—24度時，床上溫度為27—30度的時候，睡眠質量最好。

8。睡前3.5—4小時不進食。

睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導致睡眠過程中胃酸返流，影響睡眠。

9。關注臥室燈光。

臥室燈光具有調節生物鍾的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。最好選擇較暗柔和閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。