葉子歐遊
年少的時候懷著和莫名的憂傷, 天天做著漫遊世界的夢; 長大了，流浪還在繼續，心情卻大不一樣了。健身教練，SOHO翻譯和專欄作者
提起瑜珈，你腦袋裏會出現一幅什麽樣的畫麵？ 是麥當娜、李冰冰等明星劈一字馬展示自己柔韌性的樣子？還是印度總統帶領全體民眾一起練瑜珈拜日的畫麵？ 要不就是頭頂亂蓬蓬卻織成黑人小辮的長發、身穿寬鬆又長大的棉麻衣服、開口閉口都是素食的所謂珈人？再不就是神經質的吟唱和呼吸、把身體扭成各種不可思議的姿勢，或者宣稱能開天眼、辟穀什麽的一群神神叨叨的怪人？
嗬嗬，沒錯，和你一樣，在我成為瑜珈老師之前上麵這些就是我對瑜珈的印象。用一句話來說，瑜珈在我看來就是浪費時間。因為瑜珈的流派太多，練習瑜珈的人又魚龍混雜，那時候如果有誰讓我去練瑜珈，我頂多會笑笑，然後再回一句：“等到六十多歲以後動不了的時候也許會考慮一下。”
沒想到這話說得早了點。懷孕七個月以後因為肚子的沉重我不得不中斷在健身房裏的訓練，而身體的水腫以及無法安睡則大大的幹擾了我的正常生活。在醫生的建議下我去參加了孕婦瑜珈，沒想到效果還真不錯。那以後我並沒有想過要繼續練瑜珈。
後來我成功的轉型成為健身教練。為了能早日在同行中脫穎而出，我幾乎夜以繼日的練習Zumba的動作和編排，平均下來幾乎每天都有四五個小時是在大運動量的動著的。幾年下來名聲是闖出來了，人卻是累得不行，膝蓋和肩背部也疼得不行。不管是醫生治療、熱敷、理療、按摩、針灸等什麽方法我都嚐試過了，卻都隻是治標不治本，疼痛永遠在那兒。走投無路之際我嚐試著用瑜珈理療的方法對待自己，結果在幾個月的時間裏就趕走了這些疼痛。等我練習瑜珈一年後徹底改善自己失眠和消化不良的毛病，堅持兩年後頭發中的白發逐漸消失之後，瑜珈就這樣不知不覺的成了我每日必不可少的功課，和吃飯睡眠一樣的重要了。以至於瑜珈給身體帶來的舒適感是如此的讓我依戀， 如果有幾天不練瑜珈身體就會覺得缺少了些什麽而不舒服。
1. 什麽是瑜珈？
和很多人想象的不一樣的是，瑜珈不是運動。準確的說，瑜珈是一套生活哲學，是一種淨化身、心、靈的修身養性的修行法。瑜伽最早起源於五千年前的印度，是一個通過提升意識來幫助人類充分發揮潛能的體係。古印度的高僧們通過觀察、模仿大自然的動物行為，創造出一些讓人易於掌握的技巧和方法，通過練習來改善人們生理、心理、情感和精神方麵的能力，最終讓人達到身體、心靈與精神和諧統一的狀態從而身心健康。瑜珈的修煉並不一定要運動，比如練心的勝王瑜珈注重靜坐和冥想；業瑜珈則講究實際行動，其代表人有聖雄甘地；而探求真理的智慧瑜珈則講究理性的思維和邏輯思辨－－從這點上說老子和莊子可是真正的智慧瑜珈修行者。不過對於現代人來說，咱們最熟悉的還是通過練習體式來達到鍛煉身體目的的哈他瑜珈以及從中演變出來的各種流派，比如流瑜珈、力量瑜珈等等。現代瑜珈的研習一般包含了體式法（調身）、 呼吸法（調息）和 冥想法（調心） 。
自打傳到了西方社會，西方人就用他們的科學體係詳細的對瑜珈進行了考察研究，結果發現瑜珈不僅可以強身健體，還同時具有很多醫療效果，比如舒緩情緒、安神安眠、止疼（比如脊柱疼痛），還有調理血液循環及荷爾蒙分泌、幫助消化等等功能。於是瑜珈在西方社會就如火如荼的發展開來，不僅各健身房、瑜珈館推出各種各樣的瑜珈課，各政府部門還有大大小小的公司都紛紛請動瑜珈老師為自己的員工教授瑜珈課。德國的醫療保險公司也同步行動，紛紛出資報銷病人瑜珈課程的費用。這麽一說，最近馬雲在阿裏巴巴的杭州總部讓員工們一起練瑜珈的做法正好是趕上了國際潮流。
