饑腸轆轆的South Beach Diet之後我不是全彈回來了嗎？所以我改變成健康減肥了：
清淡８分飽 ＋ 鍛煉 ＋ 自我暗示
ＳＯＵＴＨ ＢＥＡＣＨ ＤＩＥＴ 和 ATKIN 其實都是 大量肉類＋蔬菜＝吃肉減肥（利用高蛋白飲食來造成脫水利尿的效果）。所以若你要問效果如何？那就要看你對效果的定義為何了。如果效果的定義隻是體重減輕，一天隻吃那一點點東西當然體重會變輕。如果你希望的不隻是瘦下來，而且瘦下來不必再為體重煩惱，那麽你可能要失望了！（若你試過，你可能會發現它反而讓你更糟：因少吃使代謝降低，反而複胖更快、更多。）
（我試過，http://blog.wenxuecity.com/blogview.php?date=200608&postID=2936
又彈回來了 http://blog.wenxuecity.com/blogview.php?date=200611&postID=7141）
為什麽會有這樣的結果？要了解到這一點，首先我們要先了解人體在使用能量時的先後次序。
身體能量使用次序依次為血糖、肝糖（包括肝中及肌肉中的肝糖）、再來才是脂肪，最後則是輪到蛋白質。
低熱量減肥，會迫使身體使用庫貯的能量來彌補飲食中的不足，而血糖在體內隻存了15克左右，所以很快便用到肝糖（有100克左右的存量，但也隻能供應數個小時的血糖），而燃燒脂肪是要催化劑的，速度也很慢，最後會迫使身體分解肌肉蛋白質，間接將其轉變為血糖供身體所用。
藉由上述理論，我們會發現到身體的代謝會被弄低，因為：
1.會消耗到肌肉蛋白。
身體每公斤脂肪每小時隻能消耗1.04卡，而一公斤肌肉則能消耗26卡，所以常做這種減肥法會減掉肌肉組織，導致體脂肪比率愈來愈高，而使減肥一次比一次難減。
2.會使基礎代謝降低。
若一個人攝取的能量比身體需要低時，會使基礎代謝降低10-20%，以一天1500卡而言，約降低150-300卡的能量代謝。而這也是一般的少吃及偏激飲食減肥法，如隻吃某類東西（蘋果）減肥會使代謝降低的主因。）
事實上，若真正要減掉脂肪的減肥，至少要持續一個星期以上。因人體在降低食量7天左右，才會降低對糖類的依賴，並開始以脂肪為熱量的供應來源。而單調的減肥法往往難吃，且無法持久，反而造成減完肥後的暴食。再加上代謝降低，使複胖很快，減肥一次比一次更難。
減肥事實上並不難，如何減下來不複胖才是重點！如果減肥隻是一種方法，那麽減下來一定會再胖回去；如果減肥是一種生活習慣，瘦下來才不會再胖起來。所以正確而有效的減肥應是正常、生活化的飲食減肥。
（ＺＴ）
我是認真做過記錄的，上麵的解釋我堅信是有道理的。減肥真是不能急，３０多歲了，減不好，皺紋與毛病都來了。
ＮＯＶ。２３－２９ 美國的節日大餐沒少吃，體重沒長，多虧每天去ＧＹＭ，每次１。５－２。５小時：
跑步機２２－２４分鍾（１。２－１。４ ＭＩＬＥＳ）；
器械煉上半身：
訓練手臂後側肱三頭肌，小女孩很少會胖手臂後；
訓練胸肌，“美胸”沒了，大家都沒法用“豐滿”安慰我樂了。（謝謝！）
伸展腿部線條，小腿的疙瘩肉好像鬆多了，自從一年多的ＧＹＭ練習，盡管強度時強時弱。
伸展腰部線條，讓“美胸”挺起來 ：－）
仰臥起坐 ５０－６０， 腳比頭高的那種。
運動的好處太多了，睡得甜，心情好，肝糖調動起來後，不餓，晚飯不會吃暴，通常ＧＹＭ前我會用水果填一下。別忘了我多大的飯量喔。
前段減肥的姐妹都散了，能否有人回應一下你們的結果呀？減肥是終生事業，對某些人。我會繼續匯報，向自己，向大家。
方法是，早中飯正常，但不過飽，晚飯不要吃的太晚，不吃任何主食，以湯，菜，肉為主，吃完後覺得再來十個餃子就好了，這種半饑餓狀態保持到睡覺，但不痛苦。我周末有對自己方鬆一下。即晚飯也少吃點主食。
還有就是一定要天天清晨上稱，來監督，如有反彈，當天吃東西要克製。
我不做劇烈運動，但盡量去快走，每天做一套操，活動筋骨，還有類似仰臥起坐的練肚子的30下。
正像你前邊介紹的文章說的，減肥不是方法，是生活方式， 對於我來說是改變了原來大量進主食的生活方式，現在即使讓我大吃， 也比原來差好多了。
這個方式是循序漸進的慢方法，一月兩磅，對身體傷害不大。
祝你越來越苗條。
Attitude is a little thing BUT that makes a big DIFFERENCE!
You have to believe in yourself that you can do it, I did it before on diet and exercise, I succeed on lossing weight, and I believe that you can do it!
Here send you one good sentence from the wife the old president Franklin Roosevelt:
The Power of Belief
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"Believe in yourself. You gain strength, courage, and confidence by every experience in which you stop to look fear in your face... You must do that which you think you cannot do."
-Anna Eleanor Roosevelt
周末愉快~~