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 都說人發胖分兩種，一種是胖在上身，被美國人稱為瑪芬蓋子，Muffin是美國人常吃的一種甜味早點，下麵呈杯狀，上麵頂個圓圓的頭蓋，仿佛蘑菇一樣，我們中國人說這種蘋果形的身材一發胖就成了遊泳圈套在腰上。還有一種是胖在下身， 也就是所謂的梨形。但是前者很容易成為慢性疾病的犧牲品。 做為女人絕對要杜絕遊泳圈上身，你想想：下麵略大一點兒，還好說，有人會說女人味重，可那遊泳圈一套上，就慘了，與女人味相去甚遠！而且為了健康，我們要重視瑪芬蓋子上身！ 我十三歲的女兒 已經知道愛漂亮了，開始問我要香水、麵霜，衣服鞋子等就不說，她本身喜歡美術繪畫，對於美的講究，跟我相比，那是過猶不及。 聽說我參加牧童教練的健康瘦身講座(第二期即將開課），她也蠻起勁的，貢獻給我一本雜誌，並手寫下規定，規定我每天得做多少套動作，我說：“行，我就雇你做我的私人塑身教練，你陪我練一次，我給你一塊錢！”估計她看不上我這一塊錢，隻把一張紙和一本雜誌給我，讓我自己照著煉，她說：“媽媽，你問題不在減肥，你的問題在於要鍛煉！我的同學媽媽那才叫肥！你就照我給你的圖樣去練，把你肚子上的那些油練掉就可以了！” 昨天看到阿朵問肚子怎麽練，我就想到女兒給我的這些圖譜，我已練了一個星期了，每天女兒規定我得化至少十分鍾在這練習上麵，別看她沒收我的錢，但還是挺負責任的，每天晚上吃完飯會問：“媽媽，你練了嗎？”我說練了還不夠，還要我做給她看，至今那個旁側翻轉（Side Plunk Crunch）我還做不到她要求的數目，她對我的評價總是：“這麽容易的動作你怎麽就做不好？”有次我給她說的下不了台，就回答：“你也有責任哎！你知道嗎，我生完你哥哥，沒多久，就很容易瘦下去，可有了你，我這腰上的肉才累積起來不容易掉了！”女兒這下生氣了：“Great! Now it’s my fault again! (真好！又是我的錯！) 扭頭走了！ 瞧瞧，一不小心，把我的私人小教練給得罪了！我趕緊努力練，還好，一會女兒就忘了，又過來給我糾正姿勢，數著數字使勁給我加油了！ 與大家共享我的私人教練的甩瑪芬蓋子的塑身運動： 1. Reverse Crunch
2。踩自行車：
3。V字形： 看到嗎，女兒特地畫下箭頭，讓我專攻這個，說幫助消腹部脂肪
4。邊側翻轉，這是我的難項，女兒讓我做12次，我至今還做不到，也是上圖右邊的那個動作。 身體用一隻胳膊和一個腳的側麵支撐住，托住頭的胳膊隨上身往下轉再轉回這樣，每邊做12次。
5。Plank, 狗爬式，嘿嘿，我能堅持一分鍾，
6。青蛙式，15次。
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躺著，兩腿交疊上舉，用腹肌把臀部舉起來，20次
重複15次
躺平，雙手上舉，然後用腹部肌肉舉起雙腿的同時上身也起來，身體呈V字狀，12次
謝謝
Dance Spirit.