2. 練瑜珈的好處
練習瑜珈能給身體帶來很多好處，但是卻需要長年累月的積累才會慢慢顯出來。 瑜珈能緩減壓力並重塑人體的體型和氣質，從而提升人的自信心。而在健康方麵瑜珈能給人類帶來的好處已知的就有：
- 增強脊柱功能，對肩、頸、背的疼痛、頭痛及駝背等有非常好的治療及預防作用
- 促進血液循環，舒緩及預防高血壓
- 控製呼吸
- 促進消化、排泄係統
- 調節荷爾蒙，緩解痛經、懷孕、分娩痛苦及更年期症狀
- 舒緩壓力、鎮靜神經，對失眠、抑鬱症有良好的治療效果
- 幫助排毒，並提高人體免疫力
- 增強力量，強化肌肉，提升身體的柔韌性，延緩衰老
- 可治療及預防關節炎、骨質疏鬆等疾病
- 提升專注力
關於瑜珈帶來的好處有不少科學的文獻報道，這裏我還說一下發生在自己身邊的一些小故事：我自己練瑜珈主要是為了改善失眠、消化及白頭發問題，還有解決肩背疼、膝關節疼等毛病，以維持我每日巨大的運動量。我先生是非常強壯的攀岩愛好者。雖然攀岩號稱是最有利於脊柱的運動，可隨著年齡的增大和工作的繁忙，一周兩到三次的攀岩訓練仍然滿足不了身體的需要，先生也逐漸出現了典型的工作病－－背疼。在嚐試了其它各種方式來緩解疼痛卻無效的情況下，先生抱著試試看的心裏讓我帶他練習專門針對背部訓練的瑜珈，結果效果非常良好。現在先生會每周自己做一到兩次、每次十五到三十分鍾左右的脊柱訓練，而他雖年近五十卻保持著二十歲年輕人的體型和體力。
我執教的一個公司，每個星期一早晨所有員工都會比平時早一個小時到達辦公室，在和我一起練習過愉快的一個小時瑜珈後才開始上班。現在我在這個公司的瑜珈課已經開了兩年了，練習瑜珈的員工有增無減。大家一致的反應是原來經常困擾他們的辦公室病－－肩疼、背疼、手腕疼痛無力（鼠標手）問題沒有了，體力比以前增強了很多，而且也不再像以前那樣容易生病，最重要的是：周一對他們來說不再是黑色星期一，而是心情美好美好的一天。下完瑜珈課以後他們感覺身心愉快，頭腦清醒，可以更加集中精力幹活。這就可以解釋為什麽現在在歐美國家很多公司引進瑜珈作為對員工的福利吧。
3.怎樣練瑜珈
- 選個好的瑜珈老師
瑜珈雖然不是運動，但是現代瑜珈中運動占有很大的一部分；尤其瑜珈動作中很多涉及脊柱、關節的彎曲和扭轉。這樣的話如果自己獨自修煉是很容易出錯誤的，其結果就是運動損傷：肌肉拉傷什麽的是小事，休息一段時間就恢複了；可是如果弄出個什麽椎間盤突出、脊柱側彎、膝蓋磨損什麽的就得不償失了。所以在瑜珈的練習中很重要的一點就是一定要跟隨真正受過正規培訓的老師練習，而不是自己對著錄像、或者隨便跟隨練習瑜珈多年卻沒有受過瑜珈老師資格培訓的人練習－－真正的瑜珈老師是接受過瑜珈教師資格培訓、認真學習過人體解剖、知道你每一個動作運用的是那一些肌肉、並時刻關注著學員狀況的人。他們性情平和、為人律己，懂得謙讓、忍受和博愛，並真心關心身邊的每一個人，在課堂上會為每一位學生製定量力而行的練習計劃。而那些大力炫耀自己如何厲害、別人如何的不行，還有在上課時要求學生努力加深體式或者努力拉伸、拉伸再拉伸的老師，我隻能說他們是混水摸魚，自己本身對瑜珈就一知半解，然後依葫蘆畫瓢去教別人，結果是誤人不淺，不被人抱怨就已經是不錯的結局了。
- 選擇適合自己的流派
