改變你一生的學習計劃

第六節 過度學習強化記憶

　　當我們在學習中記住了預定內容後，為更好地鞏固記憶而繼續學習一段時間，這種記憶方法叫做“過度學習記憶法”。即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。

　　心理學家的實驗證明，低度學習的材料容易遺忘，過度學習的材料則比恰能成誦的材料保持得好一些。過度學習法的精神實質可能大多數同學在學習過程中或多或少都有所體會。所謂過度學習不要誤解為“過分學習”或“疲勞學習”，它是指把練習進行得超過那種剛好能回憶起來的程度。其目的是要強化記憶。

　　強化記憶，即通過加大刺激強度和提高大腦細胞的興奮程度來提高記憶牢度。一般知識和日常事物，如同過眼煙雲，而遇險的場景、受辱的情景和自己用心思考慮寫成的文章卻終生難忘。其差別在於後者刺激強度大。一次嚴肅的考試，學生很容易答出的題會很快忘記其內容，而很費勁兒才答出的題或者沒有答上來的題，會長時間不忘。這在心理學中叫做“蔡戈尼效應”。

　　根據這一原理，想讓大腦對要記的東西產生刺激，記得更牢固，在學習上就可采取過度學習記憶法。如讀十遍剛好把教材記住，若就此停止，不再練習，可能很快就會忘掉。為了使記憶能保持久遠，應再多加練習，這多加的學習稱為“過度學習”。如學騎自行車，第一次學會之後，必須再不斷的練習，直到熟練，以後就是多年不騎也不會忘掉。信息經過一定通路進入大腦，並按照一定的神經元回路不斷重複回轉，這一狀態還要經過一定時間才能鞏固。因此，建議讀者在學習中，學習時間和學習內容要相對集中，並適當地運用過度學習的辦法。否則記憶的內容很容易遺忘。集中的學習時間，少年以30分鍾～40分鍾為宜，青年以50分鍾～100分鍾為宜。如熟讀一篇文章，讀到一定時間或一定次數便能一字不差地複述出來，稱之為“適足”，以後再接著讀便是過度學習。

　　“實驗支持”德國著名記憶心理學家艾賓浩斯曾做過這樣一個實驗，他列出幾組16個無意義音節，到剛好能背誦之後，有一組無意義音節他又再多讀了8次，有一組再多讀了16次，直至最多讀了64次，間隔24小時後，艾賓浩斯再複習了這些音節直至能背誦為止。結果發現，保持的百分比幾乎與他學習時能夠背誦後所多讀的次數相當，即多讀8次，就能多保持8%，讀24次則多保持23%，超讀64次的則多保持64%，並且這個數字成了“極限”。也就是說，過度學習能提高記憶的保持量（記住量），記住量的多少與超額學習的遍數（在一定範圍內）成正相關。所以當我們在對複習材料剛達到能背誦的程度後，請不要馬上停下來或轉移記憶對象，應繼續多讀幾遍。這樣有利於記憶的鞏固，提高複習效率。

　　1.“過度學習”的“度”的問題

　　通過上麵的閱讀，我們已經了解到過度學習有利於提高信息的保持量，過度學習次數與保持成正比，即複習次數愈多，記憶保持率愈高。但過度學習的遍數太多了，超過範圍，則會出現“報酬遞減”的情況，那不也會浪費寶貴的時間？這就涉及到過度學習以多少為宜的問題。實驗證明，假如以數字100表示為適足，即剛好能背誦時所花時間，則過度學習在100～150之間的最為經濟，150～200的學習不夠合算，150是最佳時間或次數。雖然保持量總體會增多，但得不償失。因此，過度記憶法不是沒有時間和次數的限製，“適足”的時間或次數則效果不夠顯著；過多的過度會使人疲勞、厭倦、注意力不集中。相信通過以上內容的閱讀，我們一定有所收獲，也一定會有很大的啟發吧？

　　2.過度學習應用技巧

　　由於過度學習記憶是一種機械記憶，一般用於對材料的複習。這就需要強迫自己去記住那些不易記住而又必須記住的材料。其主要特點是反複記憶，舍得下工夫，還需要注意掌握一些記憶的基本技巧。我們可以：

　　（1）閉上眼睛想。

　　這是一種記憶與回憶相結合的方法。記憶包括“記”和“憶”兩個環節，記是貯存信息的過程，憶是提取信息的過程。有的人在學習的時候，喜歡抱著書本背個不停，這好不好呢？當然，我們不能說他不好，但最好的方法是記憶和回憶、反思相結合。因為回憶可以檢測出我們哪些東西已經記住了，哪些東西還沒有記住，增加記憶的目的性，另一方麵，回憶要比記憶的速度快很多，也有利於知識的提取訓練，使知識的貯存和提出兩個環節都變得流暢！讀完一課或一本書以後，為了加深記憶，閉上眼睛，借助於回想來強化記憶。閉上眼睛可以斷絕外界的種種視覺刺激，使思維高度集中。這時，可以盡快地回憶。如能每天晚上睡覺之前，在腦子裏像過電影一樣，把一個個場景、畫麵或數字、單詞再現出來，比以後再找大量的時間來學習效果要好很多。

　　（2）拿起筆來寫。

　　“好記性不如爛筆頭”“最淡的墨水也勝過最好的記憶”。在寫東西的時候，我們會對你所記憶的內容作進一步的思考，印象就更加深刻。

　　（3）講給別人聽。

　　講的途徑有多種：回答問題是講；同學間相互提問回答也是講。這樣有助於促進思維的敏捷和連貫，從而加深記憶。