【帶貼賀壇】想練腰腹肌的，裏麵有以前發的貼子，可能有些幫助。

首先，祝賀落花，小布榮登班長。終於有了固定的根據地！盡管咱就是個佛係打醬油的。

這是以前發的貼子六塊肌公略，或許對想減腰腹間肥膘的有幫助。

說一下自己的切身體驗。我在三年前，曾經嚴格的做了3個多月的生酮飲食。每天的carb攝取量不超過29克(按我的消耗量來計算，fat : protein : carb差不多是75 : 20 : 5)。有各種App可以幫助監控，我用的是Carb Manager。我不是什麽專業人士，隻是在我決定生酮之前，花了些時間研究了一下。按我的理解，生酮飲食說白了，就是訓練你的身體，主要靠燃脂來提供能量，從而達到減脂的目的。這種生酮飲食對健康的長期影響還不清楚，畢竟時間不長。如果注意macro nutrients，短時間不會有任何問題。我認識的人，也有做carnivore飲食的，那就是零carb。據他說，感覺好極了。不過，這個因人而異。不一定適合所有人。

現在， 雖然也是低碳，但沒有那麽嚴格。就我自己的體驗而言，效果還是相當顯著的。可以不誇張的說，我現在是best shape of my life！當然，除了飲食，也要健身擼鐵。我上麵的帖子可以參考。不一定按部就班，可以挑一些適合自己的練習來做。也可以用App跟蹤你每天的消耗的大卡量。想減肥就要保證攝入的量別超過消耗的量。

用落花，小布的話說，you can do it!

共勉！

 

所有跟帖： 

• 旺旺好。沒想到你還有這一手！ “You can do it!” 是我們馬癡俱樂部的座右銘。 -布蘭雅- ♀ (180 bytes) () 04/14/2022 postreply 15:55:55

• 有好幾手呢！不過，跟你們一比，不值得一提。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 16:26:11

• wow, “best shape of my life”，這是我們每個人都想達到的目標吧 -better.life- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 15:56:59

• 嗯。關鍵是保持。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 16:27:30

• 很想看看旺妹妹的照片，照片才能更激勵到我。：）） -狼來了!- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 16:08:13

• 旺旺是妹妹她哥。哈哈 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 16:13:08

• 叫旺哥哥也行 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 16:29:28

• 哎呀呀，剛看到標記，哈哈哈，這就很尷尬了：） -狼來了!- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 16:31:30

• 這裏麵好多我都在做，全做有點太多了，今晚決定增加一項mountain climb。 -路過2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 17:48:53

• 慢慢增加，2-3星期就差不多能做下來了。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 20:35:12