現代瑜珈的流派眾多，而且各自有專門針對的修煉人群和獨特的修煉方式，所以練習瑜珈首先應該選擇一種適合自己的流派。比如喜靜不喜動、運動能力相對較弱、非常疲憊或者年齡比較大的人可以去練習陰瑜珈；反之，喜動不喜靜、體力好運動能力強或者比較年輕的人則可以去練阿斯湯加瑜珈、熱瑜珈、力量瑜珈什麽的；孕婦有專門的孕婦瑜珈及產後恢複瑜珈，老年人也有專門的老年瑜珈，身體有傷痛的人則可以選擇瑜珈理療；至於普通人則可以試試哈他瑜珈、流瑜珈、艾楊格瑜珈什麽的再做出適合自己的選擇。
這裏來說一下目前在歐美社會比較流行的一些主要練體式的瑜珈流派：
最常見的是哈他瑜珈(Hatha Yoga)，又名傳統瑜珈和六支分法瑜伽，流行於各瑜珈館和健身房，德國這邊規模很大的Vidya Yoga就屬於哈他瑜珈。在哈他（Hatha）這個詞中，“哈”（ha）的意思是太陽，“他”（tha）的意思是月亮。它代表男與女、日與夜、陰與陽、冷與熱、以及其他任何相輔相成的兩個對立麵的平衡。它代表著通過鍛煉身體兩極相等的靈活性和力量，讓它們進入平衡的狀態。哈他瑜伽體係從體位姿勢開始練習，單獨練習每一個體式。該流派主要練習如何控製身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機能有序運轉，從而使心靈獲得寧靜、變得祥和。哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習為主，以冥想與收束法為輔。
因為哈他瑜珈在練習時長時間的停留在一個體式上，未免過於僵化，於是從印度My Sore產生了阿斯湯加瑜珈 (Asthanga Yoga)。阿斯湯加瑜珈又稱為陽瑜珈和八支分法瑜伽。這種瑜伽強調體位練習中“三把鎖”的應用，即喉嚨、肚臍 、會陰相結合，並要求練習者的動作與呼吸的頻率協調一致。它比較側重於力量和耐力的培養鍛煉，其體式相當具有挑戰性，需有一定的體能才能完成，故而其練習者多為體能較好的年輕人和運動員。阿斯湯加瑜珈總共隻有六個係列，每個係列由60個左右的體位組成，嚴格按照固定的順序安排，不能顛倒去練習。 不過剛開始做不了的動作可以跳過。但要想練好第一級就可能需要3—5年，而且還是針對自身條件比好的人在每天要保證3個小時左右的練習量來說的。目前中國國內瑜珈老師眾多，阿斯湯加瑜珈老師卻非常少，除了一位老師，其他都隻能教第一係列。而全世界能做到到6級的人，多數都已練了好幾十年了。平時大家在網絡上看到的那些極度的瑜珈動作多半是阿斯湯加瑜珈練習者的。
哈他瑜珈過於僵化，阿斯湯加瑜珈又難度太高，相應於現代人喜歡自由散漫的要求，從阿斯湯加瑜珈終就衍生出了流瑜珈（Vinyasa Flow Yoga)和力量瑜珈 (Power Yoga) 以及流式力量瑜珈 (Vinyasa Power Yoga)。vinyasa的概念是呼吸和動作緊密結合、一一對應，flow則指的時象流水一樣連續不斷的意思，即在流瑜珈練習過程各種動作組合動中有靜、靜中有動。流瑜珈比較的自由和隨意，是簡化了的阿斯湯加瑜珈。該流派在體式安排上則將究流動性和連貫性，練習過程中注重於伸展性、力量性、柔韌性、耐力、平衡性、專注力等全麵鍛煉。其呼吸要求盡量使用喉呼吸，在體式之間的上下專接主要靠太陽式A和B中的部分連接體位來完成。通過vinyasa的概念讓練習者在體位練習中中把動作、呼吸控製、及冥想結合起來達到三者的統一，從而達到身、心、靈緊密結合的目的。流瑜伽體式安排靈活機動，可以柔和簡單一些，也可以稍微有些挑戰性， 適合所有人群，可以是初學者，也可以是練習十年的高級者，可以是體弱僵硬的，也可以是身強力壯的人。
