發愁長膘?幫你肚平腰細去贅肉的簡單動作

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空氣炸鍋:烤鴨夾饃,鴨油蔥花餅(做法)
居家+過節,吃的多鍛煉少。大吃的時候痛快,減肥的時候痛苦了。一些人明顯增加了贅肉,改變了體型,尤其是腹部和腰部最讓人發愁。網上的各種減肥方法五花八門,有什麽簡單有效的方法可以消除腰部兩側的贅肉嗎?有!摘編了一組簡單合理的動作,可以幫你去除腰部兩側的贅肉, 讓你肚子平了腰細了!
大媽大爺的廣場舞,最初的原型是扭秧歌。(作為一種傳統的民俗,扭秧歌已經列入了中國非物質文化遺產名錄)。但你知道嗎,就是這扭秧歌,居然可以瘦身!扭秧歌簡易步伐——四點走步,前進後退,這個不難吧?放一首歌跟著音樂的節奏走起來!

有人訴說練了那麽久的瘦腹,腹部和兩側的贅肉還是沒怎麽以肉眼可見的速度瘦下去。除了有沒有堅持練習之後,還有一個更重要的原因就是,你練錯肌肉了。 首先讓我們來了解一下腹部的四大肌群:腹直肌,腹橫肌,腹內外斜肌,而肚子兩側贅肉會瘋長的原因就是因為腹內外斜肌的太“薄弱”了。不同的肌肉練習,所帶來的塑型效果是不同的。可以看一下下圖的各個瘦腹的動作針對的四大肌群種的哪一部分(點擊可看大圖):

下麵是針對練習腹內外斜肌的動作,塑型腰部兩側(肚子)的贅肉:

▲做法:山式站立,雙腿打開,後腿不動,前腿測量距離,以前腿呈90度為止,前腿腳對應側的手臂放在大腿上,另一隻手側舉過頭頂。保持5-8個呼吸之後,換成講雙手向側麵伸直伸展,保持5-8個呼吸之後,換另一側的練習。

做法:跪立在墊子上,左手和右腳伸直抬高,分別向前方伸展,保持5-8個呼吸之後,然後在將左手向左側伸直,保持5-8個呼吸,再將右腳向右側伸展,保持5-8個呼吸之後換另一側的練習。

做法:坐立在墊子上,雙腿伸直向前,屈膝穩定住之後,雙手手掌交握,呼氣身體向左側扭轉,吸氣,還原回到起始位置,呼氣,向右側扭轉。動態練習8-10組。

做法:先來到肘平板,收緊核心,整個身體向右側打開,左手向上伸直,軀幹髖部雙腿一條直線,保持3-5個呼吸,交替兩側動態練習10-20次。

上麵的練習都是重點練習肌肉,下麵這個體式是以伸展肌肉為主。

做法:仰臥在墊子上,骨盆不動,軀幹和雙腿向右側扭轉,保持1-2分鍾換一側的練習。
(摘編自:https://www.sohu.com/a/341493282_739886)

下麵兩張圖太有趣了,一起哈哈哈~~:

 

 

 

 

xiaxi 發表評論於
回複 '老地雷' 的評論 :
蕾兒是專家,我是瞎掰:)
老地雷 發表評論於
乖乖,東東的人體解剖學學得比我好。哈哈,收藏這個帖子了,需要練習,就是長久地堅持很難,練一段時間覺得效果不錯就放鬆了。
xiaxi 發表評論於
回複 '南山鬆' 的評論 :
哈哈,鬆鬆那篇讀博後感言十分有趣!
南山鬆 發表評論於
謝謝遐西分享平肚細腰去贅肉的妙法,也特欣賞閣閣的留言,“西西推薦了太多美食,所以現在提供一下售後服務。^_^”:)
xiaxi 發表評論於
回複 '雅佳園' 的評論 :
哈哈哈,才知道五花肉是長在腹部的:D
xiaxi 發表評論於
回複 '一步一景' 的評論 :
這個“售後服務”是閣閣的發明,“運動過度後如何按摩”就是一景的專利了。佩服你們的腦子,咋轉得那麽快呢!
xiaxi 發表評論於
回複 '北歐風輕雨綿' 的評論 :
看到你在瑞士美麗的山湖之間穿行,著實羨慕啊!我們還必須居家。
雅佳園 發表評論於
哈哈, 五花肉好吃不好看:) 聽你的, 好好鍛煉, 爭取將五花肉變成栗子肉:)
一步一景 發表評論於
回複 'xiaxi' 的評論 :
這個售後服務很及時,以後寫博文要提供一條龍服務。 下一篇:運動過度後如何按摩.…
北歐風輕雨綿 發表評論於
遐西把生活安排得井井有條,疫情居家生活品質高!
xiaxi 發表評論於
回複 '一步一景' 的評論 :
這是給一個朋友的,她說看我的吃帖不太高興。因為她看了就饞,饞了就想吃,可是吃下去就增重。
我說不怕,有簡單辦法可以去除不想要的重量。於是就有了這個“售後服務”(^D^)
愛吃又愛美的人,就是這樣折騰。
xiaxi 發表評論於
回複 '菲兒天地' 的評論 :
是啊,有些動作看似簡單,做好不容易呢!
一步一景 發表評論於
先跟著你大吃大喝,然後運動減肉,這不折騰麽?
菲兒天地 發表評論於
哈哈,對頭,要動,女兒教的課裏有很多這樣的動作,要做好不容易呢:)
xiaxi 發表評論於
回複 '秋水天長' 的評論 :
謝謝秋水來反饋空氣炸鍋的事,真開心你喜歡!
xiaxi 發表評論於
回複 '秋水天長' 的評論 :
“都說腰是辣媽跟大媽的分水嶺:)”,那以後可得守住這分水嶺!
xiaxi 發表評論於
回複 '無法弄' 的評論 :
弄弄每天遊泳就是最好的塑身方式了!
xiaxi 發表評論於
回複 '黑貝王妃' 的評論 :
肉夾饃是肯定不能瘦腹的,你可以試試肉夾蘋果。如果有效,別忘了來吱一聲:)
xiaxi 發表評論於
回複 'spot321' 的評論 :
點點是個做事能持之以恒的人!
xiaxi 發表評論於
回複 '石假裝' 的評論 :
哈哈,練完繼續吃!
xiaxi 發表評論於
回複 '蓬萊閣' 的評論 :
閣閣的精彩總結,售後服務是為了下一輪的食品出售:O
秋水天長 發表評論於
都說腰是辣媽跟大媽的分水嶺:)謝謝遐西分享,練起來~~~
對了,遐西推薦的空氣炸鍋,好用極了!一直想來謝謝的,總忘:)

