今天下班很晚，因為臨時加了一個緊急會議。到家已經7點半，家人把飯都準備好了，讓他們先吃。人是有點累的，但還是很想去跑步。那種累，其實更多是心累，不是身體的累。先坐下來冥想了一會兒，聽了幾分鍾 Jay Shetty 的 daily Jay，感覺好很多。換上跑鞋，就出發了。
今天的跑步體驗特別好，想記錄一下。
先是鞋子，終於適應了。明顯感覺腳和鞋子成為一個整體，回彈的感覺出來了，有一種被輕輕往前推的感覺。整個過程一直跑下來了，中間沒有需要走。上周聽到一個小技巧，說跑步的時候上身要放鬆，不要“端著”，整個人鬆開之後，節奏真是更自然。
還有一個小突破是第三邁沒有掉速，和第一邁差不多，心率也沒有明顯下滑。天氣剛剛好，沒有風，50°F左右，不冷不熱。慢慢摸到一點路跑的感覺了。跑完的時候還有餘力，舒服。
前陣子看過一個跑步視頻，說得很有意思：5K是一個分水嶺，它在幫身體做基礎改造——燃脂能力、心肺功能、毛細血管密度都會提升。簡單說，就是讓你日常生活更輕鬆，爬樓梯不喘，走路更有勁。每周跑2–3次，堅持半年以上，可以把整個體質慢慢拉上來。10K是另一個層級，會涉及到心肌、骨骼、線粒體這些更深層的適應，是一種“升級身體上限”的訓練。但也更需要係統和周期。
想了想，我現在這個階段，還是繼續體驗5K，享受每次跑步的一點點新收獲。
不到35分鍾就從森林公園跑回來了，天都沒有完全黑，和老樹昏鴉的約，還可以繼續！
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