熱瑜伽，也叫高溫瑜伽，就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成，屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。
陰瑜伽是瑜伽與醫學、中國道教的結合，比較適合女性和體力較弱、喜靜的人。 練習者長時間的保持某一體位，讓整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛煉骨骼及其連接組織、調節神經係統、增強耐力以達到身心合一的境界。
此外比較受現代人喜歡的還有空中瑜珈(Aerial Yoga)，又叫反重力瑜伽，是利用空中瑜伽吊床來完成哈他瑜伽體式的一種方式。其練習者感受到身體體重，加深體式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放鬆、療愈、瘦身效果。
雙人瑜珈 (Acro Yoga)，強調兩個人共同動作，彼此協助完成一些單人無法進行或比較難以實現的瑜伽動作。更具有趣味性和互動性。
- 靜下心來認真感知身體的變化
選擇好了適合自己的流派及老師，你就可以開始練瑜珈了。但是請記住，練瑜珈不是搞運動，所以不要勉強自己去做你感覺到難或勉強的動作，不要去看別人可以做這個那個動作你卻做不到。靜下心將你的所有感知調回來，調整好你的呼吸、用心的去感受，感受身體在練習每個體式時的張開和拉伸、肌肉的放鬆或加強、還有關節的打開等感覺。隻有在這種狀態下你才能真正的感覺到瑜珈給你帶來的好處，才能真正的做到放鬆並將身體恢複到最佳狀況。
練瑜珈的時候當你某個動作做不到位卻努力去做，其結果是你可能暫時性的強行做到了這個動作，同時卻非常可能傷害到你自己，而以後如果你想做更高難度一些的動作就無法繼續了。這裏很多例子就是那些舞蹈老師教瑜珈，因為舞蹈訓練要求大家吃苦、努力拉伸，所以她們教瑜珈的時候也這樣告訴學生去努力拉伸。事實上如果你停下來或者減小難度，做一個簡單的類似體位，過了一段時間再回頭來做這個難度高的動作，你就會發現原來很難的動作忽然間變得容易了。原因就是你的身體通過反複重複簡單動作而放鬆了肌肉、打開了關節，從而身體可以更好的受控製從而能夠容易的做以前認為難度高的動作。靜下心來，認真感覺自己的身體，接受自己能做與不能做的事情，然後慢慢耐心等待。這樣子隨著你練習瑜珈時間的增長，你會驚奇的發現自己身體的變化和瑜珈帶給你的意想不到的好處。
這裏還要提醒大家一句的是，拉伸隻是瑜珈的目的之一。如果長期隻做拉伸的話身體會變得軟弱無力，所以長期練陰瑜珈的人別忘了偶爾做做負重練習，或者練練陽性瑜珈，比如阿斯湯加瑜珈、流瑜珈、力量瑜珈或者空中瑜珈什麽的。
- 學會接受
練習瑜珈除了練習動作，還有很大一部分是練心。這裏說的練心不僅包括瑜珈的終極目的天人合一、回歸自然，很重要的還有在練習過程中學習放鬆和放寬心，嚴於律己、寬容謙虛，還有學會接受－－接受生活中發生的好事壞事，也接受你的身體是如此這般。
