打卡，月亮走我也走

Group speed work 

warm up: 3 miles, 7:32, 7:13, 6:46

work out: 1200m, 4:40; 1000m, 3:45; 800m, 2:58; 400m, 1:17. 75 seconds rest 

cool down: 2 miles @7:00

九條跑道

一把叉子

一輪彎月

唐歌法語版月亮代表我的心

聽鄧歌的好處是可以降心率

https://vimeo.com/631429414?embedded=true&source=vimeo_logo&owner=99791218

所有跟帖： 

• 真把自己當成夜貓子了 -fuz- ♂ (0 bytes) () 02/22/2023 postreply 17:05:22

• 前麵這是warm up嗎???? -川之東南- ♂ (0 bytes) () 02/22/2023 postreply 17:28:00

• 趕時間 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 02/23/2023 postreply 07:58:41

• 我的warm up配速比喵爸慢兩分鍾，有時候還多 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 02/22/2023 postreply 18:14:00

• 不要跟喵爸比哈 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 02/22/2023 postreply 20:38:00

• 我總覺得這速度，喵爸的野心不在破三了。 -光鹽行者- ♂ (0 bytes) () 02/22/2023 postreply 19:32:32

• 喵爸的野心是啥？ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 02/22/2023 postreply 20:51:04

• 逃脫虎口 -fuz- ♂ (0 bytes) () 02/23/2023 postreply 04:38:23

• 在泳池裏追上花花，灌她兩口水lol -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 02/23/2023 postreply 07:53:12

• 休息75秒，牛 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 02/22/2023 postreply 20:37:00

• 唐歌的法語歌真柔美。談戀愛真的要用法語談。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 02/22/2023 postreply 21:03:28

• 哈哈，謝謝喵爸，謝謝姍姍 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 02/23/2023 postreply 05:59:25

• 這個小布最有發言權 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 02/23/2023 postreply 07:55:21

• 我不行，某人說我有英語口音，女兒就沒有。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 02/23/2023 postreply 09:30:24

• 你比月亮走得快。 -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 02/23/2023 postreply 05:37:17

• 這warm up比我interval還快 -Chgun- ♂ (0 bytes) () 02/23/2023 postreply 07:54:57

• 每次轉換單位真的很煩，可是不算又不知道到底你有多厲害。美加為啥要用不一樣的單位呢 -愛自由- ♀ (0 bytes) () 02/23/2023 postreply 11:12:03

• 辛苦啦，換不換也不厲害，山外有山。英裏也挺好，換成圈速除4就行了。 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 02/23/2023 postreply 11:23:44

• 太厲害了! -芳草自斜陽- ♂ (0 bytes) () 02/23/2023 postreply 19:57:42