一石三鳥：五十肩、網球肘、腕管綜合症，親測最好的辦法是每天大甩臂走路

本人得過多次五十肩、網球肘，最後都是即沒吃藥、也沒打打封閉，完全靠每天“大”甩臂走大約 2 英裏 / 3公裏路，“走”好的。

“大”甩臂要打個引號，是為了避免誤解為“狂”甩臂。不是那樣。走路時甩臂時有幾個要領：

1. 幅度：以肩和肘都不出現疼痛或不適為準。在此前提下，手臂盡量放鬆，作最大幅度甩動
2. 轉臂 + 擰腕 + 握-放：向後甩時，手臂、手腕和手指全都放鬆伸直，並向內側轉動；向前甩時，向外轉動手臂和手腕、同時收腕並輕輕握拳。肘關節一定要放鬆，前臂被上臂自然、鬆快地帶動向上彎曲甩動。

這樣甩臂法看似複雜，其實你做個一兩分鍾就會了。而且一石三鳥：除了走路本身帶給你的運動量之外 ----

1. 有五十肩的話，一開始甩臂幅度會很小，但沒關係：你隻要象我這樣堅持每天走 3 公裏/2英裏，按每步 0.75米折算，約 4000 步，也就是兩臂分別甩動約 2000 下，肩和/或肘放鬆象上麵說的那樣甩動，你會發現每天甩動的幅度都會自然而然地稍稍增加一些，用不了幾星期就前後都能甩到齊肩高了。
2. 網球肘也一樣：每天這樣甩臂 3公裏，兩個手臂分別放鬆、自然甩動兩千來次，幾個星期後網球肘自然消失。
3. 長時間在鍵盤上打字的人，這樣走路也捎帶著預防、治療了腕管綜合症：不少醫生會建議“每天手指握-放 1000 次來防治腕管綜合症”，但是有多少人會真的老老實實每天堅持那樣做的？像我這樣走路，每天走路捎帶著就做了兩千來次的腕關節+手指操了。

本人養狗，遛狗時牽著狗就無法甩動雙臂，所以反複得了幾次五十肩和網球肘。每次得了五十肩、網球肘後，每天我就除遛狗外還專門象上麵說的那樣甩臂走路。但“好了胳膊就忘了疼”，又變成每天遛狗多走些路、甩臂自然就少多了。

有五十肩、網球肘、或腕管綜合症的各位，不妨試試我這一招。

所有跟帖： 

• 一甩平三拐 -fuz- ♂ (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 15:12:30

• 人是直立行走動物，坐辦公室違反人體結構。。。需要保證一天裏有足夠走的時間。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 17:25:59