不同年齡階段女性的營養補充及推薦食物

不同年齡階段女性的營養補充及推薦食物

女性年齡不同，在飲食方麵的補養也應有不同的側重。

13~23歲：這個年齡段在飲食方麵，應加強維生素和蛋白質的補充，如瘦肉、魚類、豆類、白菜、綠葉蔬菜、新鮮水果等。即能滿足人體所需的蛋白質，又能保證提供多種維生素和無機鹽。體質較弱的女性可適當地采用滋補藥膳進行食補。比如以當歸、枸杞、熟地等為原料的膳食。

23~40歲：這個年齡段在飲食方麵，應加強維生素C和維生素B類的補充。應常食胡蘿卜、西紅柿、青椒、紅薯、薺菜以及新鮮水果，還應補充牛奶、蝦皮等含鈣食品。注意不要吃油炸食品以防止體內水分的消耗。此外，不要酗酒、吸煙，否則眼四周及嘴角會過早出現皺紋。

40~60歲：這個年齡段女性進入更年期，應注意控製主食的攝取量，多食新鮮蔬菜水果，以補充維生素，如油菜、雪裏蕻、西紅柿、青椒、白菜、山楂、檸檬、大棗以及黑色食品如黑米、黑芝麻、黑木耳等，目的是調整植物神經功能，還可降低血壓，延緩麵部皮膚的衰老。對於出現浮腫現象的女性，可適當飲用綠茶，以助於消腫降壓。

60歲以上：這個年齡段女性進入老年期，要加強微量元素的補充。特別是對鐵、鈣的攝取要加強。所以，一日三餐應多吃西紅柿、青椒、柑橘、黑木耳、香菇等食物，還應常食豆製品和牛奶等。

(By Lunamia zt)