舉個簡單的例子就是在學習過程中的比較和瓶頸階段：你想做某個體式卻怎麽都做不到位，比如蓮花坐做不到兩腿雙盤，比如頭倒立找不到平衡。你生氣別人怎麽可以那麽輕鬆的就做到位了，你怎麽努力卻都不行。這個時候你需要的就是放鬆，放寬心接受眼前的這個現實，接受每個人的身體構造並非完全相同，接受每個人的年齡、經曆和體力各不相同，接受有些動作你已經盡力隻能做到這個程度，接受別人的身體也許比你年輕、也許比你有過更好的訓練，接受某些時候她／他可以你不可以、但也許有時候你可以他／她卻不可以。
等你放寬了心接受了現實，然後心平氣和的繼續練你的瑜珈，有一天也許你會發現當時的生氣是多麽的沒有意義，因為你曾經那麽努力嚐試過的體式已經變得非常的簡單。
- 堅持、堅持、再堅持
瑜珈不像健身運動，可以在很短的時間裏就可以看到明顯的體型變化。對於疼痛的治療瑜珈可以短期見效，而給身體帶來的其它效果則需要長年累月的積累。對於瑜珈練習者而言，一兩年的時間還隻是個入門階段，三四年時間才開始初嚐美好，而真正的修身養性則路重道遠。別相信那些靠PS弄出來的所謂逆天逆生長的明星們和網紅們，歲月是真正的’殺豬刀’和煉金石。能抵擋住這’殺豬刀’的，美容和靜養是假’寶玉’，瑜珈卻是不可置疑的一塊真金。我執教的一個健身房裏有不少練習瑜珈一、二十年的人，他們無一例外身體健康、體型氣質良好，年過六、七十的不僅沒有高血壓、高血脂、高血糖的三高疾病，而且不少還可以做頭倒立、手倒立等動作。堅持瑜珈帶來的好處在他們這裏是最好的證明。
4. 素食？雜食？理性回歸本性
現在在瑜珈愛好者中有條不成文的規矩，那就是必須食素。最誇張的就是德國最大的瑜珈流派Vidya Yoga,在你想要接受他們的培訓並成為他們的瑜珈老師之前，必須先在契約書上簽名，接受他們讓你成為素食者的決定。這麽嚴格的規定估計嚇跑了不少人，至少我就是一個。
當你對瑜珈了解得越多，就越知道瑜珈是一種哲學，也是一種生活態度，其最終目的就是回歸自然、天人和一、萬事平衡。大自然創造了我們人類，早期的人類生存靠的是獵取動物和采摘野果來果腹。這是最自然的生活方式，也是咱們文化裏說的飲食平衡。印度人提倡食素是有理由的，其中很大一部分原因還是食品不足。在歐美國家和中國就不存在這個問題，更何況中國的食品還是素多於肉。那些盲從隨流素食的西方瑜珈練習者其實不過是生搬硬套的依葫蘆畫瓢，結果當然不會有多好。
如果單純從營養學的角度來看，素食並不能滿足人體正常機能的需要。實際上人體需要的某些營養成分是不能從植物性食物中得到的，比如人體必需的維生素B12主要的來源是肉、蛋、奶和海鮮。人體如果缺乏B12就會感覺困倦、身體虛弱、便秘、體重減輕、神經出現問題以及產生精神抑鬱等。又比如說人體必需的鐵有兩種形式：血紅素鐵和非血紅素鐵，其中40%的血紅素鐵都來源於動物製品，很容易被人體吸收。而素食主義者卻隻能攝入非血紅素鐵，它很不容易被人體吸收，因此素食主義者需要攝入更多的鐵以避免貧血。此外素食主義還比較容易缺乏鋅和碘，純素食主義者則容易缺鈣和蛋白。當然現在不少人素食是為了追趕潮流和時尚，可他們卻忽略了素食營養成分的不足，以至於有些人長期素食後得了貧血症、抑鬱症、甚至癡呆症 （這點美國在2000年即有醫學報道）。而在瑞士的各大醫院，近些年來則出現了越來越多發育不正常的兒童，而原因就是素食---有些母親在懷孕期或哺乳期素食，或者隻給孩子吃素食。
練習瑜珈本來就是為了返璞歸真、回歸自然。西方人按照印度人的生活方式依葫蘆畫瓢讓人覺得可笑。濟公不是說嗎：’酒肉穿腸過，佛祖心頭坐’。不需要任何形式主義的約束，靜靜的感受你自己身體的需要，你就會知道自己真正的需要而不去盲從，從而理性的回歸自己的本性了。
