ZT男人不老法則

摘要：通常情況下，男人最初的衰老是在20-22歲身體發育完全成熟時開始的。不過，不必為此感到抑鬱和恐慌。專家研究證實，人的壽命完全可能達到110歲，要想延緩衰老，男人必須了解自己在不同年齡段的生理特征，有針對性地采取各種保健方法。


　　20-30歲：少吃甜食，少飲酒，少吸香煙

　　這一年齡段，男人的身體新陳代謝開始放慢，甜食由於含熱量過高，容易轉化成脂肪堆積在腹部，最好是少吃或戒掉。由於這一年齡段的男人正是幹事業、交朋友的大好時機，平時娛樂、喝酒的機會較多，因此要注意少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒還能使血壓升高，導致患心髒病或心肌梗死。過量地飲酒還會影響性生活的質量，而大量的酒精更會對人體精子造成損害。

　　不要抽煙，抽煙會使你平均減少10年壽命。由於吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險，因此，這一年齡段的男人最好戒煙，如一時戒不了，應多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經常喝茶等以減輕煙害。要經常鍛煉身體，可以時常做做深呼吸，其好處會慢慢體現出來。為延緩肌肉衰老，隻能多做運動。但運動項目的選擇頗有學問，隻有那些更像娛樂的運動而不是高強度的訓練才對此有幫助，否則將會適得其反。這些運動既可促進體內多餘熱量的燃燒，又可維持正常的物質代謝。如果此時不加緊時間鍛煉身體，70歲時體能就會下降三分之二。

　　這一年齡段正是成家立業的最佳時機。據統計，結婚有偶者的早死率比獨身、喪偶和離異者低。要選擇好自己最適合的職業，合適的職業對壽命有著巨大影響。


　　30-40歲：勞逸結合，防止噪音，護好皮膚

　　進入而立之年，皮膚開始鬆弛，眼睛周圍開始出現皺紋。這時應該少曬太陽，經常塗抹潤膚霜，以防止皮膚幹燥。

　　這一年齡的男子所麵臨的另一個問題是聽覺下降，這是工作和生活環境中的噪音造成的。如果你是音樂發燒友，就少聽一些重金屬音樂，在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。

　　血液中膽固醇的含量會隨年齡而升高，堵塞血管的低密度脂類物質也不斷增加，而有助廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少。因此，注意飲食便顯得尤為重要，切忌暴飲暴食。為增加高密度脂蛋白的含量，宜進食較為清淡的食物。要控製脂肪，構成每天能量的脂肪攝入量不得超過30%，但不得少於15%。

　　專家建議，這一年齡段的男性應該著手預防腎髒疾病，每天喝8到10杯清水。35歲後，男人的小腹很容易凸起，體育活動時千萬不能三天打魚，兩天曬網。

　　成年男子諸事繁雜，情緒緊張已對進食量有所影響，如果不按時定量進餐而時常過饑過飽，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠，而情緒與睡眠較差又會影響進食，從而形成惡性循環。在此種情況下多感疲憊不堪，自然又會影響性生活的和諧。當勞累與緊張時，很可能出現頭暈氣短、精神渙散的現象，身體較弱者尤是如此。所以，在飲食中應有意識地多吃些富含蛋白質的食物如牛奶、雞蛋等，並注意均衡攝取多種營養素，才可使體內營養充足而精力充沛。


　　40-50歲：活動雙目，勤查身體，放鬆肌肉

　　這一時期最令人頭疼的問題是視力下降。糖尿病是導致失明的最常見病因，它會逐步損傷人體血管，甚至眼部。所以，應定期去醫院眼科做檢查。同樣，有這種危險的還有各種心血管疾病患者。平時不妨多做一些眼部練習，可以上下左右慢慢轉動眼球或是伸出手臂，用大拇指在身體前畫8字，目光跟隨拇指移動。每天花15分鍾做這些練習，能夠有效預防老花眼和白內障。

　　許多男性會感到自己的性需求減退，其實這很正常，將目光轉到提高性生活質量上去。

　　繁忙的工作令人神經緊繃，利用簡單肌肉鬆弛法，以達到全身鬆弛狀態。方法如下：找個地方坐下，快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鍾，然後再慢慢放鬆。反複進行肌肉收緊、放鬆動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。

　　改變幾年都不去醫院的壞習慣。許多男人不愛去看醫生，據統計，有80％的重病患者承認，自己是長期不去醫院，小病誤成大病，等到心髒病、腦溢血等病發作時才不得不去醫院，貽誤了最佳治療時機。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。


　　50-60歲：注意牙齒，鍛煉肌肉，多用大腦

　　醫學研究表明，人體內的膽固醇含量在50歲以後就會停滯，盡量少吃奶油麵包等高熱量食品，因為這一年齡段常容易長肉。人體免疫係統的機能會有很大退步，較以往更容易感染各種疾病，身體恢複同樣需要更多的時間。這就要求人們在選擇食物時宜以富含維生素C、E和胡蘿卜食物為主，因為它們有利於調節體內化學反應的平衡。

