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其實，我在人到中年之前基本上是不怎麽鍛煉身體的。就是仗著自己曾經是運動員，有一身橫練的肌肉，也經常打打籃球走走路遊遊泳爬爬山什麽的，（羽毛球我是不打的，我不忍心明目張膽的欺負別人，除非有人和我叫板，和我打球賭錢，哈哈）一直都沒有係統地鍛煉過。偶爾遇到有人叫板比如說做仰臥起坐俯臥撐或者是臥推跳繩硬拉等有挑戰性的事情，我也能夠輕鬆取勝，就是出去玩爬很高的山比如說爬乞力馬紮羅山或者是走很遠的路一天走個幾萬步，我也是從來不掉隊，那個意思就是我不輸給比我年輕的人，哈哈，老地主家的底子還是很厚的。
就是在差不多兩年前，我去做按摩。那按摩師說：“牛哥呀，您需要鍛煉了，您的肌肉開始萎縮了，胳膊上的肌肉沒有原來緊了，腿上的肌肉也不像原來那麽腱子了，屁股上的臀大肌也沒有原來那麽結實了。”我趕緊一看，哇呀呀，的確呀。我就是一直在吃老本兒，總覺得我十幾歲二十幾歲練的那些塊兒，能夠支撐我一輩子呢，哈哈，就是忘記了莎士比亞說的那句話：“什麽都逃不過時間橫掃的鐮刀！”時間這把鐮刀，一直在喇我的肌肉呀！
從那天起，我就製定計劃，開始去健身房了。
剛去的時候，自己還以為自己是二十歲的自己，敢硬拉200公斤，敢半蹲300公斤，敢上量，敢加碼。結果，一兩次下來，渾身上下到處都疼，不僅僅是肌肉酸痛，而且是關節，韌帶，骨頭等地方的疼痛。
這才意識到，我自己已經不是二十多歲的自己了，要認識到自己的年齡和能力，調整訓練方案。在這裏，我說一句題外話。
我有一位朋友，他的同事都迷上了跑馬，他也跟著跑。我一直對馬拉鬆抱有正確的偏見的。因為馬拉鬆的起源就是因為古希臘的一位報信兒的士兵跑了42公裏195公尺給累死的。所以，我這一生都沒有跑過馬拉鬆。我跑過的最長的距離是當運動員的時候訓練裏程：十公裏！
我的朋友跑馬，一開始跑五公裏，然後十公裏，後來增加到半馬，結果悲劇了，上癮了。天天勸我和他一起跑，我一開始是婉拒，後來就是嚴詞拒絕同時也勸他不要跑。但是，上了癮的事情誰能攔住呀。終於，在參加一個全馬的時候，我這哥們兒咬牙堅持跑完了全程 42公裏195公尺，他自己也很驕傲，但是，自己身體垮了：肌肉損傷，皮膚磨破，鈉鉀嚴重平衡，脫水透支，從此這哥們一蹶不振身體大不如前。
我現在鍛煉身體，保持自己的肌肉力量，阻止肌肉流失的方法就是用20%重量，多次數的重複。比如臥推我最牛的時候可以推160公斤，現在就停留在25-30公斤之間，每一組臥推20-25次，每次訓練做6-8組。深蹲也在60-70公斤之間，每一組做15-20次，每次訓練做8-10組。小肌肉群的訓練就更保守了，3-5公斤的啞鈴，50-60次的重複。比如背闊肌、斜方肌、肱二頭肌，肱三頭肌，臀大肌這些大塊肌肉的練習，都控製在20公斤左右，在重量上絕對不強迫自己，但是在次數上要做最大的努力。
原來當運動員的時候，力量練習是隔天一次。每次大約是20000公斤的總量。那個時候年輕，48個小時就可以完全恢複過來。但是，現在的代謝慢了，肌肉恢複的時間長了，我的力量練習就改成每周兩次或者根據情況，每四天或者五天一次，給自己留足夠的恢複時間。而且，在做完力量練習的第三天要去做一個按摩，物理幫助自己的肌肉恢複。自己掌握分寸，不能讓自己的肌肉有疲勞性損傷，現在的年齡，傷不起呀！
人到中年，有良好的鍛煉習慣，有正確的聯係方法，雖然不能保證長壽，但是可以讓你健康的生活。你能夠活多久不是由你決定的，也不是你的良好鍛煉習慣決定的。一個人的壽命，是由秦廣王，楚江王，宋帝王，五官王，閻羅王，卞城王，泰山王，平等王，都市王和輪回王這十位王決定的。 我們操心也是瞎操心，沒用。
我準備寫本書：《中老年健身葵花寶典》，哈哈哈。
《版權正確健身所有，翻印葵花寶典不究》
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重訓後別忘了吃蛋白粉。
哈哈哈。
是300公斤還是300斤？
網上說頂尖運動員一般能下蹲身體重量的兩倍。
假設博主體重是150斤，兩倍就是300斤，合150公斤。