樹老根多:老別不老客
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太極養生功
初學太極拳的人，因為體內的陰陽平衡係統功能不健全，原來的生活習慣被打亂，所以在初始階段顯得弱不禁風，身體特別敏感，天氣稍有變化，就會得些小病。這雖然是身體機能的一種自我保護，卻給聯全帶來一些不必要的麻煩。為了解決這一問題，我在吸取楊式太極前輩的一些養生方法的基礎上，融合了武當武功的內功修煉法門，編製了本套功發，名之曰“太極養生功”。
第一部分 樁功
樁功是聯係拳法的基本功，可以通過休心養性、身體放鬆達到氣血暢通、增長內力、養生健體的目的。
第一節 無極樁
做法：兩腳平行分開，與肩同寬，雙手自然下垂，虛靈頂勁，含胸拔背，鬆腰鬆胯，兩腿微曲，斂氣凝神，無思無慮，心境空明。時間10到15分鍾一次，重點找正確放鬆的感覺，每組時間不要太長，但可以多站幾次。此式雖簡單，卻是修煉內功的正法，萬萬不可忽視。（無極樁還有升降搖擺等多種練法）
第二節 渾元樁
做法：此式做法與無極樁要求相同，唯雙手抬起與肩同高，掌心斜相對，鬆肩沉肘，此式可以練習捧勁，增強整體渾元力，故名之曰“渾元樁”。
第三節 川字樁
做法：此式外形與拳式“手揮琵琶”相似，唯腳尖勾起，有利於增強腿部力量及放鬆腰胯。
第四節 降龍樁
做法：左弓步，右掌撐天，左掌按地，身體左旋，目視左後方，兩腳十趾抓地，此式調理體內陰陽，健身效果很好。右式唯方向相反。
第五節 伏虎樁
做法：兩腳成四六步，前手與肩同高，掌心斜向下，探掌下按，後手掌心向下，放於小腹前，周身放鬆，如騎猛虎，此式利於開襠勁，增長內功。
第二部分 動功
本部分功發實際上是拳架中較容易掌握的部分單式，經過反複練習，有利於掌握勁法的轉換技巧，增強身體放鬆的體會。
第一節 太極起式
做法：由無極樁開始，雙手上台與肩同高，掌心向下，以意領氣自丹田、會陰、長強、命門、夾脊、玉枕至百會（此時吸氣），然後下行於印堂、承漿、膻中、丹田（此時呼氣，雙掌下沉複原），反複九次，此為小周天運氣法。
第二節 開合式
做法：由渾元樁開始，呼氣，兩掌相合，掌心相距約
第三節 三盤落地式
做法：由無極樁開始，吸氣，雙手抬起，高與肩平，呼氣，雙掌下落，高與膻中平，雙腿略下沉；吸氣，雙手分於體側，掌心向下，中指領勁，伸向遠方，鬆開各關節，呼氣，身體下蹲，雙掌交叉於體前；吸氣，身體各環節同時打開站起，雙手成十字手於胸前；呼氣，雙手稍外分下沉於胸前，然後重複以上動作九次。此式可以開肺健胃。
第四節 雲手式
此式即拳架中雲手式，改活步為定步即可。
第五節 雙撲掌
此式即攬雀尾中之按式，左右各做九次。
第六節 單踩腿
做法：自然站立，雙掌上抬趾胸前，雙手向右後方采帶，左腿支撐，右腳向前蹬踩，複起左腳，反複各九次。
第七節 搖櫓式
做法：大弓步開立，模仿搖船的動作，注意腰腿要成一條直線。先由上至下順時針搖，再逆時針搖。可以拉開韌帶。
第八節 摸魚式
兩腿自然開立，不要彎曲，彎腰用雙手自左至右觸摸地麵，就像漁夫摸魚。
第三部分 點穴理氣
這部分功法為武當秘傳養生功法，持之以恒，益於身體健康。
第一節 頭部按摩
1、 揉太陽 2、扣擊四神聰、3、拔耳鳴天鼓 4、揉耳朵 5、幹梳頭 6、浴麵摩頸
第二節 強腎運動
1、 搖動天柱：以丹田為圓心，使胯部順時針或逆時針做圓錐形搖動，可增強腰胯放鬆，增強腎功能，防治腰椎、脊椎疾病。
2、 拍肩擊腎：身體左右搖動，同時一手扣擊肩井，一手用手背拍打腎俞，可防治頸椎疾病，增強腎功能。
3、 叩齒吞津：上下牙扣擊36次，舌頭順時針、逆時針各攪動36次，分3次將津液吞下，意想津液隨氣沉入丹田。
第四部分 收功
第一節 采氣
由無極樁開始，雙手向身體兩側分開，掌心向上，隨吸氣於頭頂合掌，吸氣，雙掌下沉至膻中雙手分開，掌心朝內，扣於腹前，意想雙掌采大自然之靈氣，由百會灌入體內，沉於丹田，反複三次。
第二節 揉丹田
腳踩無極樁，左手在裏，右手在外，掌心均朝內，合於腹前，以丹田為圓心，做順時針揉動，手下行時呼氣，上行時吸氣，轉動九圈後，左右手換位，再做逆時針轉動九次，揉丹田為補、瀉之法，可固本培源。
第三節 周身拍打
全身放鬆，以雙掌輕輕拍擊身體各部，以利氣血運行，力度自由掌握。
以上為太極養生功部分功法。
