本人菜鳥一個，幾個星期前跑了生平第一個半馬，順應潮流也寫個感想，主要目的是給這裏的朋友們一個交代，每天都從你們的帖子裏打雞血，學經驗，受鼓勵，謝謝你們！還有就是如果還有我這樣的菜鳥，希望我的作為新手的體會能有一點點幫助，要是我說的是大家都知道的請原諒，要是不對的請多指教。
從小到大我和體育沾不上邊，長在農村，八百米不能達標以至於幾次不能評三好學生，運動會的參與度僅限於參加每個班級在開幕式上走的隊列。
到美國後我其實挺喜歡戶外步行的。以前我以為我在hiking，看到各位的hiking經驗，我覺得我就是在戶外有小山小湖的地方走走。在公司gym裏一個星期兩次瑜伽課和30分鍾的HITT壺鈴鍛煉氣喘籲籲的，其他運動基本上沒有。
疫情開始了，孩子們也上大學了，我參加公司舉辦的線上每天五千步的活動，發現如果不特別計劃一下，每天樓上樓下廚房廁所就是兩千步不到。我一直有低血壓的毛病。這樣的低運動量我仗著自己一直吃得健康體重不重也沒放在心上。直到有一天我從床上站起來就眼前一黑直直地向後跌到床上，雖然過了不到一分鍾我就明白事情了，但是我好害怕，覺得沒跌倒床頭櫃的尖角沒傷了眼睛破了相算是萬幸。沒隔兩天又這麽來了一次。查了查，說是體位性低血壓，心髒血管不夠強大，站起來腦部供血不足。這些警鍾讓我覺得是時候改變了。我先生趁熱打鐵，以前他勸我運動不成功現在有現成的教訓，趁機拉著我一起跑步。
跑起來了，還是不喜歡不自覺。天熱天冷刮風下雨天不去跑，昨天看了電影睡晚了今天朋友要來家也不去跑。疫情後期的兩個感恩節參加慈善五公裏火雞跑，跑了線上31分鍾，第二年線下27分鍾，得意得很。
然後呢，就看到了這個論壇。天天被打雞血，一直都覺得跑長跑是他人的事情，後來看到不少朋友其實也沒有童子功，中年以後從零基礎慢慢跑起來的，就覺得“皇帝將象，寧有種乎？” ：）也許我也能試試，就10月份報了今年三月份的半馬，準備十月初旅行回來就開練。
然後，就新冠陽了，足足五個星期還嗓子有餘痰，動一下就心慌氣短。心裏很急，也沒有好辦法。感恩節聚會上跟朋友們表態我要跑半馬，把大家嚇一跳，我的想法是話說出去了就沒有退路，非得跑了。
感恩節之後練起來。找了幾個計劃，被大家建議跟12個星期的，小布精靈棍熊都給了很多建議，現在體會最有幫助的就是不要跟太aggressive的計劃，萬一錯過了不要強迫追趕，健康安全鍛煉是第一。
感恩節買了跑步衣服和鞋子。
感恩節到新年我沒有跟計劃，就是每周跑步由原來的一到三天變成了三到五天，每次2到四邁不等，周末嚐試著跑六邁，跑下來覺得也還不錯，速度和兩三邁差不多，挺高興的。
新年到一月份開始跟計劃，前麵幾周都做到了，因為剛開始的計劃的long run 就是四五六邁，跑下來完全不吃力，給了我很多信心，忍不住想發朋友圈，想勸別人也跑步（想了想，沒這麽幹，主要是每次看到群裏的大神們都這麽humble，這個念頭就被掐死了）記得中國新年除夕是星期六，下午很多朋友還來家裏我還是抽空跑了一個長的。 回頭看起來，這大概算是新手跑步的蜜月期。當時不知道，後來領會出來犯的錯是間歇跑節奏跑不夠快，長跑不夠慢，多數跑步是隨心所欲跑。另外犯的錯誤是買的衣服不對。我一般下午跑，外麵的溫度在35到40度之間最常見，穿一件長袖衣一件legging就夠了。我買的薄的抓絨衣根本沒用，買的抓絨耳罩太厚，發現那種薄薄的buff戴著正合適。買的legging也太厚了，另外Nike的兩條legging，在腰部的寬鬆緊那一圈是直上直下的，我比較腰細腰長，在家裏試著挺好的，跑起來後褲子往下走掛在跨上。所以沒有真正開始一個運動之前不要買太多東西，開始之後才能體會到自己的需求。
