今天周六，早上4:30起來，正常群跑14英裏。雖然公園裏也有些小山坡，但總體還行。

下午和小哥約跑，他找的路。自從三月就沒有見過他，四月我就重感冒了，然後他有了新寶寶，多次約跑都沒有成功。就是今天，問他幾點，他給的時間是2小時的誤差。“我要聽小女王的。”

很久不見，我端詳了他的手臂，說你圓潤了。他不好意思，這兩個月鍛煉少了，帶孩子還是很辛苦的。我說今天的路線我不熟悉，你帶路。他說他也不熟悉。啊？好吧，一開始就找不到路。饒了一大圈，找到橙線，謔！厲害呀，犬牙交錯，隻有一個道，上了半英裏就是個巨大的下坡。路麵有很多巨大的石頭，這小子挺來勁，大石頭都是直接跳下去，一個接著一個。我說我不行啊，上午已經跑了個長跑。我要從周圍繞過去。暗暗叫苦，心想慘了，12英裏也不知道跑成啥樣。

他找的什麽鬼路，老是走錯。他倒好，穿了壓縮襪。我為了勾引他，短打扮，短褲，胸罩。結果苦死我了，兩腿老是被樹枝刮擦，出血我不怕，希望別有啥毒藤蔓，毒樹漆，。。。誰知道是這種路。真的是越野，夠野的。好幾次我在前麵，被一個大蜘蛛網擋道，有個沒看見，還撞破一個網，趕緊找蜘蛛在哪裏。後來我不敢了，一直跑後麵。他穿得比我多。

不料6英裏以後，他居然敗下陣來，上坡經常要走。還不如我，我基本可以跑上去，除非特別陡的。好吧，選了較為寬敞的路，有越野自行車的那種，我也拍了幾張照。我覺得我的耐力還不錯，沒有他快，但非常恒定的步頻。上坡205，下坡215， 平路190。

說說幾點感受：

1- 越野是個非常全麵的鍛煉。今天下午的爬升是上午的四倍多，1600多尺，前半6英裏，小徑經常隻有一人寬，左拐右拐，上上下下，沒有一點平坦的地方。不過我很喜歡這樣的路，跑起來似乎在做全身按摩。因為上帝造人，就是三維的。大自然裏每一步都不同，左右上下，你的關節是圓球形的。你的肌肉組織是全方位的。而路跑，是反自然的，就一個動作，一個方向的肌肉得到了加強，其他方向萎縮或者沒有得到鍛煉。如果道路是平的，更加反自然，更加機械的一維運動。建議大家偶爾加強越野。可以減少受傷，保護膝蓋。

2- 動能與勢能的轉換。經常遇到很小但很陡的坑，比如水溝。你要幾步跑下去，然後再艱難地跑上來。別怕，衝下去！勢能轉化成動能，然後上坡的時候，動能再轉回勢能，你能順勢跑上很大一段路。

3- 不要短打扮。山上有蚊子、蜘蛛、毒漆樹、各種蟲子，藤條，刺。。。噴防蚊劑。

4- 食物。越野怎麽那麽容易餓呢？跑之前要吃點東西。路上帶一些食物。今天隻有12英裏，中間就覺得空蕩蕩的。也許上午的裏程沒有補償夠。但超馬都是31英裏起跳。所以和馬拉鬆的區別，第一就是吃的戰爭。

5- 大坡不一定要到頂才開始加速。在快要到頂的時候就可以開始。這樣可以超過對手，節省時間。聽說過“彎道超車”吧。近坡頂加速就是垂直方向的彎道超車。

6- 鞋子。越野鞋是必須的。其實Trail shoes並不比路跑鞋貴。有些還相當便宜。鞋底薄一些，抓地強，耐磨。這種不平坦的路，讓你的腳底肌肉各個方向都能用到，長期跑，減少肌肉拉傷。

7- 拐杖。今天的路程短，爬升也不嚇人，拐杖可以不用。有些太陡，可以每步都用手撐住大腿，減少腿部肌肉的負擔。

8- 跳躍。我還是覺得，在身體Warm up之前，不要做太大的跳躍。後半段，那種橫著路中間的大樹，或者不太大的石頭，我都是跳過去的。

9- 落腳點。越野的每一步都要觀察，石子，樹根，斜坡。這和路跑完全不同。路跑隻要看著前方就行。不但要看腳下，也要看上麵的樹枝。我前年第一次受傷，就是因為上麵突然一個樹枝杵在那兒。

10- 雙手。人類直立行走後，尾巴就消失了。我們要好好利用雙手的舞動，保持身體的平衡。畢竟不是平路，有些山坡一腳踩空很危險的。今天好幾處，一側是很深的河溝。

先趕緊記錄這麽多，算筆記吧。我要昆糕了。