腰傷三個禮拜後可以釣魚了

昨天終於得到老婆的批準，可以單獨去釣魚了。因太太擔心我一人去釣魚萬一再出事，本來是要找“徒弟們”一起去的。但因有朋友從芝加哥來拿車禍後修好的車，我得提前回來，就決定一個人去。和老婆磨嘰了好久，她才點頭同意。

魚不多，但五個小時還是拉上來40條左右，十來斤吧。兩條七八兩的crappie不錯。留了一條bass一條crappie晚上作了一個魚湯，其餘的魚讓朋友搬回芝加哥。朋友走後，推著割草機把前後院子清理一下，又花了一個多小時。晚上和酒友喝上一碗魚湯，兩瓶紅酒，就得到老婆正式批準，以後可以單獨去釣魚了。。。

朋友三個禮拜前來看孩子，不好意思麻煩我，沒給我提前打招呼。沒想到在校園裏出了個小車禍，隻好臨時找我幫忙。而當時正好是我腰傷的第四天，疼痛的最高峰。昨天見到我，還笑話：當時我不知道你受了傷，就看見你走路一步一步挪啊。今天走路又恢複了往日的風風火火。。。那天接到她電話，我從辦公室走到停車的地方，緊趕慢趕，平常五分鍾的路硬是花了20分鍾。。。

這次吸取了十多年前腰間盤出來，因處理不當六個月後導致坐骨神經疼，最後要看醫生和理療師才康複的教訓，第一時間就以下麵這個姿勢來緩解間盤對神經的擠壓。現在在家看書或上網，大多時候就用這個姿勢。

還有Walmart買的這個6寸直徑的滾筒幫了大忙(6" X18")。

每天早晨起床或晚上睡覺前，仰躺地板上，把這個滾筒放腰下麵，用腳輕推，讓滾筒在腰下麵滾動按摩，每次十分鍾就好。這個是腰傷一個禮拜後疼痛開始緩解才開始的。腿彎曲後小腿承受了一些重量，腰部壓力小一些，合適開始的時候；兩腿伸直後腰部壓力比較大，可以在鍛煉幾天後試試；上禮拜三發現躺在滾筒上的時候，單腿上舉，作踢腿或蹬腿動作，第二天走路六英裏（中午三英裏，傍晚三英裏），腰部的酸疼感基本消失。以往是每次走到兩英裏就出現腰部酸疼感，需要坐下來休息緩解。。。

上麵這些動作都符合根據脊椎的解剖結構設計的理療--向前挺腰以利間盤回位的原理。滾筒其實是利用身體的重力向前挺腰，對背部肌肉的鍛煉和加強似乎沒有太多效果。另外，日常生活中避免彎腰等等，我都在以前的心得裏提及。有腰疼，下背部疼痛的網友，可以參考我以前寫的心得體會:

http://blog.wenxuecity.com/myblog/12574/201501/29687.html

（二0一七年十月十五日）

[spot321]

男人到了中年也會出現骨質酥鬆，一定要注意腰的保養。好了就好。你這玉照不上是不上，一上就是好幾張。~~

[夢想天空]

老兄要多留神啊，我原來的一個老板就因為這個不得不提前退休。

[7grizzly]

I heard many good things about the foam roller. Bought one for my dad and he loved it.
The older we get, the more (not less or not more intensive) exercise we should do. Take care.

[Yangtze430030]

保重！