過了中國新年，和先生一起去操場跑間歇跑。熱身時就覺得好難啊，跑不動，跑完第一個加速的400米，開始覺得要嘔了。幹噎了幾下，就放棄了那天的鍛煉。回家後什麽也不想幹，累的不得了。白天沒精神， 胃裏直泛酸漾氣，晚上睡不好，這樣的狀況一直持續了兩個星期 （和我以前懷孕很像，把我嚇一跳。後來知道更可能的是更年期的反映）。我很生氣，覺得這樣下去我怎麽跑半馬，先生勸我不要著急，身體好了之後再跑，這個半馬不跑還有以後的。 那兩周就隻跑了1.5邁。稍微感覺體力回來一些之後我就又開始按計劃訓練。
到了超級碗那個星期天，我按計劃該跑七邁的。沿著運河跑了一個多邁之後就開始覺得肚子不舒服，想想我要堅持啊，就接著跑。跑出去三個多邁終於不行了，估計是中午吃了家常豆腐裏麵有一點豆瓣醬，我吃辣容易鬧肚子，加上這是歇了兩周之後的第一次長跑。肚子疼，可是沒辦法啊，運河兩邊隻有步道沒有廁所，離車還有三個多邁，就是打電話叫人也沒人能把我弄回去啊。我就捂著肚子走一段跑一段，一跑就疼，一停就冷。好歹慢慢地回家了，一屋子的朋友們都對我表示慰問，我心裏更是對自己沒跑好惱火。從那之後我長跑就不敢吃辛辣食物不敢離車太遠。譬如說我跑十邁，就把車停在中間，先往左邊跑兩個半邁，然後返回，再右邊跑兩個半邁然後返回。
二月中到三月底，訓練滿順利的。我學到了怎麽跑間歇跑節奏跑，但是一周五次的訓練基本上做到了四次。牢記小布的訓導“don’t cheat on long runs”. 長跑不敢偷懶，每次都按時按量地跑了。跑11邁和12邁的那兩個周末特意早上七點吃飯，八點跑。花班說長跑的時候要模擬比賽，我在裝備上做到了，還特意請教了怎麽喝水吃膠。跑步前把水瓶子扔在草叢邊，計劃好一個小時左右路過匆匆拿起來喝水。當時蹲下去，開瓶子，再站起來，就眼前要黑一下子，然後喝幾大口，發現心跳快呼吸急的時候根本咽不下去啊。喝一次水完全停下來到再啟動要一分多鍾，當時就著急了。大家都說半小時要喝水，那半馬可不要喝三次，可太耽誤時間了。後來跑步比賽才知道，跑步時不用完全停下來（完全停下來不是怕耽誤時間，是再啟動蠻難的），也不花時間因為是順手拿了被子就喝。也不是大口喝，反正杯子裏的水隻夠我1.5口。不太明白的是，小布說長跑要慢，花班說要盡量模擬比賽，我就跑一次11， 一次12，就要比賽了，那我怎麽跑？我要是不按照比賽pace跑，我怎麽知道比賽的時候該按照什麽速度跑呢？我就使勁跑吧。跑的基本上是9分邁平地河邊跑，不加喝水時間。記得第一次跑八個邁的時候回來很得意地跟先生顯擺，一笑起來嘴唇好疼。後來就知道了，冬天長跑之前必然上護唇膏，擦臉油，要是不穿長襪子腳踝也抹一下lotion。
比賽前一周我買的Saucony Pro 2 到了。原來感恩節的時候我買了Speed 2 和配套的Pro 2, 可是我試了一下覺得往前麵rolling好厲害很不習慣，特別是Pro2就把它退了。然後在訓練過程中逐漸喜歡上了Speed2反而以前穿的Ghost覺得彈性不夠，就開始有些迷信Pro 2賽鞋了。這時候已經知道要買大一些，原來買的Speed2是七號，新買的Pro2是七號半。買了以後在跑步機上試了一些覺得不錯，比賽前左思右想覺得穿Pro2.
