首馬BQ是怎樣練成的 （超長囉嗦慎入）

沒想到前天寫的小作文引起了這麽多朋友的反響. 首先謝謝大家的祝賀，心意領了. 不少人說我天賦異稟，也有人問我是不是年輕時有基礎，還有人想了解一下我怎麽進步這麽快，那我趁熱打鐵再分享一下我的經曆.

我從小好動像個假小子，登高跳遠爬樹無所不能，擱現在肯定會被診斷成ADHD. 上小學一二年紀時曾被體院武術隊，遊泳隊和乒乓球隊選中，但我三天打魚 兩天曬網，什麽也沒練時間長，什麽也沒練出名堂. 小學高年紀和初中一年紀是學校田徑隊的，曾經代表學校參加過學區運動會，跑過200米和400米，其中一次400米還得過第五名. 後來青春期發育，無意聽到幾個男同學取笑我跑起來乳房顫動還說我胖，就說什麽也不跑了. 記得體育老師曾經找我父母做我的工作，但我那時覺得窈窕淑女弱不禁風才是美，一心想像林黛玉那樣 -：）不過後來上了高中，各年級班之間的排球，足球和籃球比賽我都是主力. 也許我有一些運動天賦吧.

大學畢業來了美國，忙上學忙工作忙綠卡忙生孩子養孩子，一心撲在工作家庭孩子父母身上，唯獨忘了自己 （此處省略一萬字）. 想來那二十幾年真是時光虛度了. 後來孩子大點兒了，不讓我管那麽多了，再加上那時認識了幾個喜歡健身hiking的朋友，這才在四十多歲開始了周中午飯時間去公司gym周末去爬山的生活.

我家附近就有幾個特別popular的trail，大概來回5-6邁，爬升1600-2500尺. 我一般每周末爬一次吧，但也經常找各種借口skip. Gym一般一周去兩三次，每次半個小時左右. 2019年參加了一個Patagonia W Track 的團. 去之前我很是擔心自己跟不上隊伍走不下來，結果沒想到我是那個8人團裏歲數最小的走得最快的. 每個團員都誇我great，讓我對自己，對自己的運動能力有了前所未有的信心. 2022年又爬了乞力馬紮羅，我是這個8人團裏歲數第三大，但爬得最輕鬆的. 另外可以吹噓的就是day hike 過三次Enchantment Trail(我的手表記錄22邁5000+爬升，比WTA官方的多很多），但這個trail很多很多人走過，沒有什麽了不起的.

後來COVID來了，Gym不去了，Hiking少了，2021年開始跑步了. 去年跑西雅圖半馬時心率一度飆升到191， 嚇得我趕緊跑去看醫生. 還好查了一圈兒沒有什麽特別需要擔心的，這才繼續保持了跑步活動.

跑完西雅圖半馬後我加入了跑團， 不可否認跑團是讓我成績顯著提高的關鍵. 當時是去年年底，跑群正有冬季龍潤長跑活動，每個周末都有有經驗的大拿領跑幾條不同長短不同配速不同時間的線路供大家根據自己的能力選擇. 開始我還不敢跟他們，怕自己太慢不想讓大家因為我降速受影響，但看著他們分享的各種跑嗨的照片心裏癢癢的，也終於鼓足勇氣在聖誕節前兩天跟著一隊跑了平生最長的距離-22邁. 跑的過程很虐，期間也是無數次想棄跑折返，但大拿們對我一路照顧有加鼓勵指導，讓我活著跑了下來. 從那以後我就經常參加跑團的長跑活動. 有時超出我的能力，我就努力跟上前半程，後半程讓跑得快的團友先跑，我自己慢慢跑回來. 感謝跑團的兄弟姐妹們都特別nice，讓我也減少了跟不上大部隊的內疚.

新年一過，6/9隧道馬報名開始. 知道這個比賽經常sold out， 我在第一時間報了名. 從網上download了一個簡單的16周訓練計劃，請有經驗的大拿幫我分析一下計劃對我合不合適. 因為我的年齡段波馬BQ 時間是4:05，為了不被cutoff，保險起見，我想把目標設在3:45. 大拿看後說因為我已經有了一定基礎，可以跟著已經被跑群實踐證明過多次的AM55 18周魔改計劃跑. 所謂魔改計劃就是前六周舍棄換成7-12周內容，這樣強度大些比較適合我的能力. 大拿還建議我把啟動目標設在3:50，因為下坡有夾持，如果計劃執行的好，跑出3:45不成問題.

二月初上了計劃就認認真真地跟著練了起來. 跑團每周二晚上在一個高中操場組織跑間歇. 在那裏認識了幾個也報了6月隧道馬的跑友. 因為大家都在執行同一個計劃，所以相約一起訓練. 這幾位跑友的速度都比我快，他們的目標是3:30以下也都比我的高很多. 但跟著他們跑讓我有目標，比我一個人跑得來勁兒，所以我每次都使出洪荒之力盡量跟著. 周末跑Long Run我也盡量能跟多久跟多久，實在跟不上了，就自己慢一點兒跑回來. 雖然我的起始目標是3:50， 但我基本是按3:30練的. 這樣跑到第十二周跑團領導帶著第一次preview隧道馬後半程13.1邁. 可能我比較適合跑下坡，居然跑出了1:38，平均配速7:29， 跑完還沒有覺得很累. 我想可能因為我之前有overtrain burnout的感覺，所以那周偷懶3天沒跑，休息好了那天覺得特別有力氣跑得特別好. 第十五周跑團又組織了preview隧道馬的前半程21.5邁. 因為距離比較長，領跑的兔子把配速設定在7:45. 這本來有點超出我的能力，但我也咬牙跟下來了. 有了這兩次的準備，我把比賽目標設定在3:25，準備保守一點跟3:30的兔子，後半程感覺還好的話就超過兔子跑自己能跑的最好成績. 於是就有了一鳴驚人的首馬3:15:41.

這個18周的訓練周期還是蠻枯燥蠻艱苦的. 我有幾次覺得身心疲憊，但從來沒想過放棄，得益於一起訓練的小夥伴們，是他們給了我跑下去的動力和信心，是他們帶給我歡樂和友誼，讓我感恩讓我珍惜. 因為歲數一把，我也知道要傾聽自己的身體不能硬來，感覺累了就skip了幾次計劃也沒有彌補. 我還知道我應該加入力量訓練，讓自己更有力氣. 但現在我隻想躺平休息，慢慢回味剛剛過去的美好的隧道馬.

謝謝閱讀.