xiaxi 發表評論於
回複 '梔子花開2020' 的評論 :
梔子花一針見血,不能堅持是減肥沒能成功的重要原因。
xiaxi 發表評論於
回複 'cxyz' 的評論 :
不會吧?小C喜愛戶外活動,一定是得到什麽的那一個!
xiaxi 發表評論於
回複 '梅華書香' 的評論 :
大家一起吃了練:)
xiaxi 發表評論於
回複 '亮亮媽媽' 的評論 :
亮媽,你這個很有趣啊!記下了,來試試看能不能每天堅持做!
xiaxi 發表評論於
回複 '燕麥禾兒' 的評論 :
禾兒好身材,你可以可著勁吃!
xiaxi 發表評論於
回複 '業餘廚子' 的評論 :
同鄉同好,我就是不喜歡鍛煉,所以老想找簡單易做的。
xiaxi 發表評論於
回複 '花似鹿蔥' 的評論 :
鹿蔥明鏡高懸,本文重點就是“先吃,吃完再減^_^ ”
xiaxi 發表評論於
回複 '心中之城' 的評論 :
扭秧歌認真點,還真是運動了腰肉:D
xiaxi 發表評論於
回複 '寒一凡' 的評論 :
嗯,堅持是最難的。
xiaxi 發表評論於
回複 'xiaosai' 的評論 :
哈哈,小賽別太當真,練什麽都不如少吃些:)
xiaxi 發表評論於
回複 '我胖我的' 的評論 :
胖胖你太逗了,多笑隻能笑疼橫膈膜,不能鍛煉腹內外斜肌,哢哢(^D^)
xiaxi 發表評論於
回複 '酒後真言' 的評論 :
悠著點兒:)
無法弄 發表評論於
剛吃完午飯,休息一下,開始減肥:)
黑貝王妃 發表評論於
以為肉夾饃可以瘦腹呢:)圖解太可愛了!這些動作我都糊弄,所以效果不大,現在節日過了,要認真對待肚子的問題:)
spot321 發表評論於
這些動作我都練過,現在有的動作還在練。謝謝霞茜分享精彩!
石假裝 發表評論於
先吃再練。你這是紅蘿卜+大棒,。
蓬萊閣 發表評論於
西西推薦了太多美食,所以現在提供一下售後服務。^_^
梔子花開2020 發表評論於
但凡鍛煉,不管啥動作,堅持了就都會有效果
難堅持,這是個主要問題,哈哈
cxyz 發表評論於
很多贅肉 :)
梅華書香 發表評論於
又健美又實用!讚,讚!!
亮亮媽媽 發表評論於
這些都很好。下麵這個視頻8個動作,跟著練下來保證減肥。天天做哈:)
https://youtu.be/EvKdgyjxfCo
燕麥禾兒 發表評論於
哈,我想增肥耶。:)
業餘廚子 發表評論於
哈哈哈,最後一張圖笑死我了……。我就是不喜歡鍛煉,不過還是要努力去做
花似鹿蔥 發表評論於
剛看就笑了:先吃,吃完再減^_^
心中之城 發表評論於
遐西的文章真是及時雨啊!正愁如何減肥呢!看著這扭秧歌的圖,太可愛了。好療愈啊。覺得減肥有希望了。謝謝這麽好的分享!
寒一凡 發表評論於
學習了!減肥貴在堅持,可這堅持是最難的 :)
xiaosai 發表評論於
看到題目就趕緊衝進來了 LOL 這一年的在家上班,對鍛煉計步簡直是災難。 不過也多了其他鍛煉的時間。這裏麵的很多動作,在家break的時候就可以輕鬆做到。

謝謝夏溪的分享 *O*
我胖我的 發表評論於
哎吆不行,笑岔氣兒了!我看就每天多看看你的帖子,多笑,也能練腹肌。讚一個!
酒後真言 發表評論於
俺也做做平板 :))
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