如果沒看一的話， 看這裏
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上回說到， 女兒精神垮了。整天喊：
我幹不了了! 我受不了了! 我晚上睡不著覺，我腦子壞了， 上班時候，英語都聽不懂了! 上班一天，我什麽問題都想不了了!!!
我要辭職!!!
表現出的情況很嚴重， 整夜睡不著覺， 時不時流淚，情緒時不時爆發， 懷疑自己， 懷疑一切， 不能勸， 反激情緒很嚴重。
那天去上班走的時候， 最後一句話是我今天一定要交辭職信！！！
老京告訴她，今天什麽都不要做， 不要交辭職信， 不管哪個領導對你說什麽， 隻告訴他現在健康狀態不好， 我要申請休假。不是你不行，而是公司現在想要激進。 實在不行， 讓公司辭你不好嗎？起碼那樣還多得幾個月工資。
晚上回來的時候， 情緒低落， 說， 你們來之前我已經決心辭職了，打算今天交了辭職信。 但是你和我說過以後，今天我沒有勇氣辭職了。 領導還是讓我想辦法完成任務， 而且說在完成任務以前，不會批準假期的。
我當時分析她的情況可能是這樣的：
- 一年來公司的裁人， 產生了心理壓力， 年輕人以前沒有經曆過公司裁人， 忽然發現有這種可能， 產生了心理壓力，懷疑未來。以前頭們都是很友好，忽然這次變了態度， 感到無所適從了。
- 從小到大什麽事情都自己解決掉，忽然遇到裏自己怎麽也解決不掉的事情， 失去了信心，懷疑自己。
- 新冠以來， 長期一個人住在一套房子，在裏麵工作， 不自覺地產生了孤單感覺， 需要改變習慣。雖然掙到錢了， 但是沒有花錢， 生活沒有得到改善， 幸福感不夠。
- 廚房的事情是爆發導火索，房東的壓迫， 受到了驚嚇。
這時候，遠在柏林的妹妹也趕來了， 妹妹現在也是正式的住院醫， 可以給出診斷。妹妹在問了姐姐一些問題後，馬上就說， 姐姐這是burn out，還沒有發展到嚴重depression。但是要是不改善， 會朝depression發展。
Burnout? Depression? 咱老中從裏不研究過這事兒啊？ 趕去去查GPT
1. 什麽是 Burnout（職業倦怠）
Burnout 源自心理學和職業健康研究，世界衛生組織（WHO）在 ICD-11 中將它定義為與長期的職業相關壓力相關的綜合征（syndrome），而不是醫學上的疾病。
它通常發生在長時間承受工作壓力、缺乏控製感、缺乏成就感和長期消耗精力的情況下。
典型特征包括：
- 情緒耗竭（emotional exhaustion）：持續感到疲憊、精力被榨幹。
- 玩世不恭/去人格化（depersonalization or cynicism）：對工作、同事、客戶產生冷漠甚至敵意。
- 成就感降低（reduced personal accomplishment）：感覺自己能力下降、工作無意義。
Burnout 多與工作環境相關，比如：工作過量、缺乏支持、不公平對待、角色衝突或期待不清晰。
2. 什麽是 Depression（抑鬱症）
抑鬱症是臨床心理學與精神病學中的情緒障礙，是一種醫學診斷。
它不僅可能由工作引發，也可以和個人生活壓力、遺傳、神經生物學改變等相關。
常見症狀（持續至少兩周）：
- 持續的悲傷、空虛感、絕望感
- 對幾乎所有活動失去興趣或愉悅感
- 睡眠障礙（失眠或嗜睡）
- 食欲與體重變化
- 注意力和專注力下降
- 無價值感或過度罪惡感
- 有自殘或自殺想法
抑鬱症是一種全方位影響生活各個方麵的疾病，不僅限於職業領域。
3. 主要區別
| 特征 | Burnout | Depression |
|---|---|---|
| 範圍 | 主要與工作或特定壓力源相關 | 可與生活各方麵相關，不限於工作 |
| 表現情緒 | 倦怠、冷漠、多為工作相關消極情緒 | 持續的悲傷、絕望感，影響廣泛 |
| 生理症狀 | 多為疲勞、睡眠紊亂（與工作節奏有關） | 睡眠、食欲、體重變化、動力嚴重下降 |
| 可逆性 | 改變工作環境、休息、調整可顯著改善 | 需要專業診治（心理治療、藥物治療等） |
| 醫學定義 | WHO 定義為“職業現象”，不是臨床疾病 | ICD 與 DSM 明確定義的精神疾病 |
4. 二者的關係
- 長期的 burnout 如果不加以幹預，可能會發展成 臨床抑鬱症。
- 抑鬱症患者在工作中容易感受到職業倦怠；而倦怠的人情緒弱化後，也可能影響生活與人際關係。
- 區分二者很重要，因為應對策略不同：
- Burnout 可通過工作負荷管理、休假、改善工作環境、心理支持來緩解
