沒教過，不敢亂教，經驗之談，隨便聊聊，大家交流

速度得有耐力的基礎。你騎車，有一定耐力基礎。距離，慢慢加即可，每周增加10%以內，但是肯定不能一直加下去。：）每周30邁左右就不少了，可以開始考慮速度。每周一次速度練習。最好有個目標，跟個計劃，報個5k 比賽。有動力，有reward，更多動力，不斷進步。加入local club。自己搞，沒經驗不容易搞好。

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• 謝謝！ -lovepanda- ♀ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 20:53:58