通過正確飲食遠離偏頭痛zz

通過正確飲食遠離偏頭痛

經證實可誘發偏頭痛的食物包括：酒、鱷梨、熏肉、香蕉、扁豆、無花果、乳酪、雞肝、巧克力、柑橘類水果、咖啡、熱狗、味精、乾果、洋蔥、香腸、優格，偏頭痛患者最好避免食用。

偏頭痛患者生活方針

　　至於偏頭痛患者在日常飲食及生活要注意哪些事項？營養師則歸納以下六大遵循方針：

　　一、設法找出引發病因的食物，避免攝取：一般而言，會誘發偏頭痛症狀的食物，大多包含在上述食物中，但實際情況是「因人而異」，就像食物過敏患者一樣，需要經過一段「嚐試期」，才能確定真正的誘發食物，可以針對上述可能誘發偏頭痛的食物，每次試一種，吃一至兩個月找出禍首而避免食用。

　　二、補充維生素Ｂ群與維生素Ｃ：在Ｂ群中以維生素B1、維生素B6及菸鹼酸為主。其中維生素B1主要生理作用在於神經係統及心血管功能的維護上，富含於瘦肉、全穀類、奶類等食物中。維生素B6為神經係統重要物質代謝所需，主要存在於瘦肉、莢豆類、奶類等食物中。菸鹼酸具有幫助壓力紓解及情緒緩和的作用，在瘦肉、黃豆和花生中含量豐富。

　　在均衡飲食原則下，多注意選食上述食物，除了有助於維護神經、心髒、血管功能外，還可穩定情緒，避免誘發偏頭痛症狀！另外，維生素Ｃ具有很好的抗氧化及抗壓力作用，在人體遇到緊張情況時，便需要大量的維生素Ｃ，來幫助身體產生正常代謝。而富含維生素Ｃ的食物主要是新鮮蔬果類，例如芭樂、奇異果、青椒、芥菜等。

　　三、少量多餐，規定血糖：飲食規律，定時定量，便可使血糖穩定，理想情況是：餐與餐之間間隔三至四小時，即使因故延遲，也要先進食些點心，以防發生低血糖，而誘發偏頭痛症狀。

　　四、壓力調適，勿操勞過度：記得適度放鬆，紓解緊張的情緒。

　　五、均衡飲食，配合適度運動：依行政院衛生署所建議的每日飲食指南，一個成年人，均衡的一日飲食內容為：三至六碗飯，一至兩份奶類，四份肉魚豆蛋類，三份青菜類，兩份水果，一日烹調用油約有二至三湯匙左右；而所謂適度運動，應符合「三三三原則」，亦即每周至少三天運動，每次三十分鍾，當運動之後心跳每分鍾達約一百三十下，這樣的運動方為適度且有效的運動。除此之外，建議選擇有氧運動，對於提升心肺功能較有助益。比方說，遊泳、爬山、有氧舞蹈及慢跑都屬於此類。

　　六、正常規律的生活：生活規律，作息正常的情況下，身體便是處在一個最無壓的狀態了！