　　口腔保健也很重要，此時常會發生牙齦萎縮。臉部也容易發福，出現雙下巴，不妨做一些麵部按摩。當然，這個年齡的男性最易患的毛病在於人體肌肉的減少，易引起排尿困難。同時，這一時期麵臨的主要問題是身體消瘦，也許這正是胖人們求之不得的，但這並不是個好兆頭。體重的下降來自於人體肌肉的減少，肌肉在人體內所占的比重大於脂肪。在這一年齡，體重減輕是人體衰老的危險信號。肩部和手臂處的皮膚鬆弛得最厲害，需要定期鍛煉肌肉。

　　男性的身高也會有所下降，大約是每20年縮1.5厘米左右。同時，頭發的光澤也會逐漸黯淡，可以采用一些富含營養物質的護發素。不過，千萬別忘記鍛煉大腦，平時多看書報雜誌，做做智力題即可。


　　60-70歲：善待人生，增強體力，健康飲食

　　這一年齡段的男性，其外表特征將會發生明顯的改變：皮膚更為粗糙，開始出現大小不等的老年斑；鼻子顯得更長更寬，耳垂多肉。睡眠的減少可能無助於體能的恢複，人的記憶力也會變得越發糟糕。腿和腰自然會衰老。腿的力量一旦減弱，人就容易跌倒，甚至導致一輩子臥床不起。

　　在進行體育鍛煉時，每天堅持一刻鍾，主要進行屈膝、伸直的動作，並且堅持每天到戶外散步、做做廣播體操等。此時最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄，不讓外表的變化影響情緒，要保持平靜心態，情緒樂觀。同時，為防止各種癌症的發生，應多食用具有防癌作用的食物，例如：新鮮蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、蘋果、棗子、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽菜、瓜、胡蘿卜等；含有多糖體之植物，香菇、草菇、木耳、銀耳、猴頭菇、洋菇等；海產品為最好的防癌食物，宜多吃海參、海帶、紫菜、蛤蚌、烏賊、魷魚、淡菜、蝦、海蜇皮、鮑魚等，這些均有抗癌、防癌效果；含有微量金屬元素之食品有：蛋、芝麻、肝、腎、啤酒酵母、麥芽、荸薺、薏仁、菱角、百合、山藥、茶葉等。

　　雖然上述食物皆有防癌、抗癌之效，但天天食用，反而會攝取過量，須全麵均衡飲食及不偏食，如此才能達到防癌作用。要盡量少吃些油膩和油炸食物，多吃植物油，少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。



文載，算星體之易導致癌症，而弱堿性體製有益身心健康。
附錄：常見食物的酸堿性

1.強酸性食品：蛋黃、奶酪、白糖做的西點或柿子、烏魚子、柴魚等。

2.中酸性食品：火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶油、馬肉等。

3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚,泥鰍。

4.弱堿性食品：紅豆、蘿卜、蘋果、甘藍菜、 洋蔥、豆腐等。

5.中堿性食品：蘿卜幹、大豆、紅蘿卜、蕃茄、 香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅幹、檸檬、菠菜等。

6.強堿性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。 尤其是天然綠藻富含葉綠素，是不錯的堿性健康食品，而茶類不宜過量，最佳飲用時間為早上。

不能吃的食品
平日裏，幾乎千篇一律的飯菜日複一日地端上飯桌，在填飽肚子之餘，我們幾乎沒有考慮過它對我們的身體究竟意味著什麽！難道隻要能吃的東西就可以塞進嘴裏？這已經是石器時代的理論了。科學已經如此發達，究竟什麽才是身體想要的，專家已經給了我們解答。隻是，你了解了麽？

 　“毒食”之一 ——皮 蛋

　　會引起鉛中毒，並造成身體內，鈣質的流失

　　“毒食”之二 ——臭 豆 腐

　　在發酵過程中，極易被微生物汙染。同時又會揮發大量鹽基氮，以及硫化氫等；這些都是蛋白質分解的腐敗物質，對人體有害

　　“毒食”之三 —— 味 精

　　每人每日對味精的攝取量，以不超過六公克為原則

　　“毒食”之四 ——菠 菜

　　菠菜營養豐富，但因含有草酸，致食物中寶貴的元素鋅與鈣結合，而被排出體外，引起人體鋅與鈣的缺乏。

　　“毒食”之五 ——豬 肝

　　一公斤的豬肝，其含膽固醇高達四百毫克以上

　　“毒食”之六 —— 烤 肉

　　在熏烤過程中，會產生如「苯」等有害物質，是誘發癌的因子。

　　“毒食”之七 —— 醃 菜

　　醃菜若製作不得法，菜內隱藏致癌物硝酸胺。

　　“毒食”之八 —— 油 條

　　油條中的明礬，是含鋁的無機物，如經常食用，鋁就很難由腎髒排出，進而對大腦及神經細胞產生毒害，甚至因而引發老年性癡呆症。