五種最快速的運動減肥瘦身方法

五種最快速的運動減肥瘦身方法

不用拿馬拉鬆來折磨自己， 也不必在健身房裏揮汗如雨，簡單可行的健身計劃對你減去身上的贅肉同樣有很好的效果。不必將目標定得過高，一個個小目標的實現會使你的塑身計劃循序漸進，更有實效。

        目標1：10分鍾連續跳繩

　　成效：10分鍾連續跳繩能消耗100多卡熱量，同時還能鍛煉腿部和手臂肌肉。另外，跳繩這項運動還能使我們的動作更加敏捷、身體各部位更加協調。這需要每周3次的練習。

　　計劃：

　　第1周：每次在練習的開始先不用跳繩，在原地雙腿齊跳1─2分鍾，然後雙手做搖繩狀，雙腿齊跳1分鍾。休息1分鍾之後拿起繩，跳2分鍾，速度不用太快，保持每分鍾跳80次就可以。

　　第2─4周：以每分鍾跳80次的速度連續跳1分鍾，中間穿插5─10秒的快跳練習。休息10─20秒後，重複進行一次。每次完成12組練習。

　　第5─8周：連續跳繩3─5分鍾，每次爭取多堅持30─60秒，直到你可以連續跳10分鍾。速度可根據自己的狀況適當控製。

　　目標2：跑5公裏

　　成效：跑5公裏消耗350卡熱量，同時還能有效練習腿部肌肉、增強心肺功能。

　　計劃：
　　無論你的體質如何，經過一段時間的鍛煉，跑完5公裏都沒問題。這也需要每周3次的練習。
　　第1周：每次走5分鍾、慢跑2分鍾。
　　第2周：每次走3─4分鍾、慢跑3─4分鍾。
　　第3周：每次走1分鍾、跑5分鍾。
　　第4周：每次跑2─3公裏。
　　第5周：每次跑3─4公裏。
　　第6周：每次跑5公裏。

　　目標3：連續爬200級台階

　　成效：45分鍾的鍛煉能燃燒300卡熱量， 能使你擁有緊實的臀部和大腿。

　　計劃：

　　1.連續爬台階需要練習者有很強的耐力和力量，所以在練習開始需要配合其他的力量和有氧練習。剛開始每周練習2─3次，每次爭取多爬20級台階，直到可以連續爬200級台階為止。

　　2.如果利用器械練習的話，可以在練習的中間調高或降低器械的高度。

　　目標4：完成10個俯臥撐

　　成效：能有效鍛煉上身和腹部肌肉。

　　計劃：

　　1.剛開始做俯臥撐的時候，如果手臂和肩部力量不夠，可以將雙手放在2─3個台階上練習。兩天鍛練一次，每次5─10個。

　　2.當你雙手撐在台階上能夠輕鬆完成5個俯臥撐時，可以將手放在平地上，膝蓋和小腿著地進行練習。每隔一天完成5─10個。

　　3.當這個也變得輕而易舉的時候，用腳尖和雙手撐起身體，同時收緊小腹，使整個身體成一條直線，完成標準的俯臥撐練習。每隔一天練習1次，每次爭取多完成1個，直到能連續完成10個俯臥撐為止。

　　目標5：快跑

　　成效：跑步過程中突然加速的1分鍾快跑練習，能多燃燒30%的熱量。

　　計劃：

　　第1周：3次走路或者慢跑練習，速度不要太快。
　　第2周：以每小時6─7公裏的速度跑1分鍾，然後增加速度到每小時9公裏跑30秒。每周練習3次。
　　第3周：重複第1周的內容。
　　第4周：首先慢跑1分鍾，然後以每小時9公裏的速度快跑1分鍾，每周練習3次。
　　第5周：重複第1周的內容。
　　第6周：重複第2周的內容。
　　第7周：重複第1周的內容。
　　第8周：重複第4周的內容。
　　第9周：重複第1周的內容。
　　第10周：重複第2周的內容。


(By Lunamia zt)