而今邁步從頭越（1）：?跑步之迷茫與徘徊
【一】退步神速
雪季之後，已是二月底，幾乎停跑了兩個月。再上trail時，從半馬直接退縮到5邁，更糟的是配速也退到9分半，差不多是開跑是第二個月的水平。去年的成長，有的說進步快，有的說進步慢，各位跑霸心中的標準顯然很不一樣。但是，一個雪季的退步毫無疑問是神速的。
之後三周，跑了10邁，而且速度也進入9分鍾內，一時以為月底即可恢複雪季前狀態。但是，我錯了。
【二】步頻強迫症
開春後，我對跑步引進了不少新花樣，其中之一就是嚴格步頻為200/Min。因為網上的音樂要麽太短，要麽節奏感不強，要麽幾乎沒有旋律，我利用電子琴製作了一段一個半小時的200步頻音樂。這段自製音樂也有缺點，很多重複，有些音樂太短，兩音樂間有幾秒鍾間隔，但比網上的好。靠著這段自製200/Min音頻，我讓實際步頻幾乎就保持在這一水平。
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嚴格步頻之後，速度的快慢則完全由步幅決定。怎麽增加步幅就成為提速的焦點。
【三】抬腿跑
對於王教練的肚臍眼跑，我是一知半解，貌似就是要撕裂胯部，讓它開叉直到肚臍眼。肚臍眼跑有沒有理解，有沒有掌握我自己是不知道的，但慢慢地卻從中領悟了提腿跑（後來在網上看到相關視頻，才知道這個稱呼）。其實，隻要稍微有點提腿意識，速度就明顯增加。提腿跑很能消耗體力，時間一長，體力就跟不上。但是，更大的麻煩還在後頭。
有一次跑6邁的距離，我基本上全程提腿跑。隨後不久，髖關節附近出現各種不舒服，有些是痛卻找不到痛源，有些無關痛但就是不方便、不利索。接下來兩三個星期，隻能在慢跑中養傷，跑步中治傷。
【四】體能訓練
我沒有添置健身設備，也沒有健身房的會員證，體能訓練也是土法上馬。一是爬樓，另一是爬山。
很早以前我每周爬山一次，一圈三邁，爬升約500英尺。後來膝蓋痛，朋友說是爬山造成的，我隻好放棄爬山，改走平路。幾周前再次爬山，跟上次已有數年之隔。
爬山之後當天沒有明顯感覺，第二天又跑了幾邁，發現兩腿肌肉到處痛，這才知道爬山和跑步使用了許多不同的肌肉。還好，三次爬山之後不再有類似肌肉痛。
【五】參加群跑
三月份開始我加入了本地跑群，隻要天氣允許，我每周參與群跑一次。參加群跑，才知道所謂群跑就是歡樂跑。開始我還有些不適應，隊長委婉批評我跑得太凶。後來慢慢適應了，跟著跑霸們“磨洋工”。在群跑裏，似乎距離是唯一需要考慮的，速度不值一提。有一天早晨居然跑了差不多15邁（分兩次記錄的），算是掙了高分。至於配速10分，還是11分，who cares！
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| 最長的一次跑（上），在公園跑圓圈，上下坡較多 | 最長的一次跑（下），沿河岸跑來回，大體上平坦 |
但是，有一件很納悶的事，群跑配速10分左右的跑霸們，是怎麽在波馬跑出9-分、8-分、7-分，甚至接近6分的配速的？
【六】迷茫與徘徊
三月底之後，跑步的表現每況愈下。更加上狀況頻頻，髖關節痛，膝關節痛，抽筋痛，似乎去年的傷痛又重複了一遍。狀況最差時，隻能跑3邁，配速11+分鍾。若不是我還能從嘉敏app裏查到去年十二月半馬記錄，我都以為雪季前的表現是記憶幻覺、海市蜃樓。
人就是這樣，上了跑道免不了挑戰自己，一秒一秒地加速度，一邁一邁地加距離；免不了往更遠看，5K看5邁，5邁看10K，10K看半馬，半馬看全馬。但這一段日子裏，跑道上的表現卻每每無情地打臉，一次次挫敗一係列的努力，一點點掐滅零零散散的希望之光。
唯一感到欣慰的是，跑步已是慣性之為。一天不跑幾邁，出一身汗，感覺一顆心沒有安放。
