減脂結束後神奇的血液報告

高興俱樂部8周減脂營結束的第二天，我去做了一個血脂和糖化血紅蛋白A1C的血液檢查。雖然心裏有所準備，報告中的數字依然讓我驚豔：

總膽固醇下降20%，在正常範圍的臨界值上

甘油三酯原本正常，這次下降42%，到了一個極低的水平

HDL原本正常，這次升高23%，屬於High Protective

LDL下降35%，完全進入正常範圍

Non－HDL下降36%，完全進入正常範圍

A1C -  原已進入糖尿病前期，這次降到臨界值。但A1C測的是過去三個月的血糖水平，減脂才兩個月，就有這麽大的進步，實在驚喜。

 

另外，體重下降6磅，腰圍縮小5厘米，很多已經穿不下的褲子又能穿了，而常穿的褲子都必須勒緊皮帶，哈哈。

 

從2022年起，我的膽固醇數據一直偏高，這次全部大跌，幾乎都進入了正常範圍。總膽固醇下降20%，但數字稍稍超標，卡在臨界值上，醫生說這是因為我的HDL（好膽固醇）特別高，總膽固醇的計算公式是：

Total Cholesterol = HDL + LDL + （Triglycerides／5）

 

尤其我的總膽固醇／HDL的比例為2.38，是很理想的數值，所以無需擔心。

 

在減脂的8周中，我平時的有氧運動沒有變化，但增加了教練布置給我們的力量訓練。最大的不同是飲食，全部按照教練給的熱量和營養結構，吃的都是優質碳水優質脂肪還有足夠的蛋白質。我這輩子從沒有吃過這麽多蛋白質，甚至有同學抱怨吃不下。我們吃的都是普通食物，大多購於Costco，期間我基本戒除了零食和飲料，隻喝白水和清茶，沒有饑餓感，平時做有氧運動（跑步騎車遊泳）感覺和以前沒啥不同，而且減脂營的最後一天我還參加了費城著名的Love Run半馬比賽，並沒有按慣例賽前加碳，也取得了不錯的成績。這些都說明我們的減脂和拚命餓肚子，或依賴藥物等方式完全不同。教練教我們什麽才是健康飲食，什麽才是身體需要的營養。我以前早餐都是麵包牛奶草草了事，現在學會了正確的營養搭配，早半小時起床煮燕麥, 增加了優質蛋白質, 脂肪和蔬菜，還改變了水果的種類（按教練的說法，有血脂血糖問題的人最好不吃水果，或隻吃莓類，因為水果有果糖，就是掛在樹上的糖果，lol ）。

 

以前常聽到，減脂難，難於上青天。不僅餓得難受，還特別容易反彈。可我覺得教練指導的減脂很容易啊，最多就是自律一點隻喝水不吃甜點而已，很快就減下來了。和朋友說，她們還以為我凡爾賽，但我真的真的覺得很容易，並不需要特別的自律。

 

這8周不僅減脂成功，重要的是改變了我的飲食方式，學會了按食物的營養成份安排三餐。如今的問題是要保持這樣自律的生活，在有氧運動之外繼續力量訓練，讓肌肉成為對抗血糖的最佳屏障，避免運動傷病，更好地享受運動和生活。

 

能跑馬拉鬆，有苗條的體型並不保證身體健康，漂亮正常的血液數據才是。 非常感謝楊教練，她對我的幫助太大了

 

Reference:

糖尿病專科醫生落花飄零的博文 “血糖，a1c，血糖儀”