饑腸轆轆的South Beach Diet之後我不是全彈回來了嗎？所以我改變成健康減肥了：

清淡８分飽　＋　鍛煉　＋　自我暗示

ＳＯＵＴＨ ＢＥＡＣＨ ＤＩＥＴ　和　ATKIN 其實都是　大量肉類＋蔬菜＝吃肉減肥（利用高蛋白飲食來造成脫水利尿的效果）。所以若你要問效果如何？那就要看你對效果的定義為何了。如果效果的定義隻是體重減輕，一天隻吃那一點點東西當然體重會變輕。如果你希望的不隻是瘦下來，而且瘦下來不必再為體重煩惱，那麽你可能要失望了！（若你試過，你可能會發現它反而讓你更糟：因少吃使代謝降低，反而複胖更快、更多。）
（我試過，http://blog.wenxuecity.com/blogview.php?date=200608&postID=2936　
又彈回來了　http://blog.wenxuecity.com/blogview.php?date=200611&postID=7141）

為什麽會有這樣的結果？要了解到這一點，首先我們要先了解人體在使用能量時的先後次序。

身體能量使用次序依次為血糖、肝糖（包括肝中及肌肉中的肝糖）、再來才是脂肪，最後則是輪到蛋白質。

低熱量減肥，會迫使身體使用庫貯的能量來彌補飲食中的不足，而血糖在體內隻存了15克左右，所以很快便用到肝糖（有100克左右的存量，但也隻能供應數個小時的血糖），而燃燒脂肪是要催化劑的，速度也很慢，最後會迫使身體分解肌肉蛋白質，間接將其轉變為血糖供身體所用。

藉由上述理論，我們會發現到身體的代謝會被弄低，因為：

1.會消耗到肌肉蛋白。

身體每公斤脂肪每小時隻能消耗1.04卡，而一公斤肌肉則能消耗26卡，所以常做這種減肥法會減掉肌肉組織，導致體脂肪比率愈來愈高，而使減肥一次比一次難減。

2.會使基礎代謝降低。

若一個人攝取的能量比身體需要低時，會使基礎代謝降低10-20%，以一天1500卡而言，約降低150-300卡的能量代謝。而這也是一般的少吃及偏激飲食減肥法，如隻吃某類東西（蘋果）減肥會使代謝降低的主因。）

事實上，若真正要減掉脂肪的減肥，至少要持續一個星期以上。因人體在降低食量7天左右，才會降低對糖類的依賴，並開始以脂肪為熱量的供應來源。而單調的減肥法往往難吃，且無法持久，反而造成減完肥後的暴食。再加上代謝降低，使複胖很快，減肥一次比一次更難。

減肥事實上並不難，如何減下來不複胖才是重點！如果減肥隻是一種方法，那麽減下來一定會再胖回去；如果減肥是一種生活習慣，瘦下來才不會再胖起來。所以正確而有效的減肥應是正常、生活化的飲食減肥。

（ＺＴ）

我是認真做過記錄的，上麵的解釋我堅信是有道理的。減肥真是不能急，３０多歲了，減不好，皺紋與毛病都來了。

ＮＯＶ。２３－２９　美國的節日大餐沒少吃，體重沒長，多虧每天去ＧＹＭ，每次１。５－２。５小時：

跑步機２２－２４分鍾（１。２－１。４　ＭＩＬＥＳ）；

器械煉上半身：

                訓練手臂後側肱三頭肌，小女孩很少會胖手臂後；

                訓練胸肌，“美胸”沒了，大家都沒法用“豐滿”安慰我樂了。（謝謝！）

伸展腿部線條，小腿的疙瘩肉好像鬆多了，自從一年多的ＧＹＭ練習，盡管強度時強時弱。

伸展腰部線條，讓“美胸”挺起來　：－）

仰臥起坐　５０－６０，　腳比頭高的那種。

運動的好處太多了，睡得甜，心情好，肝糖調動起來後，不餓，晚飯不會吃暴，通常ＧＹＭ前我會用水果填一下。別忘了我多大的飯量喔。

前段減肥的姐妹都散了，能否有人回應一下你們的結果呀？減肥是終生事業，對某些人。我會繼續匯報，向自己，向大家。