比賽前一晚我看比賽指南，說存包在比賽前半個小時截至。我想39度的天，我單衣單褲地站半個多小時可不行。偏偏我這幾年一直斷舍離，一點多餘的衣服都沒有了。老公很無私地捐了他的絨衣絨褲給我，這樣臨跑前我可以脫下來捐掉，不至於凍著。我睡不著，然後擔心睡不著跑不好就更睡不著 。一個晚上大概睡了三個小時。
然後就比賽了。兩萬人一起跑，我站在9-10分pace組裏也看不到pacer。前麵不少時間才輪到我們。先在城裏的大樓裏麵，我戴的手表是孩子們幾年前退役的forerunner15，在大樓裏麵一會兒說我跑了四分邁，拐個彎就說我跑了十三分邁，我就不管它了，隨便自己跑。在三邁處看到老公，人太多我跑到他跟前他才看到我。七八邁的時候太陽出來也不頂風了我就撒開丫子跑，從來沒有跑得這麽high。第九邁的時候看到了一個老頭手上拿著1：55 的牌子，他不是舉著牌子，而是跟著手臂晃動。我斷定一定是他跑這個pace吃力也許跑崩了，我以前看到的pacer都是牌子舉得高高的，不然我怎麽比他跑得快他後麵一個兵都沒有。到十邁之後我知道有一個220尺半個邁的爬升，然後還有一個70多尺的半個邁的爬升。我平時easy 跑在家門口的坡基本上就是這樣，所以沒有很害怕，但那時候看到不少人開始走了。我按照小布說的，比賽前十分鍾一個膠，然後一個小時一個膠，再往後我沒覺得想吃就沒有要。發現喝水沒那麽難那麽耽誤時間之後我就隔一個水站喝一次，大概一共喝了四次，每次就是一口半的量。我看到了12邁的mark（我的手表說我已經跑了12.8邁了）想著再跑多一些再衝刺，跑著繞過一個大樓以後沒想到就看到終點了，使勁衝也就不到200米就到了。到了終點之後找不到老公。他以為我還要過幾分鍾到，那時候他還在衝刺的人群裏麵張望。後來知道他收到的text裏我的pace是按照比賽開始時間算，不是按照各人開始時間算，所以我的pace被慢了幾分鍾，預計到達時間也算得慢了。而我的手機裏麵當天下午才收到我過了終點的消息，很奇怪。
最後官方成績是1：53：37，而我的手表說我跑了14.1邁，我的朋友Garmin 45說跑了13.3邁，比較靠譜。我看到成績很吃了一驚。完全沒想到。因為我這12周裏麵的訓練打了很多折扣，先是速跑和間歇跑不夠，然後兩個星期完全不跑，然後一周四次跑。小布原來建議我跑5K和10K的比賽我也沒有參加。隻能把這個解釋為新手比賽的雞血效應。大家常常說到的比賽的終點的音樂我完全沒有聽到，但是跑步的過程非常輕鬆愉快，後來看網站照片，老公說我跑得”活蹦亂跳的“。
賽後當天下午我就飛出去外地開會。很久沒有開這種大會，但是練習跑步之後不舍得把腳放在高跟鞋裏麵，所以就平跟鞋配了西服裙，這在以前是從來沒有過的。第一天在各種展台前參觀都沒有問題，第二天突然不能下樓了。看到花班說她也不能下樓，我得意地想我終於和花班有一些共同的地方了，對花班是跑了全馬才這樣的事實視而不見。再次複習小布說的DOMS，完全複合情況。
這兩周我開始真正放慢速度長跑。發現一旦pace下來就好很多了。我下了班六個邁之後還能燒飯晚上做雜事正常時間睡覺。發現這個之後就心理輕鬆很多，不怕反而有些盼望著跑步了。我原來有胯酸的問題，谘詢了大家總結是跑步前後拉伸不夠，跑姿可能也有問題。現在不顧速度，就可以慢慢體會跑姿。我跑步右膝蓋容易比左邊酸，感覺也是跑姿和肌肉力量不夠的原因（我滑冰的時候左腿單腿繞圈比右腿好很多），夫子哥以前也說到我怕間歇跑是因為腿部肌肉不夠強。這些我都會慢慢補起來，沒有實質性地改善之前我不會再參加比賽。老公說要把獎牌裱起來掛牆上，我給他看阿唐的獎牌是怎麽收的。他說，不管，我隻管跑他管掛，牆上有的是地方。
這幾個月的訓練裏麵發現以前我氣喘籲籲的壺鈴訓練現在可以很舒服地做完30分鍾了，該換壺鈴了。那兩次床上起來跌倒之後我起床動作都比較慢，再沒有這樣的情況，不知道跑步是不是幫助心髒和血管更強力起了作用。 我以前不喜歡穿skinny jeans，因為我PP比較扁。前兩天穿著legging在切菜，老公突然來了一句“看咱們這PP長勢喜人呐“把我笑得一下差點沒切到手。事實是我掉了兩磅肉，根據老公說PP還翹了一點點。
總結一下：其他的體會都陸續提到了。最大的感受是鍛煉身體是一個循序漸進的事情。我很高興那段感覺不好的時候沒有硬逼著自己鍛煉。長跑是個mental game的同時也要listen to your body, 安全健康始終是我們最初最後的目標。
這次跑半馬的體驗非常好，對自己的身體和心理的了解都大大超過預期。從開始到現在，沒有大家的幫助根本不可能。再次感謝大家！希望咱們這個壇子越辦越紅火！（在文學城裏麵就逛這裏讓我不覺得guilty浪費時間）也感謝我老公，他讓這些鍛煉都更有了意義。
【嘮嘮叨叨寫了挺長，對我來說很難的。佩服朋友們洋洋灑灑隨便一大篇。謝謝你，如果你看到了這裏】
