* 有關幼兒的睡眠問題

前些天一位朋友與我談起了有關幼兒的睡眠問題,我在此就自己的經驗談談,以供網友們參考.

睡眠和飲食一樣,是兒童生長發育必不可少的重要因素.大家都希望自己的孩子,有個擁有充足睡眠的良好生活習慣,但能讓孩子晚上按時上床睡覺,令許多父母頭疼.

然而,兒童在幼兒期是沒有時間概念的,尤其是在現在這種衣食無憂的年代裏,加上品種繁多的新穎玩具,電視節目的誘惑,很多時候他們都忘了餓了要吃,困了要睡等人體的基本需求.時間概念是學齡後才慢慢形成.人體本身的日作起居是隨著自身的生物鍾運行,而生物鍾也是隨著人們個自的日常作息調節而成的.調整好孩子的生物時鍾,就能讓其晚上早睡,以確保充足的睡眠時間.

為了達到這個目的,我們首先要從白天做起,讓孩子在白天,尤其是午後多些戶外活動,這樣孩子就會感到有些體力上的疲憊,晚上才會容易早些入睡.

在飲食方麵要盡量避免有刺激和興奮作用的食品和飲料,如一些辛辣零食,甜度高的糖果,點心,巧克力,以及含咖啡因的飲料等.晚餐後,大慨在睡前一兩個小時,給孩子喝杯牛奶,牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮靜作用,這樣既可補充營養，又有助於睡眠。喝完奶後,就再不讓孩子喝其它飲料,或吃含水份多的食品,如瓜果和果凍(這些最好在白天吃),這樣可以避免孩子夜間或黎明時被小便憋醒,或尿床,從而保證孩子整晚的睡眠質量.臨睡前記得讓孩子上廁所,另外可以吃少許小點心,如一片小餅幹,或一塊小蛋糕,會對孩子的睡眠有幫助(別忘了吃點心後要用溫水漱漱口哦).

再則,給孩子創造一個安靜舒適的睡眠環境也是必要的.室內最適宜溫度為22C(72F),兒童新陳代謝旺盛,一般比較怕熱,因此他們不需要太厚的被子,蓋多了反而容易導致孩子睡著後太熱而打被子.我比較喜歡那種鬆軟寬薄的絲棉被(去年回國,姨媽送了我一條絲棉被,我們大家都非常喜歡,最後成了我女兒的寶寶被).另外,兒童的視聽覺都非常敏銳,孩子上床後,大人盡量不要繼續做有聲響的事情,如看電視,淋浴等.幫孩子把窗簾,房門,和室內的燈關好.有人說睡前讓孩子聽些搖籃曲之類的輕音樂會有幫助,我個人認為這要因人而異.有的孩子可能會聽著聽著就睡著了,而有的則是越聽越興奮,直到精疲力竭後才入睡.

如果孩子喜歡睡前聽故事的話,最好把握在10分鍾以內,不要把故事時間拖得太長,這樣孩子容易興奮而遲遲不睡.故事就選擇一些有關動植物或神話人物睡覺的故事,讓孩子懂得天晚了,世上萬物都睡了,寶寶自己也要睡了.這樣孩子會容易安靜入睡.

如此日長月久,幫孩子養成晚上按時早睡的生活習慣,就能調節出有規律的生物鍾.其實好習慣壞習慣都是養成的,孩子睡好了,大人才會休息好,才會有充沛的精力去工作,學習和娛樂.