- Depression 需要係統性的醫學評估和治療
我可以幫你做下一步討論，比如：
- 你想讓我提供一個自我評估的檢查表，幫助區分 Burnout 和 Depression 嗎？
- 你想讓我介紹科學有效的預防和應對 Burnout 的方法嗎？
- 你更關心個人層麵的緩解建議還是組織管理層麵的改善方案？
妹妹馬上安排， 讓姐姐去看心理醫生， 看心理醫生的目的， 首先是拿到病假條， 可以停止工作。
心理醫生對於老中來講， 是個陌生課題， 咱從來沒想過這個事情啊？ 還好瑞士心理醫生多， 馬上就約到了， 領導陪女兒去的， 一說情況， 醫生馬上也就診斷是burnout和depression之間。 馬上給開了2個星期的假條，直接發給公司。
妹妹的意思， 要同意姐姐去辭職。 老京的意思是還不到那一步， 如果辭職了，她不知道以後幹什麽， 情緒有可能朝更糟糕的方向發展。
然後我們就讓女兒關上公司手機， 不上公司電腦， 與公司完全隔絕。 全家人陪伴， 一起過日子。
然後老京這邊，著手一個一個解開女兒心裏的心結。 她的問題是，沒有解決的問題太多， 無從下手，鬱結於胸， 那麽，咱就一項一項解開：
- 抽油煙機， 網上去找類似的， 因為廚房是老式55厘米寬，不是標準的60厘米寬的，找了很久才在50公裏外一個小店找到。 400歐。 女兒反對裝新的， 因為房東拿到保險公司的錢，準備要在2個月後換櫥櫃， 我們裝上也隻有2個月， 她說房東不讓裝。
得， 寫信給房東， 告訴他我們要裝臨時的抽油煙機，不要他掏錢， 以保證能用廚房。 房東馬上答應了，反正他不出錢。 開車來回100公裏取來， 裝上馬上就黑窟窿堵上了， 可以做飯了，一下就改善了。
- 黑牆， 買桶大白， 把廚房刷了， 還有哪裏要刷？指哪刷哪。
- 壁燈， 去出去買倆壁燈，塑料的， 一會兒就裝上了， 告訴房東不會漏電了， 不用叫電工了。
- 衛生間臉盆， 以前不知道誰砸破了一點， 房東說最後要扣錢， 得，咱直接去買個新的，換上，省得囉嗦。
- 浴缸水龍頭滴水， 下麵留下一長流鏽痕， 把龍頭換了， 用白醋泡鏽跡， 最後整的嶄新鋥亮。
- 工作室的WiFi隻有10MB/s。 把Router從房角拉出來，找到工作間直視的地方， 按上以後， 直接300MB/s。
還有哪裏？ 轉著圈找， 直到家裏啥問題都找不到了。 其實有些事情可以找房東， 但是情緒不穩定的時候， 一提房東就受刺激。
對了，房東威脅咱， 讓咱搬家？ 咱先辭了他！ 該搬地方了， 網上一查， 有個地方剛蓋好的新公寓， 正好3個月以後可以搬家。雖然貴了一倍，但是新房啊， 小case.
電腦慢了？ 訂個最新最大的MAC， 那才幾個錢？
能用錢搞定的事兒，就都不是事兒！
病來如山倒， 病去如抽絲。 情緒穩定變化還是很慢的。 晚上很多時候睡覺很少， 睡眠質量很差。 每天情緒波動還是很多， 很多事情不能提， 很多時候突然就傷心流淚。
2個星期以後， 再去看醫生， 醫生給開了些最輕的穩定情緒的藥，(不要問我， 我不知道是什麽藥) 又給延續了2個星期的病假條。
這時候老京和妹妹都回去上班了， 留著領導一個人陪伴。
領導報告說， 心理醫生在給看病時候， 可能追究病源， 大概是從小問道怎樣成長， 估計怎麽詬病了亞洲家長， 結果回來總是埋怨原生家庭， 小時候這麽不對， 那麽不對了。
我說這是好事， 讓她有個發泄口，對著我們來好了， 總比埋怨自己好。
又過兩個星期後， 再去看心理醫生， 心理醫生說給開一個月病假是極限，不能再給開了， 你需要回去上班去， 如果還是覺得不行， 你可以考慮辭職， 考慮幹別的行業了。
女兒重新去上班那天， 大家都心裏吊著， 害怕出大事兒。
結果回來的時候很平靜， 公司裏同事見麵都跟沒事兒一樣， 一打聽， 還是release成了， 女兒那塊也沒再改，就那麽用了。 而且效果非常好， 季報盈利大幅上升，能看到她們的那部分的效益。
馬在跑，舞在跳， 歌舞升平了。
女兒在心理醫生建議下， 積極參加體育活動， 跑步， 爬山， 郊遊， 出國旅行
對了對了， 重新找到花錢的快樂了， 特別是搬到新的住處， 可開心了。
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艱苦的時候，過去啦， 女兒又回到歡快的生活。
老京經常打趣道， 如果你那天交了辭職信， 你現在多半坐在大街上寫求職信呢。
不寫啦， 不寫啦， 回憶是痛苦的， 老京還有別的煩心事情呢。 
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