跑步打卡-低認知負荷，高依從性

每周跑步訓練2-3次，堅持了一個多月了。今天跑得很舒服，沒有髖關節痛，也沒有坐骨神經壓迫的症狀。從上個月開始有這個問題，在舉腿的時候，左側腿有過電流般的感覺(paresthesia), 在跑步機上，坡度到8的時候也有間歇性症狀。因為症狀很輕，所以還沒找醫生。今天沒有出現。高強度的4分鍾裏用: 坡度8，速度5-6mph. 保持心率在140以上，每次2-3分鍾，一共3組。對我來說已經很有挑戰性。我現在的訓練計劃特別簡單，每周兩次擼鐵，兩次跑步。計劃簡單，重複性強，可以降低cognative load（認知負荷），確保自己能堅持下來。其他的運動以娛樂為主，比如和朋友去爬山，和隊友走路，在小區裏賞花 LOL. 很佩服群裏奔體育目標的牛人們，要刷新PR, 肯定是要花更多心思和力氣。

壇子上討論過女生月經期訓練的事情了嗎？我這樣的運動菜鳥級，以前從來沒感覺月經期有什麽限製，該擼鐵擼鐵，該爬山爬山。但是現在高強度跑步好像真的不行，速度/心率提不上去。以後再慢慢體驗一下。

 

所有跟帖： 

• 心理作用，沒關係的 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/29/2023 postreply 17:00:41

• 我是看感覺，一般不做hard workout -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 04/29/2023 postreply 17:23:36

• 例假期血液裏鐵元素含量降低可能影響運動心率和力量發揮 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/29/2023 postreply 17:35:47

• 有傷痛的時候就不要跑那麽大坡了吧，養好傷再說。 -光鹽行者- ♂ (0 bytes) () 04/29/2023 postreply 18:03:24